Sådan dyrker du glæde i dag! et interview med james baraz | DK.Superenlightme.com

Sådan dyrker du glæde i dag! et interview med james baraz

Sådan dyrker du glæde i dag! et interview med james baraz

I dag har jeg det ”glæde” at bringe til dig James Baraz, der er medforfatter med Shoshana Alexander af den nye bog Awakening Joy: 10 skridt, som vil sætte dig på vej til virkelig lykke. Dette er en vidunderlig bog baseret på James' meget populære 10 måneder Awakening Joy Course, undervist i person og online. James har undervist meditation siden 1978 har ført retreats, workshops og klasser i USA og i udlandet og er stiftende lærer sammen med Jack Kornfield og andre af Spirit Rock Meditation Center i Woodacre, Californien. James bor sammen med sin kone i Bay Area, har to sønner og tre børnebørn.

I dag er James taler til os om de væsentlige ingredienser at hælde vores sind mod glæde i vores liv.

Elisa: En af de primære trin i dit program er at sætte en klar intention mod opvågnen glæde i livet. Kan du fortælle os lidt mere om, hvordan vi kan skabe og fodre vores intentioner at komme i gang?

James: Først, lad mig forklare, at når jeg bruger ordet glæde, jeg taler ikke om at springe gennem et felt af margueritter med et stort grin på læben. Jeg henviser til alle de forskellige former for sunde tilstande, der er forbundet med velvære fra tilfredshed til aliveness at lette og fred. Der er mange varianter af velvære.

En virkelig glad person er ikke glad hele tiden. Han eller hun er engageret og i stand til at opfylde livets udfordringer med åbenhed og autenticitet. Når det er sagt, ethvert menneske ønsker at være lykkelig. Selv de, der siger, at de lad være-godt det er deres måde at være lykkelig. Men de fleste af os udskyde vores lykke tænker, ”Når jeg bliver rig eller succes eller møde den rette partner eller gå på min ferie, så jeg vil være glad.” Angivelse af en klar intention betyder at placere lykke eller trivsel i centrum for dit liv, uanset hvad din situation. For at gøre dette skal du forstå, hvor sand lykke ligger. Det ligger ikke i det flygtige fornøjelsen af ​​at få den næste gadget, eller som har næste højdepunkt oplevelse. Disse ting kan føle sig godt, men de er flygtig. Rigtig lykke ligger i at dyrke stater, der åbner hjertet og føre til ægte velvære.

Elisa: Hvad er de 10 trin til Awakening Joy i livet?

James: Hvert skridt i mit kursus, og at jeg skriver om i bogen er en sund tilstand, der hælder sindet til velvære. I buddhistisk filosofi, disse såkaldte ”sunde” eller sunde tilstande defineres som dem, der fører til ægte lykke. De kan alle udvikles og, hvad mere er, er det foreslået, at når de er her man skal fastholde og øge dem. Desværre, når vi forsøger at holde fast i dem eller frygte deres forsvinden vi skære os fra den velvære, der ligger i dem. Så der er en kunst at udvikle dem, nyde dem fuldt ud, når de er her, men ikke at blive fanget i tilknytning til dem.

Jeg har lagt dyrkningen af ​​disse stater eller trin i en bestemt rækkefølge, en naturlig progression, der udfolder sig og kan praktiseres over tid. Det begynder med hensigt at være lykkelig. Mindfulness, at være til stede for dit liv, kommer næste. Tredje er den levede praksis af taknemmelighed. Dernæst er man nødt til at lære at finde glæde i vanskelige tider, det vil sige, ikke at pådrage når livet bliver hårdt, men at lære at åbne for alle erfaringer. Det femte trin er The Bliss af uden skyld, det vil sige at leve med integritet. Det sjette trin er Glæden ved Letting Go på forskellige områder-af ting, af overfyldte tidsplaner, af vores begrænsende historier, der holder os bundet af den kontrol, som vi aldrig har haft i første omgang, og det ultimative udtryk for at give slip, gavmildhed. Dette skridt er efterfulgt af bevidst øve lære at elske os selv. Når vi kan gøre det, vi er ikke travlt med at forsøge at få validering fra alle omkring os, og vi kan give vores naturligt gode kvaliteter til at skinne igennem. Det ottende trin er Tilslutning med andre-lade vores kærlighed ud naturligt, herunder tilgivelse når vores kærlighed er blokeret, samt følelsen glæde i andres lykke. Den niende trin er Medfølende Action, da udtrykke vores naturlige evne til at pleje er en kilde til ægte glæde. Det sidste trin er glæden ved at være: i stedet for at forsøge at dyrke noget, bare slappe af i din rene natur, som er tilgængelig til enhver tid. Derefter kan du lytte til rytmen af ​​dit liv i stedet for at forsøge at finde ud af ting.

Elisa: Når det kommer til at hælde vores sind mod glæde, hvilken rolle mindfulness spiller?

James: Mindfulness, det andet trin, spiller en central rolle i denne proces. For det første fordi det er den ene faktor i sindet, der dyrker alle de andre sunde stater som venlighed, klarhed og generøsitet, samt svække alle de usunde stater som vedhæftet fil, vrede eller frygt. Et øjeblik af mindfulness afbryder de forvirrede eller kontraherede tanker, som vi ofte befinder os tabt i. Mindfulness hjælper os med at være til stede for vores liv og værdsætte dette øjeblik ligesom det er uden at forsøge at gøre det til en bedre en. En anden grund til, at mindfulness er fundament for programmet er, at når en sund tilstand-gavmildhed for eksempel-opstår, bringer opmærksomme opmærksom på det faktisk forstærker oplevelsen. I neurovidenskab dette kaldes ”tager i det gode.”

Ved at lade de positive erfaringer register med opmærksomme opmærksomhed du uddybe nervebanerne til velvære. På et af de Awakening Joy klasser, neurovidenskab ekspert Rick Hanson sagde, at hvis du gør dette i tredive sekunder seks gange om dagen i to uger, vil du bemærke en dramatisk ændring i dit niveau af velvære. Det er én ting at vide, at du føler dig godt. Det er noget helt andet at føle, hvordan det er at føle sig godt ved at bringe opmærksomme opmærksom på de faktiske fornemmelser af velvære som du oplever dem.

Elisa: I Barbara Ehrenreich bog Bright-sidet hun taler om den skævt skub i retning af positiv tænkning, der har været en tendens i vores litteratur; så meget, at der er en afvisning af at selv se på de ubehagelige aspekter af livet. Hvordan er din tilgang anderledes?

James: Jeg er enig med hende, at hvis du tænker på lykke som blot forsøger at undgå den ubehagelige og samtidig maksimere din ”føler gode øjeblikke” dette er et meget begrænset syn på tingene. Min tilgang tager direkte hensyn til den første ædle sandhed i buddhismen: Der er lidelse i livet. Det interessante er, jo mere lærer vi at åbne op for at lide uden frygt eller sammentrækning, jo større er mulighederne for at åbne for alle glæderne så godt. Men den anden side er, at hvis vi kun fokuserer på at lide det i sig selv bliver et problem. Min tilgang er at autentisk være med ”de 10.000 glæder og de 10.000 sorger,” som taoisme beskriver livet, og se, at de er alle en del af den struktur i vores liv. Så hvert øjeblik kan opleves som værdifuldt enten fordi vi værdsætte de velsignelser, når de er her eller uddybe vores forståelse, når livet er udfordrende.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra nogen, der har oplevet en reel mangel på glæde i deres liv i temmelig lang tid, hvilket råd eller visdom ville du give dem til at begynde at vågne op til, hvad der kan have været der hele tiden?

James: Jeg ville først finde ud af, om de ønsker at åbne for større trivsel og i bekræftende fald, tilskynde dem til at komme i kontakt med deres intention om at gøre deres del for at få til at ske. Dernæst ville jeg spørge dem, hvad gør bringe dem, eller har bragt dem, glæde. På den måde kan komme i kontakt med det faktum, at de har denne egenskab. Jeg kunne få dem nedskrive en næring liste over sunde ting, som de elsker at gøre som at være i naturen eller synge eller nogle kreative udtryk (jeg finde synge hver dag hjælper gevaldigt!). Så vil jeg foreslå, at sammen med at gøre de ting, øver de mærke så godt de kan enhver følelse af velvære, når de opstår, ikke at gå glip af dem, men så meget som muligt, føle dem i deres krop, og tage dem i.

Endelig skal de være meget tålmodig med processen. Gamle vaner har bygget op over tid. Nye dem tager tålmodighed og vedholdenhed. De skal give slip på enhver rapport kort, og føler sig godt om eventuelle positive udvikling og det faktum, at de står overfor i den rigtige retning.

Tak for det uvurderlige arbejde du har gjort, Jakob der har skabt rammerne for at omdanne så mange liv.

Til læserne, som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Bivirkning oparbejdning

Post Voksne lidelser

Tolerere dette

Post Voksne lidelser

Mindfulness: Hvad er pointen?

Post Voksne lidelser

Mindfulness for dummies: shamash alidina

Post Voksne lidelser

Hæmning Obsessiv-kompulsiv lidelse behandling: ikke den sædvanlige

Post Voksne lidelser

Negativ forstærkning: Det er ikke, hvad du synes er det

Post Voksne lidelser

Mere af et smertefuldt emne

Post Voksne lidelser

Jeg behandler ikke disse mennesker

Post Voksne lidelser

Den mest klassiske fejl, når du forsøger at rette op på depression

Post Voksne lidelser

Stemmer: En simpel påmindelse om at bringe os tilbage til, hvad der virkelig betyder noget

Post Voksne lidelser

At være i fred med mad: Et interview med brandt passalacqua

Post Voksne lidelser

Lykke er et indvendigt job: et interview med sylvia boorstein