Sådan overvinder du din kost med undskyldninger: et interview med susan albers | DK.Superenlightme.com

Sådan overvinder du din kost med undskyldninger: et interview med susan albers

Sådan overvinder du din kost med undskyldninger: et interview med susan albers

At spise er noget, der er en del af alle vores liv, og for nogle af os, det er en kilde til så og smerte. Prøv så vi kunne for at undgå det, bliver vi fanget i usunde stilarter spise i forsøg på at lindre ubehag. Desværre er denne efterfølges af selv-dom, som tager al glæden ud af at spise.

Det er derfor, jeg er begejstret for at bringe dig en sand ekspert på emnet, Susan Albers, Psy.D., der har forfattet den seneste bog "Men jeg fortjener denne Chokolade !: The Fifty fleste almindelige kost-afspore Undskyldninger og hvordan man overliste dem," sammen med '50 måder at lindre dig selv uden mad,' og den klassiske, nu i sin anden udgave, 'Eating mindfully:. Sådan afsluttes Mindless Eating og Nyd et afbalanceret forhold til mad'

I dag, vil Susan tale med os om, hvorfor vi sabotere sund kost, sindet fælder involveret, og give os nogle tips til at komme i gang på en sundere opmærksomme spise.

Elisa: Hvad er bag vores subtile drev at sabotere sund kost?

Susan: Mange mennesker vågner op om morgenen og sige: ”I dag er den dag, jeg kommer til at spise sundere,” og derefter ved middagstid, deres sind taler dem lige ud af det med tanker som ”Jeg vil starte i morgen,” eller ”jeg er for stresset.” Vi ønsker ofte ikke andet end at spise sundere. Men hvorfor gør vi ikke det?

Mine klienter ofte ridse deres hoveder forsøger at forstå dette dilemma. Desværre er mange kridt op overspisning til ”dovenskab” eller mangel på viden om mad. Jeg tror i stedet selv-sabotage faktisk kommer fra frygt, stress og vane. Når du har prøvet fad slankekure, kan du nemt blive bange for, at intet vil ændre eller at du vil mislykkes. Når stresset og overvældet, vi glider automatisk lige tilbage i gamle adfærd.

Hvis du opdager, at du taler selv ud af at spise sundere, gøre en mini selvevaluering. Spørg dig selv, hvis der er noget, du måske være bange for, hvis du skal starte i dag? Er du bange for at skuffe dig selv? Bekymret for, at du ikke kan spise sundere på lang sigt? Udpeg hvilke følelsesmæssige forhindringer, du har brug for at tackle for virkelig at komme i gang.

Elisa: Er der nogen specifikke fælles sind fælder eller undskyldninger, at vi skal holde øje med?

Susan: Selvom jeg liste 50 sind fælder, der er mange, mange flere. Faktisk har jeg et mellemrum i bogen for dig at skrive ned din egen mening fælder og undskyldninger. Jeg udviklede denne liste over 50 fra blot at lytte nøje til mine klienter. Jeg har bemærket, at de holdt siger de samme ting igen og igen-ting som ”jeg har ikke tid,” eller ”Jeg vil starte efter tingene falde til ro i mit liv.”

Disse ofte er ikke ”undskyldninger”, fordi de ofte er meget sandt. Du må ikke have en masse ekstra fritid. I stedet er disse tanker er ligesom følelsesmæssige vejspærringer. Også være forsigtig med selvstændige dom. At være kritisk over for dig selv kan knuse din motivation og stoppe din handling i dine spor. Hvis en dom popper ind i dit sind, bare mærke til det. Prøv ikke at blive fanget i din følelsesmæssige reaktion på din reaktion (at blive frustreret over at være frustreret). Dette skaber en mental tovtrækning, der distraherer dig fra at lægge al din energi i at gøre sunde, opmærksomme valg.

Start med at holde et referat af tanker, undskyldninger, rationaler, at dit sind ofte hverver at hæmme din indsats at spise mere mindfully. Du vil sandsynligvis bemærke et mønster. Bogen, "Men jeg fortjener denne Chokolade," giver dig måder at imødegå disse tanker til at hjælpe dig til at fortsætte med at bevæge sig fremad.

Elisa: Hvis nogen sad på tværs af bordet fra dig og beder om nogle specifikke praksis, der kan støtte dem med at opfylde deres sundhed mål, hvad ville du sige?

Susan: Her er tre tips:

  1. Du behøver ikke at foretage store ændringer. Bare start med at være mere bevidste-mærke hver bid (mere om dette i Eating mindfully, 2. Udgave). Være mere opmærksomme. Sluk distraktioner, mens du spiser. Psykologisk forskning viser, at vi gør bedre, når vi kender nogen holder øje som en chef, kollega-eller endda selv. Fokus på at ændre, hvordan du spiser, før du ændre, hvad du spiser.
  2. Fokus på de processer, ikke resultatet. I stedet for at sætte et mål om at tabe 5 lbs (den udgang), holde dit sind rettet mod processen med opmærksomme spise-ting, du kan gøre for at bringe dig tættere på at spise sundere. Spis langsommere. Sæt din gaffel ned mellem bid. Etc. Når du spiser mindfully, vægten tager sig af sig selv. Du har kun kontrol over spise godt i dette dette øjeblik, ikke resultatet i fremtiden.
  3. Administrer stress, ikke vægt. Gør en enkel, kort mindfulness meditation (som du finder i Nuet Effect og 50 måder at lindre dig selv uden mad) kan hjælpe dig med at håndtere bedre med cravings. Mindfulness forskning viser, at det at være opmærksom kan ændre den måde du oplever cravings, selv på et neuralt niveau. Øv at tage en bevidst åndedrag eller laver en yogastilling. Den gode nyhed er, at mindfulness kræver ingen formel uddannelse og er gratis. I sidste ende kan lære opmærksomme færdigheder betale sig ved at gøre dig gladere, sundere og mindske din stress spise.

Tak så meget for din visdom, Susan. Det er let at tale os ud af at komme i gang på en sti til opmærksomme spise. Det er derfor, dine tips er så afgørende for at hjælpe os komme i gang og komme forbi de tanker, der bremser os ned eller holde os fra at få tilbage på sporet.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Lad ikke din fortid være dine fremtidige overvinde følelsesmæssigt dysfunktionelle meddelelser

Post Voksne lidelser

Hvordan man kan leve godt med kronisk smerte og sygdom: et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

Dårlig økonomi er en nik til mindfulness

Post Voksne lidelser

For træt

Post Voksne lidelser

Venlighed og mental sundhed: et interview med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Negativ forstærkning: Det er ikke, hvad du synes er det

Post Voksne lidelser

Et helt andet system

Post Voksne lidelser

Den næste bølge af opmærksomhed - skære igennem den opmærksomme støj

Post Voksne lidelser

Hvad alle bør vide om det mentale boost fra altruisme

Post Voksne lidelser

Overvinde disse fem hindringer for din mindfulness meditation praksis

Post Voksne lidelser

Mindful forældre kan hjælpe dit ægteskab

Post Voksne lidelser

Et opmærksomt svar på Haiti-hjælpeindsatsen