Soveangst | DK.Superenlightme.com

Soveangst

Soveangst

Har du nogensinde vækket på 3:00 am og fundet dit sind racing? Du har måske dvæle ved at sørge for du ikke glemme nogle vigtige arbejde emne eller begynde at organisere din dag til at være sikker på at du har tid til at afslutte alt du har brug for.

Eller så igen, måske dit sind begynde at fokusere på tanker om, hvor forfærdeligt det ville være at have en elendig nattesøvn. Sådanne tanker kan nævnes:

  1. I morgen er en vigtig dag, og hvis jeg ikke sover, vil jeg udføre på et subpar niveau. Det er bare ikke acceptabelt.
  2. Jeg hader det, når jeg sover dårligt.
  3. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal komme igennem dagen.
  4. Der er ikke noget værre end at skulle gå igennem en hel arbejdsdag efter sovende ynkeligt aftenen før.
  5. Jeg vil være et vrag i morgen uden en god nats søvn.

Helt ærligt, jeg er enig; har en dårlig nattesøvn alvorligt simpelthen stinker! Men på den anden side er det ikke en katastrofe ligesom disse tanker antyder. Faktum er, når du har katastrofale tanker om ikke at sove, er du næsten forpligtet til at forblive vågen på grund af den hyper-ophidselse sådanne tanker årsag.

Så i stedet overveje de-catastrophizing ved:

  • Minde dig selv, at hver eneste gang har du haft en elendig nattesøvn, en eller anden måde, someway du stadig formået at traske gennem den næste dag. Ja, du måske ikke har følt stor, men du kom igennem det.
  • Indse, at få mennesker på denne planet har en god nats søvn hver eneste nat. Dårlig søvn sker for næsten alle her og der. Bekymrende og catastrophizing bare gør tingene værre.
  • Prøv at komme op, hvis du ikke kan sove og gøre nogle hjernedød akkord. Gør en akkord vil tage dit sind off dine katastrofale tænkning og måske endda give dig en følelse af tilfredshed fra at fuldbyrde mindst en lille post.
  • Prøv udelukkende at koncentrere sig om din vejrtrækning. Bemærk, hvordan luften føles som det kommer gennem næseborene, ned din hals og ned i lungerne. Ind og ud. Ind og ud. Denne strategi tager lidt praksis, men du kan efterhånden lære at klare dit hoved af negative tanker, hvis du fokuserer på noget andet som den handling at trække vejret.

Her er blot et par andre sove tips til dig at overveje:

Sørg for at dit værelse er mørkt. Put op mørklægningsgardiner, hvis du skal. Mørke kan hjælpe din hjerne sat sit ur og begynde at frigive melatonin, et hormon, der hjælper med at bringe sove på.

Sørg for at dit værelse er en smule køligt. De fleste mennesker sover bedre, når temperaturen er cool.

Lav dit værelse stille, hvis du kan. Hvis du bor i et støjende område, så prøv at få en fan eller hvid støj generator til at blokere ud skadelige lyde.

Madrasser noget. Hvis din madras er ikke specielt behageligt, spendere og få en god, behagelig én.

Endelig, hvis dine søvnproblemer er kronisk karakter, overveje at se din læge. Det kunne være, at du lider af depression, som ofte forstyrrer søvn og der bør evalueres. Du kan også lider af en anden sygdom, såsom søvnapnø, der kunne være årsag dig problemer. Med andre ord, ikke fortsætter med at lide af dårlig søvn en nat efter den anden. Gør noget ved det, og du vil føle en hel del bedre.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Ulempen ved at beskytte vores børn

Post Voksne lidelser

Teenagere får mere end bedre testresultater med mindfulness

Post Voksne lidelser

Begrænsningerne af viljestyrke, del to

Post Voksne lidelser

Bor godt med smerte og sygdom: Et interview med vidyamala burch

Post Voksne lidelser

Er nettet kører os vildt? Et opmærksomt svar

Post Voksne lidelser

Efter farens passerer

Post Voksne lidelser

Bridging hjerter og sind for ungdom: et interview med susan kaiser greenland

Post Voksne lidelser

Dysfunktionel forældremyndighed-pooh poohs

Post Voksne lidelser

Hvordan man bliver ung midt i at blive ældre

Post Voksne lidelser

Besvær over din krop

Post Voksne lidelser

Lær at dyrke glæde lige nu!

Post Voksne lidelser

Medie- og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse