Rewire din hjerne for kærlighed: et interview med marsha lucas, phd | DK.Superenlightme.com

Rewire din hjerne for kærlighed: et interview med marsha lucas, phd

Rewire din hjerne for kærlighed: et interview med marsha lucas, phd

Når mange af os tænker over mindfulness, kan vi forestille en fælles misforståelse af nogen sidder på et gulv i en tilstand af fredelig meditation. Mindfulness er så meget mere end det. Det er derfor, jeg er så glad for at have min ven, kollega og neuropsykolog Marsha Lucas, ph.d., forfatter til den nyligt udgivet bog Rewire Your Brain For Love: Oprettelse Vibrant relationer Bruge Science of Mindfulness at vise os, hvordan vi kan bringe mindfulness udenfor af os selv, til at ændre vores hjerner og forbedre vores relationer.

I dag Marsha taler til os om, hvordan vores hjerner faktisk kan ReWire i relationer, hvor vores relationer med vores forældre har indflydelse vores relationer i dag, og en praksis, der kan få os startede i rewiring vores hjerne for kærlighed.

Elisa: Jeg elsker titlen på din bog. Kan du give os et par ideer til, hvordan vi rent faktisk kan ReWire vores hjerne for kærlighed?

Marsha: Jeg er glad for du kan lide det, Elisa! Titlen er en anerkendelse af, at vi har kapacitet til at skabe reelle forandringer i forbindelser og veje i vores hjerne, der for mange af os er, godt, ”mindre end optimale” for relationer.

Nu, her er hvad der er mest spændende (især for enhver, der er ”forhold udfordret”) - den forskning, der udføres i neurovidenskab og hjerne-imaging laboratorier har vist, at praksis med mindfulness meditation synes at ændre størrelsen og aktiviteten i områder af hjernen, der er dybt involveret i, hvordan vi ”gør” relationer.

Og du behøver ikke at øve i årevis for at se disse forandringer i hjernen - nogle af de seneste resultater har kigget på folk, der aldrig har praktiseret meditation, derefter underviste halvdelen af ​​de folk, hvordan man meditere og havde dem praktiserer det for otte uger. Da forskerne sammenlignede ”aldrig mediteret” gruppe til ”meditere i otte uger” gruppe, de mennesker, der havde mediteret i blot otte uger viste gavnlige hjernen ændringer. Richie Davidson, PhD, der er en fænomenal forsker på dette område, fortæller om ændringer i så lidt som to ugers regelmæssig mindfulness praksis.

Så hvad betyder dette at ligne ”i det virkelige liv,” ikke bare i en hjerne scanning? De fordele, som jeg ser i mine patienter, og at forskerne også oplever, omfatter, hvad jeg kalder de syv ”højspænding” forhold fordele - ting som større følelsesmæssig modstandskraft; forøget reaktion fleksibilitet; sundere, mere afbalanceret empati, og så videre. Som kliniker og som menneske, det er meget, meget cool.

Elisa: Wow, to uger er en kort tid. Hvis du vil sikkerhedskopiere lidt, kan du fortælle os lidt om, hvordan vores relationer eller vedhæftede filer med vores forældre påvirker vores relationer i dag?

Marsha: De første par år af livet er, når din hjerne vokser og ledninger selv til en utrolig hurtig og sprudlende tempo, så din ”tidlige erfaringer har en uforholdsmæssig stor indvirkning på udformningen af ​​[y] vore neurale systemer, med livslang konsekvenser” (for at citere Lou Cozolino, ph.d.).

Og de tidlige erfaringer med, hvordan det var at være knyttet, hvordan det gik mellem dig og dine forældre i løbet af de første par år af dit liv, fastlægge en stor del stil med vedhæftede fil, du udviklet - for eksempel angst, eller undvigende - hvilket er typisk en levetid aftale. Erfaringer som disse er hvad forme din hjerne forhold ledninger, og disse tidlige erfaringer er ikke mærket, eller er tilgængelige for dit bevidste sind (relateret til den samme grund er de fleste af os kan ikke huske ting fra før vi var to år eller deromkring - for eksempel, vi ikke kan huske at lære at gå, men den erfaring og ledninger gør det, så vi kan gå selv uden at bevidst hukommelse).

Det er derfor, det er sådan en kraftfuld idé, at du kan ReWire din hjerne - lidt ligesom at være i stand til at omskrive, at tidlig tilknytning program, endda uden at have direkte adgang til det. Denne praksis med mindfulness synes at integrere din hjerne på måder, der gør det muligt at komme forbi de begrænsninger af din oprindelige vedhæftede fil programmering.

Elisa: Tanken om, at vi kan ReWire vores tidlige vedhæftede filer er virkelig validering til dem af os, der har arbejdet med begrebet re-forældre os selv. Del med os én praksis, at vi straks kan sætte ind i vores liv for at begynde rewiring vores hjerne for kærlighed.

Marsha: En af mine venner, der er en arborist fortalte mig, at det bedste tidspunkt at plante et træ er tyve år siden - og det næste bedste tid er i dag. Plantning en mindfulness praksis i dag - også selvom du kun øve i to minutter i første omgang - er den bedste måde til straks at begynde at vokse mere kærlighed.

Der er så mange måder at praktisere mindfulness - det er en del af, hvorfor jeg medtaget en anden mindfulness praksis i slutningen af ​​hvert kapitel i den vigtigste del af Rewire Your Brain For Love. Et sted at begynde er med en grundlæggende mindfulness praksis.

Hvis du aldrig har mediteret før (eller selv hvis du har), du kan have en vis idé om, at meditation kræver at kunne sidde på gulvet med krydsede benene, i en perfekt konstrueret, helt fredelige værelse, blid sollys streaming ind, mens den svag antydning af røgelse røgskyer over dig og varmen fra et stearinlys umærkeligt finder dine ophøjet ro lukkede øjne, med dit sind helt stille.

Gaaaahhh-ikke underligt så mange mennesker tror, ​​at de ikke kan meditere! Hvem kan opnå det?

Lad os prøve igen-denne gang, med lige store doser af virkeligheden og medfølelse.

Først vil jeg varmt anbefale at du læser hele vejen igennem instruktionerne og noter, før du rent faktisk begynder.

Og for det andet, ved, at mens mediterende i blanke magasin annoncer altid ser hvilende blissed ud, meditation er ikke altid behageligt. Gå rundt som de fleste af os gør, med masser af stress, har vores kroppe udpumpning stresshormoner meget af tiden. De finder vej til specielle receptorer i hjernen, og de dybest set give dig lyst til at søge nydelse-og søge det hurtigt.

Hjernen er jonesing for en hurtig sprøjt af dopamin-undertiden omtales som ”feel-good neurotransmitter,” selvom det gør mange andre ting-og ansporer dig til at gøre noget for at yde denne, såsom spise nogle is eller se til se, om en ny e-mail er ankommet. Mens dette vil gøre dig nu føle sig bedre, viser det sig, at det ikke er godt for langsigtet trivsel. Så husk på, at selvom din meditationspraksis ikke føler sig godt i et givet øjeblik, eller hvis din hjerne fortæller dig at gå gøre noget andet hurtigere og / eller ”mere behagelig,” ved, at ved at praktisere, er du uddannelse din hjerne til at håndtere stress mere effektivt, hvilket eliminerer meget af den stress-trang fornøjelse-hengive-stress cyklus, hvor vi så ofte blive fanget.

Til at begynde, bare sidde ned et eller andet sted. Du kan sidde på en stol. Ideen er for kroppen at være i stand til at holde sig oprejst med lethed, en slags naturlig balance.

Nogle mennesker kan lide at få deres hænder i skurk af deres skød, der hviler som to skeer overfor deres mave. Andre gerne have deres håndflader på deres lår.

Dine øjne kan være lidt åben, med en ”blød fokus,” eller lukket.

Prøv at huske, at det handler om lethed, ikke om at strække eller skubbe, og at det at være god ved dig selv er en del af praksis.

Nu, bare trække vejret. Virkelig. Bare lad den naturlige rytme i dit åndedræt, uanset hvad det er, føre dig; der er ingen grund til at tvinge det eller ændre det på nogen måde. Deres eneste opgave lige nu er at bringe din opmærksomhed på de fornemmelser af vejrtrækningen-den lille kildre af luften lige under næsen som du indånder i. Kølighed i luften, da den træder dine næsebor. Bevægelsen af ​​dit bryst og mave som dine lunger udvide, så trække sig sammen. Medbring din bevidsthed til en, eller flere, af disse fornemmelser (eller nogen andre du bliver klar over) som du ånder ind og ud.

Har dit sind straks vandre? Godt! Med venlighed og mildhed, blot bringe den tilbage. Ligesom en hvalp, der er naturligt nysgerrige, er dit sind betød at vandre ud, blive distraheret, og så videre. Så når det gør, blidt og kærligt bringe den tilbage til de fornemmelser af vejret, ligesom du ville bringe den bløde, søde hvalp tilbage til dig. Den travle din hjerne, at jo flere muligheder, du har bemærket, at dit sind har vandret og blidt og kærligt bringe den tilbage.

Det er alt, der er til det, det er den grundlæggende form af hvordan du praksis mindfulness meditation. Når du er færdig, skal du forsigtigt åbne dine øjne og langsomt indtaste din dag. Start med blot et par minutter af praksis og invitere dig til gradvist at øge din praksis over tid.

Endnu en vigtig bemærkning, før du flytter ind i meditation-og som en god påmindelse hele vejen: vær blid med dig selv. Nogle gange, mens meditere, kan tingene komme i bevidstheden om, at vi ellers undgå, eller som er særligt vanskelige. Det kan være nyttigt at stoppe meditation og få en vis støtte, såsom psykoterapi, til at hjælpe dig med at håndtere problemerne.

Tak så meget for din visdom Marsha.

Som altid, kan du dele dine tanker, spørgsmål og historier nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom, at vi alle kan drage nytte af.

*** Ønsker gratis daglig nu øjeblikke leveret til din indbakke at væve mindfulness i hverdagen? Tjek den nu Effect Fællesskabet. 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Hvorfor den suboxone læge mangel?

Post Voksne lidelser

Kan mindfulness virkelig rewire hjernen?

Post Voksne lidelser

Fem grunde til at mænd skal begynde at øve mindfulness

Post Voksne lidelser

Troens kraft: Hvorfor har du præcis det, du har brug for at helbrede

Post Voksne lidelser

Tænker ængsteligt

Post Voksne lidelser

Mindful ny forældre: et interview med cassandra vieten

Post Voksne lidelser

Bedre er fjendens gode fjende

Post Voksne lidelser

Addiction: bryde fri fra den næste fix

Post Voksne lidelser

Mindfully bryde fri for vanevnen

Post Voksne lidelser

Jeg behandler ikke disse mennesker

Post Voksne lidelser

Er tillidsproblemer ødelægger dit liv?

Post Voksne lidelser

Modet til at være til stede: et interview med karen kissel wegela, phd