Overvinde manglende selvkontrol | DK.Superenlightme.com

Overvinde manglende selvkontrol

Overvinde manglende selvkontrol

Impulsivitet, lav selvkontrol, mangel på selvdisciplin - kald det hvad du vil, det er en del af ADHD. På trods af de bedste intentioner, ender vi ikke gør de ting, vi betød at gøre, og gøre de ting, vi betød ikke at gøre.

Når jeg taler om "overvindelse" en mangel på selvkontrol, kan du have flashbacks til alle de gange du har fået at vide, du skal bare bruge din viljestyrke til at "forsøge hårdere" og være mere disciplineret. Bare rolig, det er ikke, hvor jeg har tænkt mig med dette.

Jeg ønsker at tale om udsmarter dit problem i stedet for overvældende det.

Over på den AllPsych bloggen, jeg bare skrev om en undersøgelse af, hvad der traits mennesker, der er i stand til at holde sig til at udøve rutiner har. Du kan se, at stillingen for detaljerne, men det TLDR er, at der er to vigtige faktorer: hvor meget selvkontrol du har, og hvor meget du nyder udøver.

Interessant, fremgår det, at have bare en af ​​disse ting er nok. Hvis du har fremragende selvkontrol, kan du sikkert holde sig til en øvelse rutine, selvom du ikke gør faktisk lide at arbejde ud. Og hvis du nyde udøver, behøver du ikke stor selvkontrol at udøve fordi, ja, du nyder det.

Lad os generalisere denne lidt. Der er grundlæggende to måder at motivere dig selv til at gøre noget.

Den første måde er ved at tvinge dig selv til at gøre det gennem Alene selvkontrol. I dette tilfælde, skal du oprette dig selv motivationen.

Den anden måde at motivere dig selv til at gøre noget, er simpelthen ved at nyde det. Du gør det, fordi du vil. Motivationen kommer økologisk fra hvordan du føler om denne aktivitet.

Som det viser sig, vi ADHDers er ikke særlig god til det første slags motivation. Det betyder, at vi er nødt til at gøre op for det med den anden form for motivation. Med andre ord, fordi vi har en tendens til at falde kort, når det kommer til at motivere os til at gøre ting gennem Alene viljestyrke, vi er nødt til at organisere vores liv, så, så meget som muligt, men vi er motiveret til at gøre ting, fordi vi rent faktisk ønsker at gøre dem.

Sagt på en anden måde, er vi nødt til at erstatte den anden form for motivation, faktisk nyder tingene for første form for motivation, selvkontrol.

I tilfælde af motion, som betyder, at vi måske ikke være i stand til at holde sig til en øvelse rutine, indtil vi eksperimentere med forskellige former for motion og finde en vi faktisk nyder.

Ulempen her er, at indtil vi finder en form for motion, der i sagens natur motiverer os, vi kommer til at være mindre succes med at holde sig til en øvelse rutine, end hvis vi havde mere selvkontrol. På den anden side, denne mangel på selvkontrol faktisk tvinger os til at søge efter en form for motion, som vi virkelig finde givende, fordi vi ikke kan få ved blot ved at tvinge os selv til en øvelse rutine, vi er ikke begejstrede.

Arbejdet er et andet eksempel. Forskellige job vil kræve de to former for motivation i forskellige grader. Hvis du nyder dit arbejde, vil arbejdet selv energize dig. Med nogle arbejdspladser, selv om, at få dit arbejde gjort, er mere af en øvelse i selvkontrol end noget andet, fordi det handler om at tvinge dig selv til at fokusere på opgaver, du ikke nyder.

Det er derfor, unfulfilling job kan stave alvorlige problemer for mennesker med ADHD. Ingen ønsker at have et job, de ikke kan lide, selvfølgelig, men folk uden ADHD er mere tilbøjelige til at have selvdisciplin til tilstrækkeligt gå gennem beslutningsforslag af et job, de ikke finder sig selv givende.

Så som jeg ser det, "overvinde" en mangel på selvkontrol er faktisk om at gøre selvkontrol som irrelevant som muligt i din dag-til-dag liv. Jo mere du gør ting, du fundamentalt nyde, jo mindre dit liv beskatte din selvkontrol.

Selvfølgelig er det ikke realistisk at forvente, at du vil nyde alt, hvad du gør, men perfektion er ikke målet med at håndtere ADHD. Vi har nogle siger i, hvordan vi organiserer vores liv, så hvis du befinder dig gentagne gange at sige "Jeg ville ønske, jeg havde selvkontrol til at gøre X," måske er det tid til at prøve at erstatte X med Y - hvor Y er en lignende aktivitet ( en form for motion, et job etc.), som du nyde mere, og det vil derfor lægge færre krav til din evne til at trylle motivation ud af apati.

Billede: Flickr / Jenni Konrad

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

For træt

Post Voksne lidelser

5 grunde kan du stadig være deprimeret

Post Voksne lidelser

Drug testing: ikke altid hele svaret

Post Voksne lidelser

Genvej til inspiration: hvordan man får forbindelse til hvad der virkelig betyder noget

Post Voksne lidelser

11 varige virkninger af ugyldige forældre

Post Voksne lidelser

Kreativ snyd?

Post Voksne lidelser

Hvordan tænkeligt beskæftige sig med vanskelige mennesker (og redde verden)

Post Voksne lidelser

Hvorfor ønsker at være lykkeligere kan være en vej til ulykke

Post Voksne lidelser

Emosionel bagage 101

Post Voksne lidelser

Hvorfor vil du svede de små ting

Post Voksne lidelser

Forandring i dig selv, forandring i verden

Post Voksne lidelser

Hvorfor følelse af sorg er godt for os