Spil, sjæl pandekage og opbygge din anti-depressive hjerne | DK.Superenlightme.com

Spil, sjæl pandekage og opbygge din anti-depressive hjerne

Spil, sjæl pandekage og opbygge din anti-depressive hjerne

I årevis har jeg været studerende om, hvad der er med til at skabe mere modstandskraft og lykke i os. Jeg har kigget på mit eget liv, livet af mine klienter og studerende og mod den psykologiske og neurovidenskab forskning. Hvad jeg har fundet er at der inden for hver og en af ​​os er et centralt sæt af naturlige anti-depressiva, at når vi med vilje indpasses i skiftehold vores hjerne aktivitet på måder, der kan låne sig til en anti-depressivt hjerne. En af de naturlige antidepressive midler, som jeg er kommet til at finde, at hjælper med at bryde en dårlig stemning og skabe positiv neurale aktivitet er Play!

I Afdækning Lykke: Overcoming Depression med Mindfulness og Self-Compassion Jeg beskriver leg som "en fleksibel sindstilstand, hvor du er i øjeblikket engageret i nogle frit valgt og potentielt formålsløs aktivitet, som du finder interessant, underholdende og tilfredsstillende."

Her er en fantastisk video, der viser voksne leger og resultaterne. Tag et kig og se, hvad du bemærker.

Hvad jeg bemærket i dette var voksne, der blev sat i en beriget miljø, hvor de stikord fremkaldte leg. De blev mere engageret, åben og mest syntes at være virkelig nyder selv.

Forskning fra Marion Diamond ud af UC Berkeley viser, at rotter, der havde en mere beriget miljø med legetøj og legekammerater viste vækst i deres hjernebarken. Det er den del af hjernen, der er involveret med kognitiv behandling og de rotter, faktisk løb labyrinter hurtigere end andre, som havde mindre berigede miljøer. Denne type forskning er blevet gentaget igen og igen med lignende resultater. (Bemærk: Rotter, der havde en depletterende miljø fraværende af legetøj og legekammerater viste en reduktion i tykkelsen af ​​deres hjernebarken).

Virkeligheden er engagerende spil reducerer stress, fremmer kreativitet, produktivitet, åbenhed og revitaliserer vores følelse af aliveness. Det er bogstaveligt talt en naturlig anti-depressivt.

Spørgsmålet for os er, hvordan kan vi skabe mere berigende miljøer?

Et svar ligger i at forstå, hvordan vores hjerne reagerer på signaler. Det meste af tiden vores hjerne automatisk at træffe beslutninger under vores bevidsthed og stikord i vores miljøer påvirke disse beslutninger. Hvis vi er ofte alene, og der er en mangel eller nærende ting og mennesker i vores miljø er det mere sandsynligt, at føre til depression og angst, mens hvis vores miljøer er mere spændende og vi har adgang til flere legekammerater det skaber mere elasticitet. Så vi er nødt til at overveje at gøre de miljøer, vi i øjeblikket lever i, i hjemmet og på arbejdspladsen, fremkalde tidskoder for leg?

Hvis det er tilfældet, er det en god ide at være bevidst om disse signaler. Hvis ikke, hvordan kan du oprette flere stikord i dit miljø, som fremkalder en mere legende neurale respons?

Tilskynde spille hjemme og på arbejde:

Mange virksomheder er begyndt at skabe mere berigende miljøer, fordi forskningen er klart, at det fører til gladere, mindre stresset, mere loyale og produktive medarbejdere. Hvis din arbejdsplads ikke gør det, kan du tage det i dine egne hænder, skabe en vittighed bord, eller tage mini-pauser, hvor man med vilje se en kort video som den ovenfor eller hænge ud med nærende mennesker som en kilde til forbindelsen.

Derhjemme kan du overveje, hvad spil betyder for dig? Dette er normalt noget, du har tænkt på at gøre, at dit sind sagde var uden betydning. Måske du ønsker at afhente kameraet mere, genskabe forbindelsen med gamle venner, læse en behagelig bog eller tage en 2-timers date med dig selv hver uge og gøre noget ud af din rutine, der fodrer dig. Det er sådan jeg kom i gang.

I vores kultur ser vi dette som en luksus, fordi vi præmie arbejder på at spille og vores sind siger ofte, at "spille er uproduktive." Dette er en af ​​de største ligger vores hjerne fortæller os. Forskningen er klart, de, der integrerer leg i deres liv er mere tilbøjelige til at køre labyrinter hurtigere og mere effektivt.

Der er andre tricks til at afdække en mere legende liv, og selv om at finde legekammerater, men det første skridt er at kigge på dine stikord og begynder at skabe mere berigende legende miljøer. Så vi er nødt til aktivt at skabe dette for os selv, selv i lyset af stemmerne i vores hoveder, som siger ”jeg ikke fortjener det” eller ”Der er vigtigere ting at gøre.” I Afdækning Lykke Jeg kalder disse "negative ubevidste tanker "eller nødder som vi ofte føler nødder, når de er omkring.

Budskabet her er:

At være opmærksomme på leg og engagere det i dit liv kan skabe fungere som en naturlig anti-depressivt, skabe positive neurale skift, når det praktiseres og gentaget kan bidrage til en anti-depressivt hjerne.  

Tag et øjeblik og dele, hvad betyder leg for dig? Hvordan du sætter det ind i dit liv? Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

En åben dør

Post Voksne lidelser

Fallgruberne forsøger at være en opmærksom person

Post Voksne lidelser

3 måder for voksne og teenagere at bruge mindfulness i den tekniske alder

Post Voksne lidelser

9 måder til en mere opmærksom arbejdsdag

Post Voksne lidelser

Der er noget galt her - men tag ikke messenger!

Post Voksne lidelser

Dysfunktionel forældre II - teaterfolkene

Post Voksne lidelser

Slutningen af tider: er vi ikke specielle ?!

Post Voksne lidelser

Det er hvad det er, mens det er

Post Voksne lidelser

Har du masseødelæggelsesvåben?

Post Voksne lidelser

Mere af et smertefuldt emne

Post Voksne lidelser

At leve i en hjernevasket kultur af haster

Post Voksne lidelser

Sådan opdeler du følelsesmæssige problemer for ro i sindet