Neuroscience of focus: tager tilbage kontrol over vores sind | DK.Superenlightme.com

Neuroscience of focus: tager tilbage kontrol over vores sind

Neuroscience of focus: tager tilbage kontrol over vores sind

Forskere John Gaspar og John McDonald fra Simon Fraser University i British Columbia har for nylig opdaget, at vi har en anti-distraktion tilstand i vores hjerne (Se en oversigt her eller den aktuelle undersøgelse her). Det betyder, at fokusere på det, der betyder noget øjeblik til øjeblik handler ikke kun om bevidst at være opmærksom på noget, som at læse dette blogindlæg eller lytter til en ven, men også om at undertrykke alle de distraktioner i baggrunden.

Hvorfor er dette vigtigt for os, og hvad kan vi gøre ved det?

På denne dag og alder, hvor virksomheder bruger en masse penge for at finde ud af at få vores hjerne til at være opmærksomme på dem, vi har brug for at forstå, hvordan du skifter dem ud for at reducere vores overvælde og holde vores tilregnelighed.

Den måde teknologien har stået og ledes er et resultat af nogle meget raffinerede analyser om, hvordan at få vores opmærksomhed. Når vores opmærksomhed er brækket over en tidsperiode vores stress stiger, og vi bliver mindre effektive. For et stykke tid nu, har Los Angeles haft elektroniske skilte på siden af ​​vejene. Jeg lagde mærke til min vision ofte går op til dem, mens jeg kørte og bliver mere engageret i længere tid end en almindelig billboard. Det føltes som en dårlig idé for trafiksikkerheden. Nogen tog det til domstolene og nu de er blevet slukket.

”Distraktion er en førende årsag til skader og død i kørsel og andre high-stakes miljøer,” bemærker ledende forfatter McDonald. ”Der er individuelle forskelle i evnen til at beskæftige sig med distraktion. Nye elektroniske produkter er designet til at fange opmærksomhed. Undertrykkelse sådanne signaler kræver en indsats, og nogle gange kan folk ikke synes at gøre det.”

Det forekommer mig, at en anden god undersøgelse ville være at tage denne nye forståelse og anvende det til folk under meditation.

For eksempel kan en simpel praksis ligesom mindfulness åndedræt giver dig et objekt at være opmærksom på, åndedrættet. Hensigten er at skabe opmærksomhed om åndedrættet og blot opleve det som det kommer ind og går ud. Det hjælper nogle mennesker til at sige, ”i”, som de er at trække vejret ind og ”ud” som de er ånder ud.

Dette er undervist af mindfulness lærere over hele verden. Jeg underviser også folk denne praksis i virksomhedernes verden gennem en evidensbaseret live online program kaldet Mindfulness på arbejdspladsen (kun tilgængelig for virksomheder gennem eMindful.com). Tusindvis af mennesker har taget dette program, der er ofte praktiserer i sengebåse med en række kolleger taler ved siden af ​​dem. Disse stemmer er distraktioner under meditation og også mens de arbejder gennem dagen. Det er overflødigt at sige, de er stemmer, de ville ofte gerne vil undertrykke.

Instruktionen er enkel.

Overvej, at i ethvert øjeblik vi har forgrunden og baggrunden bevidsthed. Hensigten er at gøre det muligt for åndedrag at være i forgrunden og stemmerne fra de kolleger til at være i baggrunden. Men uundgåeligt de distraherende stemmer trække opmærksomhed, og de kommer i forgrunden.

Det er helt fint.

Når vi bliver opmærksomme på, at vi er "opmærksomme." Vi kan glæde os til at vågne op, notere stemmerne og derefter forsigtigt tillade dem at gå ind i baggrunden af ​​bevidstheden, mens åndedrættet kommer tilbage i forgrunden.

Vi kan gøre dette igen og igen, som en blid dans, styrke hjernens evne til at være opmærksomme på, hvad vi har til hensigt at være opmærksom på, mens det bliver bedre og bedre til at undertrykke lydene i baggrunden (Bemærk: der er også masser af mindfulness praksis, der omfatter at være opmærksom på alle erfaringer på en gang, men denne ene er et godt eksempel om at arbejde med fokus).

Hvad jeg finde er, at neurovidenskab ofte fortæller os ting, vi allerede kender fra erfaring. De mennesker, jeg har lært har bemærket, at de får bedre og bedre til at lege med forgrunden og baggrunden bevidsthed og i sidste ende er i stand til at fokusere bedre ofte, fordi der er mindre stress omkring det.

Uanset om du er ny mindfulness eller har en mangeårig praksis, her er en kort mindfulness åndedrag praksis at dyppe i og lege med forgrunden og baggrunden opmærksomhed (Bemærk: dette en praksis i den nu Effect og var oprindeligt beregnet til folk, der har bogen. Så du vil bemærke i den video, jeg oprindeligt takke folk for at få bogen. Du behøver ikke at have bogen og praksis vil starte meget kort tid efter at).

Evnen til at fokusere gør en kæmpe forskel på arbejdet og derhjemme. Hold øve, tillid til, at over tid kan du få bedre og bedre til at beherske fokus for dit sind.

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

PS - At lære at få bedre kontrol over sind og til gengæld vores liv, er en af ​​hovedårsagerne jeg skabte den nye eCourse: Grundlæggende i Mindfulness Meditation: En 28 dages program.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

5 fordele ved at øve digital opmærksomhed

Post Voksne lidelser

Hvordan man kan leve godt med kronisk smerte og sygdom: et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

Kan du vælge lykke?

Post Voksne lidelser

4 trin til stress management: et interview med jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Lektioner fra sidste runde af livet

Post Voksne lidelser

Addiction: bryde fri fra den næste fix

Post Voksne lidelser

Perfektiserer perfektionisme dig?

Post Voksne lidelser

At finde håb midt i depression

Post Voksne lidelser

Tolerere dette, del II

Post Voksne lidelser

Hvordan man besejrer dårlige coping færdigheder og selvdestruktiv adfærd

Post Voksne lidelser

Når tilgivelse er det eneste der skal tilbage

Post Voksne lidelser

Overvåg dine tanker om følelsesmæssig succes