Tre almindelige sindfælder, der synker glæde | DK.Superenlightme.com

Tre almindelige sindfælder, der synker glæde

Tre almindelige sindfælder, der synker glæde

Der er en morsom print tegneserie, der viser en mand og kvinde sidder på sofaen stirre på en tv-skærm, og billedteksten lyder: "Det er klokken 12, ved du, hvor dit sind er?"

Som tiden går, og vi vokser fra børn til unge med voksne, for mange af os, et eller andet sted undervejs livet begynder at blive rutine. Dag ud og dag ind, om vi går, kører, taler, spise, gå til købmanden, eller tilbringe tid sammen med vores familier, får vores sind sparket ind autopilot og fortsætte med at udvikle deres vanetænkning, tolkning , forventer, og som vedrører andre mennesker.

Men disse vaner også vaner i sindet, der kan holde os fast i stress, angst, depression, eller endda vanedannende adfærd. Her er et par vaner i sindet og en mindfulness praksis for at hjælpe dig med at bryde ud af auto-pilot og få mere kontrol over dit liv.

Tre Fælles vaner, der synker Lykke:

  1. Catastrophizing - Hvis du er udsat for stress og angst, kan du genkende denne sædvanlige sind fælde. Det er her sindet fortolker en begivenhed som det værst tænkelige scenarie. Hvis dit hjerte slår hurtigt, kan du tror, ​​du har et hjerteanfald. Hvis din chef ikke ser på dig, mens du går ned ad gangen, du tror, ​​du kommer til at blive fyret. Du får billedet. Denne tænkemåde vil støtte øget stress angst og endda panik.
  2. Diskontering det positive og overdrive de negative - Nyheden er vidunderligt at støtte os med denne ene. Det er her, vi sædvanligvis afvise eller minimere enhver positiv feedback og forstørre det negative. Glasset er altid halvt tomt. Hvis du fange dig selv sige noget positivt og så at sige "men" efterfulgt af en negativ, er du praktiserer dette. "Jeg fik et 95% på denne test, men jeg fik ikke en 100%." Uden bevidsthed, vil denne stil at tænke sandsynligvis lander du i en deprimeret tilstand.
  3. At skyde skylden - Vær forsigtig med denne ene. Vi alle gør det, pege fingre ad en anden for vores problemer eller pege fingre ad os selv for andres problemer. "Hvis min chef ikke var så hårdt på mig på arbejdet, ville jeg ikke være så ivrig" eller "Det er min skyld mine forældre blev skilt." Bare tjek ind med dig selv efter bemærke denne tænkemåde. Det betyder ikke dyrke nogen løsninger, og bare gør du føler i stå, ængstelig eller deprimeret.

Dyrke evnen til at være mere opmærksomme på disse sind fælder vil hjælpe dig med at bryde fri fra dem og flytte din opmærksomhed på mere effektive måder at interagere med livet.

For eksempel, hvis du bemærker catastrophizing, faktisk sige til dig selv "catastrophizing der sker lige nu," og derefter bringe din opmærksomhed på dit åndedræt et øjeblik til steady dit sind. Dernæst så spørg dig selv, "hvad er nogle andre mulige årsager til, at mit hjerte er racing (fx jeg bare løb ovenpå, jeg er nervøs)?"

Hvis diskontering det positive, kommer tilbage til åndedrættet, og derefter skifte den "men" til en "og" så i det mindste den positive erklæring får sin lige vægt, være mere realistisk og afbalanceret. Hvis bebrejde, kalder det ud, sige til dig selv, "skyde skylden der sker." Mind dig selv at skyde skylden simpelthen ikke er effektiv for alle, og derefter vende tilbage til din ånde til steady dit sind og vende tilbage til den opgave, du var bare gør.

Dette er ikke en nem proces, men en vigtig en til at genvinde kontrollen fra de ineffektive tanke vaner, vi udvikler. Hvis vi ikke er opmærksomme på vores dagligdag, kunne vores sind bare falde i deres sædvanlige stater til det punkt, vi er på vores deathbeds spørge, "hvor gik det hele hen?"

Bare tjek ind med dig selv i løbet af dagen, se på uret og siger, "Det er X-tiden, ved jeg, hvor mit sind er?" Du kan fange dig selv i nogle sind fælder, og hvis ikke, bare mærke, hvad du laver i øjeblikket. Fortsæt, hvis du stadig ønsker at være at gøre det, eller ændre sig, hvis du hellere vil gøre noget andet.

Prøv at være tålmodig gennem denne proces, og ikke dømme dig selv, hvis du finder sind fælder opstår. At dømme dig selv som dårlig eller forkert er en anden sind fælde, der holder dig fast. Træk vejret ind, ånde ud, og bare omdirigere dit fokus.

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

Forfatter af Afdækning Happiness: Overcoming Depression med Mindfulness og Self-Compassion

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

En dag uden en smartphone: en kort satire

Post Voksne lidelser

Et nyt paradigme

Post Voksne lidelser

Har mindfulness gået for langt?

Post Voksne lidelser

Gennem det udseende glas: social angst og selvabsorption

Post Voksne lidelser

Kick up nyhed og carbs for at øge serotonin og dopamin

Post Voksne lidelser

Opioider til kronisk smerte (?)

Post Voksne lidelser

Alt jeg virkelig har brug for at vide, jeg lærte i et jordskælv!

Post Voksne lidelser

Misinformation om suboxone

Post Voksne lidelser

Tilflugtssted for skurke

Post Voksne lidelser

Kan du vælge lykke?

Post Voksne lidelser

Depression: medicinere, meditere eller begge dele?

Post Voksne lidelser

Det centrale tankegang, der aldrig kan tabe