Udsigt dit stress på arbejdspladsen: e-mail meditationen | DK.Superenlightme.com

Udsigt dit stress på arbejdspladsen: e-mail meditationen

Udsigt dit stress på arbejdspladsen: e-mail meditationen

Forud for at blive en psykolog, var jeg i virksomhedernes verden førende hold af mennesker og bliver intimt, måske for intimt, med at blive overvældet og føler stress på arbejdspladsen. Mængden af ​​arbejdere i dag, at sige job stress er et stort problem i deres liv er fordoblet i det sidste årti. For nylig skrev jeg et populært indlæg kaldet snyde din stress: Den 1-Minute "Be" Praksis og nu er det tid til at se, hvordan man laver dette nu -effekten kommer til live på arbejdet.

I dagens accelererende forretning verdens mennesker konstant får at vide, er der ikke tid til at "BE", og at de ikke styre deres tid godt, så det er ikke underligt, hvorfor flere og flere mennesker hver dag er tilbage følelse opbrugt, ufokuserede, uproduktive, usund, og udbrændt.

"Du skal styre din tid bedre og lære at jonglere mere," er den konventionelle svar på at få flere ting gjort hurtigere. American Psychological Association sat ud en rapport siger, den manglende evne til at fokusere for endnu 10 minutter på en enkelt ting ad gangen kan koste dig 20% ​​til 40% med hensyn til effektivitet og produktivitet.

Hvad flere og flere erhvervsledere er at finde er stedet for at gøre flere ting hurtigere, er du nødt til at lære at prioritere din opmærksomhed og gøre de vigtigste ting rigtig godt.

Det kan ikke være en stor overraskelse, at mindfulness har vist sig at hjælpe os med at reducere stress og være mere produktive på arbejdspladsen. Dette er grunden til virksomheder som Google, Apple, Yahoo, Aetna, blandt mange andre er begyndt at bringe mindfulness-programmer på arbejdspladsen. Nyere forskning kom i The Journal of Occupational Health, med et 12-ugers live online program jeg designet til eMindful kaldet Mindfulness på arbejdspladsen ™ til at udforske virkninger på stress.

De offentliggjorte resultater: Deltagerne rapporterede signifikant reduktion i opfattede stressniveau og en forbedret evne til at reagere på stress.

Så uanset om du forsøger at være mere effektiv og mindre stresset på dit nuværende job eller uddannelse, eller mere effektive til at finde et job, fordi du lige blevet fyret, opmærksomhed ledelse er nøglen i dagens New Business World. Med andre ord er spørgsmålet ikke så meget tid forvaltning, men opmærksomhed ledelse i arbejde og liv.

Når vi lære at prime vores sind mod mellemrummene af valg i dag, er virkningen af ​​det er evnen til lettere koncentrere vores opmærksomhed på, hvad der er vigtigst, blive mere effektive, mindre stresset, og måske overraskende, synes at have mere tid.

Den e-mail-Meditation

In The Nu Effect har jeg et kapitel hedder nu på Arbejdspladsen, hvor jeg giver mange ideer om, hvordan man kan bringe mindfulness direkte ind på arbejdspladsen til at gøre en positiv indvirkning.

Et eksempel på, at du straks kan implementere i din dag er den e-mail-Meditation:

EMAIL MEDITATION: Når du sender mail, e-mail for et bestemt tidsrum (dvs. 10, 20 eller 30 minutter), og praktisere "Se, røre, gå" når dit sind eller adfærd vandrer.

"See, Touch, Go" er noget lært tidligere i afsnittet Kom i gang af bogen, og det betyder blot, når dit sind vandrer, "se" hvor det vandrede til, "touch" eller mærke den tanke, og "forsigtigt gå" tilbage til den aktuelle opgave. Øve "Se, Touch, Go", når vi er fokuseret på e-mail, vil strippe væk nogen af ​​de spildte opmærksomhed på selv-dom eller andre distraherende tanker og få dig tilbage til opgaven med større fokus, gør din mere produktive og mindre stresset.

Se, Touch, Go 

Den 3-minutters video nedenfor er det første instruktionsvideo af mange med i bogen, men jeg ønskede at dele den med dig for at give dig en oplevelse af "See, Touch, Go". Giv dig selv en chance for at praktisere det lige nu, så gå videre og bringe det til opgaverne på arbejde, selv din email

(Bemærk: Indførelsen videoen siger, "tak for at købe The Now Effect", fordi læseren oplever dette som den første video i bogen.)

Kom tilbage til dette at øve hele dagen og bringe det uformelt til opgaverne på arbejde, når du opdager dit sind vandre fra hvad der er vigtigst at være opmærksom på. Du kan selv ønsker at planlægge en pop up i din kalender spørge dig selv: "Hvor er min opmærksomhed nu?" Når den dukker op, tage en dyb indånding og derefter besvare spørgsmålet.

Når du svarer, omdirigere din opmærksomhed på, hvad der er vigtigst lige nu. Du kan gøre dette dans igen og igen. Formålet er ikke at dømme dig selv, hvis du er distraheret, men bare blive bevidste om det og forsigtigt koncentrere din opmærksomhed. Denne opmærksomme fokus har vist sig at hjælpe dig med at blive mere effektiv og mindre stresset på arbejdet.

Prøve det!

Som altid kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Top 5 myter om mindfulness meditation

Post Voksne lidelser

3 måder for voksne og teenagere at bruge mindfulness i den tekniske alder

Post Voksne lidelser

Obsessive-Compulsive Disorder og mit beskidte hus

Post Voksne lidelser

Forældre: er vi afhængige af eksperter?

Post Voksne lidelser

Buprenorphin vs Methadon til Heroin Opmærksomhedsforstyrrelse Disorderiction

Post Voksne lidelser

Hvorfor empati kan være et tokantet sværd: jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Medfølelse lavet enkelt

Post Voksne lidelser

Forældresangst: en serie blogs designet til at hjælpe (# 1)

Post Voksne lidelser

Frygten og angstløsningen: et interview med friedemann schaub, md, phd

Post Voksne lidelser

Hæve sunde børn

Post Voksne lidelser

Hvis du kan nævne det, kan du tæmme det

Post Voksne lidelser

Seks grunde til ikke at behandle din angst eller tvangssyndrom