Sådan stopper du et panikanfald i sine spor | DK.Superenlightme.com

Sådan stopper du et panikanfald i sine spor

Sådan stopper du et panikanfald i sine spor

De af jer, der lider af panikanfald kender den forfærdelige følelse, når din hals begynder at lukke op, du bliver svimmel eller uklar, måske føler trykken i brystet og har svært ved at trække vejret. Dit syn kan blive påvirket, og du kan blive enten varmt eller koldt eller skifter mellem begge. Du kan føle kvalme.

Du kan tro, du er ved at blive skør eller har et hjerteanfald. Jo mere du er overbevist om det er en af ​​dem, jo ​​værre symptomerne bliver. Frygt virkelig tager over på det tidspunkt, og gør det hele værre, som du forestiller døden, kirurgi, hospitalsindlæggelse, offentlig forlegenhed, bliver trukket væk til et psykiatrisk hospital af politiet eller akut personale og langvarige sundhedsproblemer.

Du må ikke tro det, men det er muligt at stoppe en af ​​disse dårlige drenge ret i deres spor. Det hele foregår i din hjerne, og du kan tage skridt til at rette det. Du styrer din hjerne eller din hjerne vil kontrollere dig. Og jeg ved, det virker, fordi jeg har gjort det selv.

Efter at have været i en bilulykke år siden, der blev forårsaget af en anden, begyndte jeg oplever panikanfald i bilen, når det lignede en person skulle trække sig ud foran mig, da det er sådan ulykken var forårsaget. Jeg ville gå igennem alle de ovennævnte symptomer og normalt har til at trække bilen igen og få styr på mig selv.

Jeg var i graduate skole på det tidspunkt så ikke så velbevandret i kognitiv psykologi, som jeg er i dag. Det var en læreproces, men en, der har hjulpet mig i mit eget liv såvel som i at hjælpe kunderne til at overvinde panik. Det er sådan, jeg ved, hvordan disse trin virker.

Kend din Triggers- hvis du kender den slags ting, der vil sætte dig ud så kan du forberede dig i god tid. Ofte er det nok til at tæmme den indledende stormløb af frygt, før det kommer ud af hånden. Du er ikke at bringe en på dig selv ved at tænke over det, for det modsatte, du er møde fjenden hovedet på. Ignorer dem omkring dig, der siger ”bare ignorere det”. Forsøger at ignorere det er som at forsøge at stoppe en elefant, der oplades mod dig.

Din logiske selv vil fortælle dig, at det er for meget af en tilfældighed, at du ville have et hjerteanfald højre, når du har forberedt dig på et panikanfald og været udsat for din udløser. Det vil minimere symptomerne lige fra få gå.

Triggers kan omfatte kørsel, være i skarer, flyvende, eller en række ting, der kan bære en skræmmende betydning. Må ikke undgå den skræmmende ting, der giver det for meget magt. Gør det skræmmende ting så meget som du kan, vil det faktisk til sidst mister sin scariness.

Anerkend dig selv, at du er på en eller anden tilstand af høj angst eller panik. Forsøg ikke at skubbe det væk eller kæmpe med det, der gør det værre også. Bare sige til dig selv, ”OK, jeg har en panik angreb”, eller ”Jeg panik”.

Breathe- Vigtigst er det, det hjælper at stoppe svimmelhed. Normalt uklarhed er forårsaget af overfladisk vejrtrækning, du gør, når midt i et angreb. Det kan også hjælpe med de følelser af kvalme og temperaturstyring.

Håndholdte personlige biofeedback enheder kan hjælpe med dette så godt, de lære dig at få din ånde og krop i tilpasningen. Nogle mennesker, der er modtagelige for panik bære en med dem på alle tidspunkter.

Tal med dig selv-Talk dig selv gennem angrebet. Har en samtale om, hvad der sker, hvorfor det sker, at du ikke er syg eller døende, og at det vil være over snart. Fokus på videnskaben om det snarere end emotionalitet af det. Videnskab er rationel, kan følelser være over det hele. Der er dysfunktionelle tankemønstre kaldet Catastrophizing og Fortune Telling, der spiller ind her og skal løses.

Brug humor med dig selv. Selv mørk humor er bedre end ingen humor. At lære at grine af det eller lysne det tager væk meget af den magt over dig.

Distrahere selv-Hvis det at være i en menneskemængde er en udløsende faktor for dig, gøre nogle matematik i dit hoved eller blive involveret i en aktivitet omkring dig. For eksempel, hvis du er i et indkøbscenter eller marked, fokus på et produkt eller prisen på noget. Læs etiketterne, at noget skubber den store panik og giver dig nogle distraktion. Hvis du er i bilen, ændre radiostation eller begynder at synge med en sang. Hvis du flyver, tvinge dig selv til at læse.

Bevæbnet med denne viden, du er nu allerede et par skridt foran dine næste panikanfald. Det tager et par forsøger, men hvis du gør alle disse skridt vil du finde dig selv at mestre kunsten at stoppe en panik angreb i dens spor.

Bundet til angst og panik er normalt nogle dysfunktionelle tankemønstre, der fremmer disse besværlige følelsesmæssige reaktioner. Husk din adfærd og følelser er bundet til dine tanker. Hvis du vil gerne have nogle ekstra hjælp til at identificere og arbejde med disse, gå til Psychskills.com og få vores gratis ressource-

Sådan Break Free fra 12 Dysfunktionelle tankemønstre... Og en handy diagram til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt.

Feel Good For Life !!

 

 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Nu effekten: hvordan dette øjeblik kan ændre resten af dit liv

Post Voksne lidelser

Kommunikationsforstyrrelse: Hjælp os med vores uløste nytårs resolution

Post Voksne lidelser

7 vigtige lektioner, jeg har lært som en psykoterapeut

Post Voksne lidelser

En opmærksom tilgang til opmærksomhedsforebyggende hyperaktivitetsforstyrrelser parenting

Post Voksne lidelser

En besked at huske: mandagens opmærksomt citat med Martin Luther King

Post Voksne lidelser

Stress mindre og optimer dit forhold til teknologien

Post Voksne lidelser

Bivirkninger II

Post Voksne lidelser

Venlighed og mental sundhed: et interview med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Beyond happiness: et interview med ezra bayda

Post Voksne lidelser

Overvældet eller deprimeret? Visdom fra Martin Luther King

Post Voksne lidelser

Begrænsningerne af viljestyrke, del to

Post Voksne lidelser

Du kan træne dit sind for at være glad