Vær smart: sæt klare mål | DK.Superenlightme.com

Vær smart: sæt klare mål

Vær smart: sæt klare mål

Jeg håber, du puttede op på en sofa eller andet sted, eller måske stadig i sengen med en kop dampende kaffe (jeg er en te pige mig selv). Dette er mit tredje indlæg med Psych Central, og jeg håber at få neuroner fyring og tanker summende, jeg har besluttet at skrive på en af ​​mine foretrukne emner.

Mål Achievement.

Betyder det at jeg kedeligt? Sandsynligvis. , Når jeg begynder at se en klient det første, jeg gør, er imidlertid måle, hvor sandsynligt det er at forpligte sig til de mål, de sætter i terapi. Hvorfor? Da behandling er ikke en passiv aktivitet, det er en aktiv en, der tager arbejde, engagement og engagement. Der er et fælles ordsprog, at noget værd at have, tager arbejde, og dreng tror jeg det!

Tænk på et tidspunkt i fortiden, når du havde et mål sæt, du arbejdede hen imod det, og så det syntes at blive mindre vigtig, og inden længe det falmede i baggrunden bag alle de andre ting i livet. En dag du indser, at du har undladt at opnå det mål, du indstillet og du kritisere dig selv for ikke at være mere dedikeret.

Du begynder at lave konklusioner om dig selv og har tanker som:

'Jeg ved ikke' har hvad det kræver.'

'Jeg kan ikke gøre dette.'

'Jeg er en fiasko.'

'Jeg er håbløs på stikning med et mål.'

Du kan endda se på de mennesker omkring dig, der var efterfølgende i deres målsætning og du spekuleret over, hvorfor du ikke har det hemmelige formel. Det er rigtigt, at nogle mennesker er mere motiverede, ambitiøse og pligtopfyldende, men det betyder ikke, at de bruger nogle magiske formel til at nå deres mål, det betyder bare, at de har træk, der er mere befordrende for at nå dem.

Og tro mig, hvis de ikke har planer om at nå deres mål, vil de ikke nå dem enten.

Heldigvis kan jeg give dig den formel, at disse magisk begavede mennesker er mest sandsynligt at bruge.

Dine mål skal være SMART.

Hvorfor kapitalisering? Fordi SMART er en forkortelse for: specifikke, målelige, opnåelige, Relevant og Time-Based. Kriterierne for at sikre, at der opnås nogen mål sæt.

Ved hjælp af SMART mål betyder, at du undgår fælder såsom; kun fantaserer om dit mål, ikke at forpligte sig til dit mål, ikke starter dit mål, med fokus på resultatet frem for processen, hvilket giver op efter et tilbageslag, procrastinating, at blive distraheret, glemmer målet, bruger for meget tid på unyttige aspekter af målet og fokusere på måder, det kunne gå galt (frygt).

Så her er en yderligere forklaring af SMART mål formel.

S

Enhver Specifik mål skal være klar. Det giver mening, at du så ville ansætte den fælles 'W' spørgsmål. Hvad, hvorfor, hvem, hvor og hvilke.

Hvad er dit mål? Hvorfor vil du ønsker at opnå dette mål? Hvem vil blive inddraget? Hvor vil nå dette mål finder sted? Hvilke ting er mest relevante for at nå målet?

M

Enhver Målbar mål skal have delmål. Du er nødt til at bryde dit primære mål i mindre, opnåelige mål, der er målbare. Hvor meget? Hvor mange? Hvornår vil du vide opnås hvert delmål? I rådgivning, skal kunderne kunne fortælle mig, hvordan de ville vide, når der er opnået et mål. Ofte er vi operationalisere tvetydige fænomener.

Som et eksempel kan vi få en person til at bedømme deres stressniveau ud af ti (lad os sige, de rapporterer otte). Og så til formål at reducere disse stressniveauet ved fire til fem hak i løbet af terapien (som bringer deres stress ned til en fire eller tre).

EN

Dit opnåeligt mål (e) er nødt til at være realistiske, ikke? Du skal også være i stand til at nå dem. Hvis dit mål er at være i stand til at klatre til toppen af ​​Mont Everest inden for de næste to måneder, og du ikke allerede har gjort den nødvendige uddannelse, skal du måske til at se på, hvor sandsynligt du er til at nå dette mål. Dit mål bør ikke være ekstrem.

Ofte i rådgivning klienter se på alle de ting, de ønsker at opnå på den ene gang og tænke, 'det er for hårdt' eller 'det er for meget.' Dette er grunden til de mål, der skal nedbrydes. Når en kunde har et mål, der er uopnåelig, en terapeuter job er at hjælpe den pågældende kunde tænke på mere opnåelige dem.

Så i den opnåelige afsnit af SMART mål, du har brug for at finde ud af hvordan du kommer til at nå dit realistiske og opnåelige mål. Hvad er de færdigheder, tænkning og ressourcer, du har brug for at nå dem?

R

Relevante mål er mål, der er på linie eller til støtte for andre mål, du har i tankerne. Hvad er dit endelige mål? Hvis du blot ønsker at få montør, så klatre Mt Everest er ikke rigtig relevant for at komme i form. Der er mange andre måder at opnå egnethed, som ikke kræver, at du sætte dit liv i fare.

Er dette mål værd at du i sidste ende? Er det rigtige for dig? Er der bedre mål, eller måder at opnå dine mål?

T

Og endelig tidsbaseret mål er alt om den 'når' mål. Hvornår vil du opnå dit første delmål? Du er nødt til at jorde dine mål i en tidsramme, hvis du lader dem 'op i luften' det er lettere for tøven at få det grimme kløer på alle dine hårdt arbejde og gode hensigter. Når du forpligte sig til en deadline, du er mere tilbøjelige til at fokusere på den dag, at målet er forfalden. Dette hjælper til produktivitet og planlægning. Det hjælper også dig med at holde fokus på den aktuelle mål og ikke den 'overordnede mål'- den store 'bjerg' du ønsker at klatre.

Snart vil jeg gøre et indlæg om SMARTER mål, som har en ekstra komponent i E og F (Evaluer og revurdere).

Vær smart. Sæt SMART mål.

Ressourcer:

Rubin, RS (2002). Vil de virkelige SMART mål bedes rejse sig op? Industrial-organisationspsykolog, 39 (4), 26 - 27.

Billede af Stuart Miles

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

En simpel øvelse til en lykkeligere afbalanceret hjerne

Post Voksne lidelser

Hæmning Obsessiv-kompulsiv lidelse behandling: ikke den sædvanlige

Post Voksne lidelser

Er placebo-effekten en grund til at lyve?

Post Voksne lidelser

Sådan dyrker du glæde i dag! et interview med james baraz

Post Voksne lidelser

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Post Voksne lidelser

Hvordan man vågner op! et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

En vigtig mindful lektion for os alle: kabir

Post Voksne lidelser

Thich Nhat Hanh er på hospitalet, men han vil aldrig forlade os

Post Voksne lidelser

Omprogrammer din hjerne for at forbedre relationer og helbrede tidligere sår

Post Voksne lidelser

Lad ikke din fortid være dine fremtidige overvinde følelsesmæssigt dysfunktionelle meddelelser

Post Voksne lidelser

Tankens kraft: et interview med dr. Daniel siegel

Post Voksne lidelser

Jeg fortalte dig det