Udsigt dit stress: 1-minutters øvelse | DK.Superenlightme.com

Udsigt dit stress: 1-minutters øvelse

Udsigt dit stress: 1-minutters øvelse

I løbet af tusinder og atter tusinder af år vores hjerner har blevet kablede mod at skabe, fastsættelse løse, dybest set bare gør. Det har været en stor fordel; vi har tag over hovedet, biler til at køre, stole at sidde på, og selv denne teknologi til at forbinde rundt. Men når det kommer til vores stress eller ubehagelige følelser, hjernen bruger fejlagtigt samme tilgang og ubevidst gøre vores stress og smerte værre.

Vi kan begynde lige nu for at træne vores hjerne med en mere effektiv tilgang.

Dette er, hvad jeg kalder, den ”BE” praksis, og det kan opleves i et minut.

Bemærk: For det første, se om du kan sætte nogen domme til side om denne praksis vil eller ikke vil ”arbejde” for dig. Engager det bare med det mål at være bevidst om din oplevelse.

  1. Træk vejret - Tag et par dybe indåndinger og mens du ånder ind, vide, at du trækker vejret ind, mens du ånder ud ved, at du ånder ud. Instruktionerne er meget enkel. Du kan endda sige til dig selv, ”I”, som du trækker vejret ind og ”Out”, som du ånder ud. Dette er ment til at poppe dig ud af auto-pilot og støt dit sind.
  2. Udvid - Det er processen med at udvide din opmærksomhed i hele kroppen og bare føle kroppen som den er. Du kan føle varme eller kølighed, smerter, kløe, spænding, tæthed, tyngde, lethed eller en hel række af fornemmelser. Eller måske du bemærker nogen fornemmelse overhovedet på andre områder. Når du er her også være opmærksom på, hvordan følelser bliver udtrykt i kroppen. Stress kan være spændinger i brystet eller skuldre, kan roligt være løshed i ryggen eller i ansigtet. Uanset hvad du bemærker, bare øve gør det muligt at være, som det er uden at behøve "to do" noget ved det.

Det er det! Det lyder måske for simpelt til at være effektfuld, men igen, sæt dine domme til side og lad din oplevelse være din lærer.

Bare øve være, Vejrtrækning og Udvidelse i kroppen i mini-øjeblikke i løbet af dagen for at opleve The Now Effect, at rummet af bevidsthed og valg, der vil føre dig til en mere afbalanceret og opmærksomme liv.

For at hjælpe dig med at huske, du måske overveje udstationering tegn i dit miljø, der siger "Just Be" vel vidende at sige til at engagere sig i "Be" praksis. Eller måske sætte en note i din digitale kalender til at poppe op et par gange i dag som en påmindelse.

Fordelene er enorme - det tager bare intention og praksis.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom, at vi alle kan drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Når smerte bliver en tsunami: prøv det ikke hjemme!

Post Voksne lidelser

Lav en vane med lykke og elasticitet

Post Voksne lidelser

Nogle gange er en slange bare en slange

Post Voksne lidelser

Mindfulness backlash: sandt eller falsk?

Post Voksne lidelser

Hvad du behøver at vide om mindful forældre: et interview med cassandra vieten

Post Voksne lidelser

Nægter at tilgive: 9 trin til at bryde fri

Post Voksne lidelser

Vigtigheden af lykke for forældre og teenagere (og alle andre også)

Post Voksne lidelser

Bivirkning oparbejdning

Post Voksne lidelser

5 grunde kan du stadig være deprimeret

Post Voksne lidelser

Psykisk behandling grå områder

Post Voksne lidelser

5 citater, der kan ændre dit liv!

Post Voksne lidelser

Besvær over din krop