Neutraliser dit stressrespons: et interview med christy matta, ma | DK.Superenlightme.com

Neutraliser dit stressrespons: et interview med christy matta, ma

Neutraliser dit stressrespons: et interview med christy matta, ma

Jeg siger ofte, at der er to ting i livet, som vi kan regne med udover døden og skatter, og det er stress og smerte. Med det sagt, er det mig en fornøjelse at bringe dig Christy Matta, MA. Christy har over 15 års erfaring i den psykiske område, er forfatter til den nyligt udgivne bog stress respons: Hvordan Dialektisk adfærdsterapi kan frigøre dig fra Overflødigt angst, bekymring, vrede, og andre symptomer på stress, grundlægger af bloggen dialektale Behavior Terapi Misforstået og bidragyder til Huffington post og MentalHelp.Net.

I dag, Christy taler til os om, hvad Dialektisk adfærdsterapi (DBT) er, hvordan det kan hjælpe med din stress lige nu og nogle råd til dem af os, der kæmper.

Elisa: Kan du give os en kort sammenfatning af, hvad dialektale adfærdsterapi (DBT) er, og hvordan det relaterer til stress?

Christy: Dialektisk adfærdsterapi (DBT) voksede ud af arbejdet i Marsha Linehan, PhD. Linehan er en kognitiv adfærdsterapi psykolog ved træning og udviklede teorien, mens primært arbejder med kvinder, der havde ekstreme følelsesmæssige reaktioner og som havde en tendens til at være impulsiv og engagere sig i risikable eller skadelige adfærd.

Over tid DBT strategier udviklet sig til at fokusere på at hjælpe folk identificere og ændre problematiske tanker, forstå deres egne følelsesmæssige reaktioner og vanskelighederne i forandringsprocessen og undervise praktiske strategier til at håndtere kriser, rolig og centrere dig selv, forholde sig til andre i en positiv måde, der får dine behov opfyldt og reducere ekstreme og smertefulde følelser. DBT effektivitet i at hjælpe mennesker temperament ekstreme følelser og reducere usunde og risikofyldte adfærd gør det til et attraktivt behandling, især for folk, der kæmper med høje niveauer af stress og overvældende følelser.

Elisa: Du nævner i din bog, at der er omkostninger og fordele for radikale Accept. Kan du forklare, hvad at ord betyder og nogle af de omkostninger og fordele?

Christy: Radikal Accept, en DBT færdighed, involverer vender virkeligheden snarere end at afvise og at dømme det. Nogle mener, at accept er en tilstand, der blot kommer-med tid, tålmodighed, eller forståelse. Denne misforståelse kan forlade dig følelsen ud af kontrol.

Radikal Accept består i at stille et valg at acceptere dig selv og den aktuelle situation, selv hvis du ønsker dig eller situationen var anderledes. Det kan betyde at anerkende et sundhedsproblem, som du gerne vil undgå, at acceptere, at et voksent barn har gjort livsvalg, som du er uenig eller indrømme, at du er skuffet over dig selv. Accept betyder ikke, at du kan lide de forhold eller endda, at de er i orden. Det er simpelthen at anerkende dig selv den virkelighed af situationen.

Stressende og smertefulde situationer ske for os alle. Når vi kæmper, undgå, nøle, eller forsøge at reparere noget, som vi ikke har kontrol over, vi plejer at gøre det, fordi situationen er skræmmende eller det betyder, at vi er ved at miste noget vigtigt. Omkostningerne ved accept er ofte, at vi er nødt til at opleve smertefulde følelser som skuffelse, frygt eller skam.

Men ved at anerkende vores omstændigheder og acceptere dem og vores egne følelser og adfærd, er vi i stand til at håndtere dem, som de er, og finde løsninger. Sommetider processen er smertefuldt, men accept giver os mulighed for at komme igennem vanskelige tider, løse problemer og komme videre.

Elisa: Hvad er nogle vigtige praksis, som læserne kan tage væk lige nu at begynde at forbedre deres stress respons?

Christy: Når du er stresset, kan det være nyttigt først at få din krop til en mere rolig og afslappet tilstand, hvilket vil have en beroligende effekt på dine følelser og tanker. Fokus på vejrtrækning er en vigtig del af behandling for stress, panik og angst.

Én strategi Jeg foreslår kaldes ballon Breath. Du begynder ved at forestille dine lunger som en ballon. Inhalere langsomt og som du gør, forestille sig, at dine lunger er påfyldning som en ballon. Så udånder langsomt, holder billedet af ballonen i tankerne og forsøge at skubbe al luft ud. Fortsæt til ti til tyve indåndinger (hvis du begynder at føle dig træt eller svimmel samtidig med at øve, stoppe og vende tilbage til normal vejrtrækning).

Sommetider symptomer på stress kommer fra den energi, der frigøres under en akut stressreaktion. Hvis du sidder bag et skrivebord eller er i en bil og følelse stresset, kan det være nødvendigt at frigive nogle af denne energi. Hvis du ikke er i stand til at stå op og gå rundt eller motion, kan det være nyttigt at anspændt og derefter slippe forskellige muskler i kroppen.

For eksempel kan du knuge dine næver så hårdt som du kan i fem til ti sekunder, og slip derefter dine næver og lad energien afløb ud af dine underarme og hænder. Gentag, at to eller tre gange, og din krop vil begynde at føle sig mindre revved. Som din krop slapper af, vil du sandsynligvis opleve, at dine tanker også have bremset, og at dine følelser er stilnet lidt.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person, der lider af angst, bekymring eller andre symptomer på stress, hvilke tanker du måske have for dem?

Christy: Selvom du måske føler overbelastet og under konstant pres, er det muligt at genkende din egen reaktion på stressende omstændigheder, og med øget viden, ændre virkningen, at stress har på dit liv. Der er strategier, der kan hjælpe dig komme igennem en krise, føre en mindre kaotisk liv og føler sig mindre overvældet og bedre i stand til at fokusere på de positive aspekter af livet.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Dithering over gæld

Post Voksne lidelser

Hvordan man vågner op! et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

Du fortjener ikke at være glad? Et interview med David Simon

Post Voksne lidelser

En vigtig mindful lektion for os alle: kabir

Post Voksne lidelser

Ikke endnu

Post Voksne lidelser

Hvordan tænkeligt beskæftige sig med vanskelige mennesker (og redde verden)

Post Voksne lidelser

Spil med et klogere forhold til din smartphone

Post Voksne lidelser

Marijuana: nyttig behandling eller pandoras boks?

Post Voksne lidelser

Bor godt med smerte og sygdom: Et interview med vidyamala burch

Post Voksne lidelser

Alleviating kids distress

Post Voksne lidelser

At håndtere vanskelige mennesker: sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Mindful ny forældre: et interview med cassandra vieten