Opadtil at omfavne mørke følelser | DK.Superenlightme.com

Opadtil at omfavne mørke følelser

Opadtil at omfavne mørke følelser

Hvis der er to ting, vi kan regne med i livet udover døden og skatter, er det stress og smerte. Stress og smerte ofte manifestere sig som svære følelser som sorg, vrede, angst, skam og skyld, blandt andre. Når disse følelser kommer op i hjernen siger, ”Yikes, hvordan gør vi løse dette” og ser til fortiden for at forudse fremtiden. Jerry Duvinsky, Ph.D er en psykolog, der skrev en nylig bog kaldet Sådan Lose Control og Gain følelsesmæssig frihed: omfavne den "mørke" følelser gennem Integrativ Mindful Eksponering, baseret på, hvordan man arbejder med disse udfordrende følelser, der besøger os dag ud og dag ud.

I bogen fortæller han:

Det er blevet sagt, ”Rollen som en terapi er ikke at få folk til at føle sig bedre, men for at hjælpe folk bedre føler.”

Hvad en smuk gengivelse af, hvad et stigende antal klinikere erkender om rollen som terapi. Det kommer som en ganske åbenbaring, og ofte et svært at acceptere, at overveje den virkelighed, at følelser, uanset hvor smertefuldt og kraftfuld, hvad enten de er sorg, vrede, fortvivlelse, hjælpeløshed, eller ensomhed, er ikke i sig selv dårligt, onde, farlige eller forkert. Ganske vist kan de være ubehageligt, kraftfuld, og til tider temmelig ubelejligt. Men i virkeligheden, det er vores betingede frygt og skam, at lære os, at disse følelser er farlige og på alle måder ”dårlig”, og at de derfor har behov for kontrol. Men i virkeligheden er det vores lærde forsøg på at kontrollere vores ”farlige” følelser, der producerer meget dybere og mere lumske problemer. Vi bruger så meget af vores tid og energi kører fra smertefulde følelser og oplevelser."

Han er helt rigtigt. Det er hjernens embedded programmering, i lyset af ubehag, snaps i retning af undgåelse, som i sidste ende kan holde vanskeligheden omkring eller forværre det. Ingen har nogensinde helbreder deres frygt for højder eller slanger uden på et tidspunkt at konfrontere dem. Så det er med de vanskeligheder, vi har i livet, men spørgsmålet er, hvordan gør vi det?

I en nylig blogindlæg, Duvinsky tilbudt en mindfulness teknik kaldet "følelsesmæssig surfing:"

De vigtigste elementer i følelsesmæssig surfing er fire:

1) Fokus på og holde en smertefuld billede, hukommelse, tanke eller følelse.

2) Mærk så konkret som muligt følelsen (er), der opstår.

3) Vær opmærksom på og holde din opmærksomhed på den fysiske krop område, hvorfra de nuværende følelser udspringer.

4) Vær særlig opmærksom på, hvordan de følelser, billeder og fysiske fornemmelser ændrer sig og bevæge sig som du vedligeholde fokus.

Forsigtig - Ikke alle kan gøre dette på egen hånd. Nogle kan kræve den oplevede sikkerhed og støtte til at gøre dette i en terapeutisk sammenhæng. Hvis man har en historie af psykotiske symptomer eller har svært til tider differentiere deres interne virkelighed, fra den ydre virkelighed, end vejledning og tilsyn kan være tilrådeligt.

Med denne teknik, beder vi folk til at dyppe tæerne i følelser. Ligesom Duvinsky sagde, kan du ønsker at få yderligere støtte, men hvis du føler dig sikker, prøve det med mindre følelser - ligesom irritationsmomenter, frustrationer, kedsomhed eller lavt niveau stress. Ideen er at give din hjerne oplevelsen af ​​eksponering til den følelse. Men vi ønsker ikke blot tomme eksponering; Det er bedst, hvis vi kan skær den med en smag, der ånder venlighed, varme og medfølelse - den form for opmærksomhed, vi kan give til et barn i smerte.

Hjernen har brug for at lære, at du kan henvende hvad der er svært med omhu, og at tingene vil være okay.

Med tiden, dette lægger vejen til større følelsesmæssig frihed og en klogere hjerte.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

7 trin for at gøre reel forandring sidst

Post Voksne lidelser

6 hårde spørgsmål for at spørge dig selv, før du medicinerer dit barn

Post Voksne lidelser

Fem prøvede og sande måder at øge lykken i det daglige liv

Post Voksne lidelser

Efterpleje gjorde forskellen

Post Voksne lidelser

Et ædle erhverv

Post Voksne lidelser

Beyond happiness: et interview med ezra bayda

Post Voksne lidelser

Et helt andet system

Post Voksne lidelser

Intet der er menneske er fremmed: maya angelou og terence

Post Voksne lidelser

En opmærksom sætning til at hjælpe med stress, angst, depression og opmærksomhedsforstyrrelser

Post Voksne lidelser

4 trin til stress management: et interview med jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Behandling af opioidafhængighed den gammeldags måde

Post Voksne lidelser

Stages of Attention Deficit Disorderiction