Neuroscience of happiness: et interview med rick hanson | DK.Superenlightme.com

Neuroscience of happiness: et interview med rick hanson

Neuroscience of happiness: et interview med rick hanson

Jeg er glad for at bringe dig neuropsykolog, meditationslærer og forfatter til den ramte nye bog Buddhas Brain: Den praktiske Neuroscience af lykke, kærlighed, og visdom, Rick Hanson, Ph.D. Rick er medstifter af den Wellspring Institut for Neurovidenskab og Kontemplativ visdom, som også udgiver den månedlige Wise Brain Bulletin og er vært for WiseBrain.org hjemmeside. Han er også forfatter til Meditationer for Happiness audio download og medforfatter af de meditationer at ændre din hjerne cd-sæt.

I dag Rick taler til os om, hvordan vi kan bruge vores sind til at ændre vores hjerner, for at hjælpe vores sind i hverdagen.

Elisa: Du citerer en populær sætning, der kom fra den canadiske psykolog Donald Hebb, siger, at ”neuroner, der affyrer sammen, wire sammen.” Kan du lader os ind på betydningen af ​​dette citat?

Rick: Hebb og andre forsøgte at forstå, hvordan vi lærer tingene, i at huske, hvad vi havde til morgenmad til den følelsesmæssige læring, der er resten af ​​lykke - i den ene ende af spektret - og traume, i den anden ende. Med andre ord, hvordan mental aktivitet ændre neurale struktur? En temmelig vigtigt spørgsmål! Hebb udviklede teorien, da bekræftes i sin essens ved efterfølgende forskning, at det er samtidigheden af ​​fyring (inden for få tusindedele af et sekund) af neuroner, der er forbundet med hinanden, der fører til en styrkelse af de eksisterende synapser - som er de knudepunkter mellem neuroner - og til at bygge nye.

For eksempel, hvis du rutinemæssigt dvæle ved dine nag og beklager, vil de involverede i denne særlige mentale aktivitet neuroner brand travlt sammen, og automatisk starte ledninger sammen så godt. Hvilket vil tilføje endnu et bid af neurale struktur til at føle misfornøjet, mishandlet, vred, eller sorgfuld. På den anden side, hvis du jævnligt fokusere på de gode fakta omkring dig og inden i dig - ligesom dine egne gode egenskaber, såsom tålmodighed, beslutsomhed, eller venlighed - så de involverede wire sammen neuroner, syning mere modstandskraft, hopefulness, tillid, og lykke ind i stoffet af din hjerne og dig selv.

Enhver enkelt gang du gør en af ​​disse vil normalt ikke gøre den store forskel, men det gradvist akkumulere ledninger på den ene eller den anden vil helt tilføje op over tid. Som de siger i Tibet, hvis du tager sig af de minutter, vil de år, tage vare på sig selv.

I den traditionelle sætning, sindet tager form af, hvad det hviler på. Moderne neuropsykologi er begyndt at kaste lys over, hvordan, præcis, det sker - hvordan det flygtige strøm af tanker og følelser, håb og drømme, sorg og lidelse, efterhånden, ubønhørligt forme hjernen. Dette er neuroplasticitet, hvoraf de fleste involverer den langsomme sigtning af de rester af levet erfaring i hjernen, og derfor sindet.

Takeaway Pointen er at være både forsigtig med de mentale aktiviteter, man hengiver sig forbi det punkt, anvendelighed, og håb om, hvordan - med indsigt af moderne hjerneforskning informeret af de hårdt tilkæmpede lektioner i de kontemplative traditioner - du virkelig kan bruge din noget imod at skifte mening til det bedre... Med krusninger lufte ud for at gavne alle andre, hvis liv du rører.

Elisa: I din bog, du nævner, hvordan vores hjerner understrege negative erfaringer. Hvorfor er dette, og hvad kan vi gøre ved det for at skabe større balance?

Rick: Som mennesker, vores hjem base - hvad vi normalt som standard til, når vi ikke er i smerte, sulten, ked, eller kemisk forstyrret - er hvad jeg kalder de fem C'er: bevidst, rolig, tilfreds, omsorgsfuld, og kreativ. Men som vi har udviklet sig, har vi også udviklet evnen til at blive drevet fra hjemmet ved crack af en kvist eller en stemme rejst i vrede. Det er, fordi det er normalt vigtigere for overlevelse at undgå ”pinde” - trusler såsom rovdyr eller aggression fra andre af vores egen art - end det er at vinde ”gulerødder”, såsom mad, husly, eller parring.

Resultatet er, hvad forskerne kalder en ”negativitet skævhed” i hjernen. Det er ligesom velcro til negative erfaringer, men teflon for positive. Dette er en stor strategi for at videregive gen eksemplarer - som er motoren i den biologiske evolution - men en elendig en for livskvalitet. Hjernen er vippet mod overlevelse, men vippes mod lykke.

Derfor, bare for at skabe lige konkurrencevilkår, er vi nødt til at vippe i retning af os selv - at få på vores egen side, ikke mod andre, men for os selv - og mod gode fakta og gode erfaringer. Og vi har brug for at hjælpe os se verden klart - ikke ignorere de faktiske trusler, der er derude, men at vågne op fra den paranoide trance, der synes det er altid Threat Level Orange.

Elisa: Du har et kapitel i din bog kaldet "Tager i god"; fortælle os lidt om, hvad det er, og hvorfor det er vigtigt for vores liv.

Rick: At vende den negativitet bias, og hjælpe din hjerne bliver velcro til positive erfaringer, og Teflon for negative, så prøv disse tre enkle trin til at tage i den gode:

  1. Kig efter gode fakta om verden og dig selv, og registrere dem som gode erfaringer (flytte fra det konceptuelle til erfaringsmæssige).
  2. Nyd den gode oplevelse for 10 - 20 - 30 sekunder i træk:
    • Forstand, at det fylder din krop.
    • Som du kan, intensivere det; virkelig nyde det!
    • Gør det sidste
  3.  Sense og har til hensigt, at denne positive oplevelse synker ind i dig, at blive en del af dig, en ressource, du kan tage med dig overalt.

Prøv at gøre dette flere gange om dagen. De fleste af de gode erfaringer, du vil tage i vil være forholdsvis milde, og det kan forventes. Men som du gør dette, vil du gradvist ændre din egen hjerne til større indre styrke, glæde, kærlighed og visdom.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person, der blev fanget i hvad der føltes som evig nød, hvordan kan du interagere med dem og hvilke råd kan du give dem?

Rick: Jeg vil starte med medfølelse, og med åbning til og forsøge at forstå, hvad der foregik med den person. ”Først og fremmest, gør ingen skade.”

Så jeg kunne udforske, om personen havde medfølelse for sig selv (for nemheds skyld, lad os sige personen er kvinde), uanset om hendes egen lidelse betød noget for hende, og om hun var på hendes egen side med hensyn til at gøre noget ved det. Selvom det kan synes indlysende, er det faktisk en missing link for mange mennesker. Jeg vil også undre sig der elskede hende, der brød sig om hende, og forsøger at opmuntre mere af det i hendes liv, og mere fornemmelse af, at omsorg fra andre i hendes egen bevidsthed.

Hvis man antager, at hun er villig til at tage fornuftige tiltag - inde i hendes hoved og udenfor, i verden - at hjælpe tingene bliver bedre, ville jeg ønsker at udforske:

  • Hvad kunne gøres i verden (herunder hendes forhold) for at forbedre tingene. (Jeg tror, ​​at gøre med en persons miljø er meget vigtigt, og ofte udeladt i personlig vækst og spirituel praksis.)
  • Hvad kan der gøres inde i hendes krop til at gøre tingene bedre. (Når nogen er bedrøvet, der bærer på sundhed, plus nød, angst, vrede, nedtrykthed osv, ofte forværret af fysiske helbredsproblemer.)
  • Hvilke færdigheder og praksis ville hjælpe tingene inde i hendes sind. Detaljerne i dette ville afhænge af kilderne til hendes nød. For at forenkle en masse ting, der er tre grundlæggende faser af psykologisk healing og vækst: Lad være; Giv slip; Lad i med andre ord (1) åbne op til den oplevelse, som det er (mindfulness træning hjælper et ton her).; når det er rigtigt, skifte til den anden fase, (2) frigivelse af de smertefulde, negative oplevelser med forskellige metoder (f.eks afslappende kroppen, udluftning, udfordrende fejlagtige negative tanker, og (3) at erstatte, hvad der er blevet frigivet med positive alternative oplevelser (såsom udskiftning af følelser af afvisning i relationer med faktuelt baserede erfaringer for at blive elsket).

Så mere end noget andet, ville jeg opfordre hende til at holde ud! Der er altid noget en person kan gøre - i verden, i hans eller hendes krop, eller i hans eller hendes sind - for at hjælpe tingene bliver bedre.

-

Tak så meget, Rick, for dine visdomsord!

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Er du en del af mindfulness revolutionen?

Post Voksne lidelser

10 sekunder til mindre stress

Post Voksne lidelser

Skyld ved forening?

Post Voksne lidelser

Betydningen af mindlessness: samtaler om mindfulness og psykoterapi

Post Voksne lidelser

En opmærksom sætning til at hjælpe med stress, angst, depression og opmærksomhedsforstyrrelser

Post Voksne lidelser

Seks grunde til ikke at behandle din angst eller tvangssyndrom

Post Voksne lidelser

4 trin til stress management: et interview med jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Brug af hjernen til at opløse kroniske smerter: les fehmi, phd

Post Voksne lidelser

Næsten klar til hjælp?

Post Voksne lidelser

3 måder for voksne og teenagere at bruge mindfulness i den tekniske alder

Post Voksne lidelser

Det centrale tankegang, der aldrig kan tabe

Post Voksne lidelser

Hvad er optimal medieeksponering for børn (og voksne)?