Radikal accept: et interview med tara brach | DK.Superenlightme.com

Radikal accept: et interview med tara brach

Radikal accept: et interview med tara brach

Jeg har virkelig set frem til dagens interview. Tara Brach er en klinisk psykolog, der har været at integrere mindfulness og psykoterapi i mange år. Hun er forfatter til Radikal Accept: Værdsættelse dit liv med hjertet af en Buddha (Bantam, 2003), den kommende CD meditationer for følelsesmæssig healing: Finde Frihed i ansigtet af vanskeligheder og ugentlige podcasts fra hendes onsdag nat siddende grupper, løse tilgivelse og medfølelse. Hun er også overlærer og grundlægger af Insight Meditation Community of Washington. Hun virkelig indbegrebet og understreger vigtigheden af ​​at anerkende vores aversioner i livet og dyrke medfølelse for os selv og andre som et middel mod mental sundhed.

Spørgsmål: Du er åben over kæmper i fortiden med depression og angst i dit eget liv. Hvad har hjulpet dig, og hvilke ord af visdom kunne man bibringe mindfulness og Psykoterapi læsere?

Tara: Vi lider, fordi vi har glemt hvem vi er og vores identitet er blevet begrænset til følelsen af ​​en separat, som regel mangelfuld selv. Alt vanskelige følelser-frygt og vrede, skam og depression-opstå ud af denne trance af hvad jeg kalder falske selv.

Jeg har konstateret, at når jeg virkelig lider, på et eller andet niveau, jeg tro, og følelsen af, at "noget er galt med mig." I løbet af de år, jeg har været tiltrukket af tre primære gateways til at vågne fra denne trance. I den buddhistiske tradition, de er nævnt som de tre tilflugtssteder:

One (kaldet "sangha") er kærligt forhold-både levende kontakt med deres kære og også meditation på kærlighed, der er i mit liv. I de øjeblikke af at huske kærlighed, der er en åbning ud af følelsen af ​​separat selvstændig. For mig at reflektere over kærlighed har medtaget bøn til den elskede, til hvad jeg oplever som den kærlige bevidsthed, der er min kilde. Når jeg føler adskilt og fast, at kærlige tilstedeværelse kan virke som om det er bortset fra mig og "derude." Men ved at nå ud i længsel og bøn, jeg bæres hjem til den kærlige tilstedeværelse, der er uløseligt forbundet med min væren.

En anden gateway ( "dharma" eller sandhed) tager tilflugt i nuet. Uddannelsen af ​​meditation er en gave, som det har hjulpet mig til at holde pause, vågne op af tanker og kontakte min øjeblik til erfaring øjeblik. Når jeg ikke længere løbe væk eller modstå, hvad der sker inde i mig, jeg igen med den plads og medfølelse, der har plads til hvad der foregår. 

En tredje gateway ( "buddha" eller "buddha natur") vender mod selve bevidstheden. Det meste af den tid, vi er opmærksomme på forgrunden af ​​oplevelsesbaseret til vores tanker, følelser og fornemmelser. Det, vi går glip af, er på baggrund af erfaring, det formløse dimension være sig selv. Ved at stille spørgsmål som "Hvad er bevidst lige nu?" eller "Hvad er at vide disse lyde?" eller "Hvem er jeg?" vi begynder at Intuit vores egen tilstedeværelse eller Beingness. Tegnene på denne tilstedeværelse er plads, stilhed og tavshed.

For mig selv og så mange jeg har arbejdet med, at blive fortrolig med denne formløse dimension af, hvem vi er gør det muligt at åbne med kærlighed til de skiftende udtryk for livet i og omkring os. Det giver os mulighed for at slutte fred med levende og døende, og at leve vores øjeblikke fuldt ud.

Spørgsmål: For mange mennesker, udtrykket "accept" indebærer, at de er OK med det, de oplever. Hvordan vil du forklare, hvad du mener med "Radical Accept" til en person, der ikke er OK med at føle vrede, ked af det, eller angst?

Tara: Radikal accept har to elementer: Det er en ærlig erkendelse af, hvad der foregår inde i dig, og en modig vilje til at være med livet i nuet, lige som det er. Jeg har nogle gange forenkle den til "anerkende" og "gør det muligt."

Du kan acceptere en oplevelse uden at kunne lide det. Faktisk, lad os sige, at du føler dig fast i angst og disliking følelsen. Radikal Accept inkluderer acceptere både de følelser af angst og modvilje mod det. Faktisk, accept er ikke reel og ikke helbredende, medmindre det ærligt omfatter alle aspekter af din oplevelse.

Der er en stadig mere velkendt ordsprog, der siger "Hvad du modstå, fortsætter." Din identitet bliver spændt til hvad du ikke accepterer. Og jo mere du presser noget væk eller løbe fra noget, jo mere din selvopfattelse forbundet med den oplevelse.

Denne dynamik er blevet udtrykt som en ligning: Pain X Resistance = lidelse. Typisk når angst eller vrede eller sorg opstår, er det mødt med en form for modstand ligesom dom (såsom tanken "Det er skidt, bør dette ikke sker"), selv-distraktion eller fysisk sammentrækning. Hvis du i stedet mindfully acceptere den vanskelige følelse og modvilje af hvor ubehageligt det er, er der et skift i dit forhold til oplevelsen. Det, der er bevidst og accepterende over de følelser er større end de følelser. Din følelse af at være forstørres: Mens ubehageligheder kunne forblive, det ikke længere er spændt til din fornemmelse af, hvem du er. Der er frihed, der er plads til, hvad der foregår.

Nogle nyttige mantraer i at øve radikal accept er "Også" og "Ja". At sige ja, eller sende den energiske budskab om "Ja" hjælper at hælde dig mod at tillade, hvad der er, for at være der.

Det kan være nyttigt at huske, at radikal accept af en vanskelig følelse ikke betyder, at du er trådt tilbage til altid at føle på den måde. Det betyder ikke, at følelsen er "rigtige" eller "forkerte". Det betyder heller ikke, at du vil være passiv, og ikke træffe foranstaltninger, der kan være nyttige. Radikal accept refererer til dit forhold til virkeligheden i "hvad der er" i nuet. Ved ankomsten ærligt og med åbenhed over for dette øjeblik erfaring, skaber man muligheden for derefter at reagere med visdom og medfølelse. For eksempel radikal accept af angst kan derefter hælde dig til at dele dine erfaringer med en betroet ven, gå ud at gå i skoven, eller skrive i din dagbog. Det vigtige er, at du først er blevet fortrolig med din egen erfaring.

Spørgsmål: Hvordan kan Radikal Accept hjælp til folk, der har erfaring svære traumer?

Når jeg arbejder med mennesker, der er blevet traumatiserede, er det start sted hjælpe personen finde alt, hvad giver en følelse af tilflugt-sikkerhed og / eller kærlighed. Det er vigtigt, at der er en beholder, en følelse af opfindsomhed, som kan hjælpe personen med at kontakte og frigive de traumer, der afholdes i kroppen.

Mit forhold til den person, vores tillid og omsorg, er en del af denne beholder. Derudover vil jeg undersøge, hvad andre relationer og erfaringer har tilbudt sikker tilflugt. For eksempel kan det være i huske den kærlighed med en hund, følelsen af ​​at høre til arten eller tillid til en åndelig figur. 

Når vi har etableret adgang til et tilflugtssted for kærlighed og sikkerhed, er det muligt at bringe radikale accept til de forskellige måder, traumer er opført på personer krop, hjerte og sind. Dette er en gradvis proces, som jeg har beskrevet i artiklen The Power of Radical Acceptance: Healing Trauma selvom Integration af buddhistisk meditation og psykoterapi

Nøglen er en bevægelse frem og tilbage mellem de energiske knob holdt traumer, og den tilflugt af kærlighed og sikkerhed.

Den alkymi healing traumer er i sidste ende svarer til at arbejde med noget vanskelig følelser. Med tiden er der et skift i identitet. Snarere end at være fordybet inde i offer eller misbrugt selv, er der en erkendelse af den kærlige opmærksomhed, som kan omfatte, men er ikke defineret af, hvilken som helst af sårene i dette liv.

Jeg vil gerne takke Tara for sådan en vidunderlig samtale og ser frem til hendes kommende interview på de 5 centrale elementer for Emotional Healing og åndelig frihed.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Dine interaktioner giver et levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Mindfulness for dummies: shamash alidina

Post Voksne lidelser

Kick up nyhed og carbs for at øge serotonin og dopamin

Post Voksne lidelser

Medfølelse: Hjernemad til lykke

Post Voksne lidelser

Mindfully taming vrede indenfor

Post Voksne lidelser

Hvordan man bliver ung midt i at blive ældre

Post Voksne lidelser

En anden overflødig død: rip jeff conaway

Post Voksne lidelser

4 trin til at forme en klogere hjerne

Post Voksne lidelser

(un) påtænkte konsekvenser

Post Voksne lidelser

Den mentale træning: 100 sekunder til større sundhed, lykke og succes

Post Voksne lidelser

Mindfulness: Hvad er pointen?

Post Voksne lidelser

Omprogrammer din hjerne for at forbedre relationer og helbrede tidligere sår

Post Voksne lidelser

Beyond happiness: et interview med ezra bayda