Nervevidenskabens neurovidenskab: et interview med linda graham | DK.Superenlightme.com

Nervevidenskabens neurovidenskab: et interview med linda graham

Nervevidenskabens neurovidenskab: et interview med linda graham

Fra tid til anden vil jeg give dig en leder inden for Mindfulness som jeg tror har noget at virkelig lære os. Linda Graham, MFT er forfatter til Bouncing Back: rewiring din hjerne for maksimal Resilience og trivsel, hvor hun gør et fremragende stykke arbejde viser os, hvordan mindfulness kan hjælpe med at ReWire vores hjerne til større modstandskraft. Linda har et væld af erfaring som en erfaren kliniker og også som en mindfulness lærer og praktiserende læge.

I dag vil hun tale med os om, hvilke dele af hjernen til at afstive for elasticitet, at en praksis hjælpe os til at gøre netop det, og de kritiske roller medfølelse og sindsro.

Elisa: Hvad gør nogen modstandsdygtige har været en af ​​de fremmeste spørgsmål i vor tid. Er der dele af hjernen, vi ønsker at være opmærksom på, når tænker på elasticitet?

Linda: Jeg anser det præfrontale cortex administrerende direktør for modstandskraft. Den præ-frontale cortex - den del af frontallappen af ​​den højere hjerne lige bag panden - er almindeligt kendt som centrum for vores executive funktion. Det er strukturen af ​​hjernen, der integrerer arbejdet i mange andre hjernens strukturer, kortikale (bevidst) og sub-kortikale (ubevidst), så vi kan sanse og reagere på vores erfaring, træffe beslutninger, sætte mål, finde motivationen til at opfylde dem, mål, etc. Den præfrontale cortex er også strukturen af ​​hjernen, der understøtter respons fleksibilitet, at være i stand til at skifte perspektiv, skelne muligheder, og træffe kloge valg, væsentlige elementer i modstandskraft.

Mindfulness og empati / medfølelse praksis er to af de mest magtfulde aktører i hjernen forandring kendt moderne neurovidenskab, dels fordi de har vist sig at styrke funktionen af ​​præ-frontale cortex og relaterede strukturer. Gennem mindfulness og medfølelse, vi er bedre i stand til at afstemme til den følte fornemmelse af vores egne erfaringer, og oplevelsen af ​​andre, og at tolerere, endog omfavne, de oplevelser, så vi kan gå tilbage og reflektere over dem, og derefter holde dem med et tillade og acceptere, at primtal hjernen at bo ”plastik” - åben for læring og forandring. Vi udvikler vores evne til at reagere på de op-og nedture i livet med mere dygtighed og fleksibilitet.

Elisa: Kan du dele med os en af ​​praksis fra din bog, der kan hjælpe os wire en mere modstandsdygtig hjerne?

Linda: Hjernen bliver mere modstandsdygtig helst vi støt dyrke de positive, pro-sociale følelser som taknemmelighed, venlighed, medfølelse, sindsro, ærefrygt, glæde, kærlighed. Tyve års positiv psykologi forskning og tyve års neurovidenskab forskning konvergerer i deres opdagelser, der, siger en daglig taknemmelighed praksis at holde det enkelt, modgift den medfødte negativitet skævhed af hjernen. Til vores overlevelse vores hjerner er hard-wired at være mere opmærksomme på negative og intense oplevelser at positive og subtile dem. Det negativitet bias er, hvordan vi overlever som individer og som en art; vi aldrig kommer til at ikke gøre det. Men når vi forsætligt og støt dyrke en praksis med taknemmelighed for de mennesker og processer, der opretholder vores liv, vi udvider vores opfattelse af vores erfaringer tilbage ud af en smal, aftalt, overlevelse mode - kæmpe-flight-fryse-følelsesløs ud-kollaps - til en mere ekspansiv, mere optimistisk perspektiv, hvor vi igen kan skelne indstillinger og muligheder. Modstandskraft er en pålidelig målbar resultat af at dyrke positive følelser som taknemmelighed.

Neuroforskere kan nu dokumentere i deres fMRI-scannere ”venstre skift”, der opstår i hjernen, når mennesker er aktivt øve disse positive følelser. Mere neurale aktivitet lyser i venstre hjernehalvdel, som har en mere ”tilgang” karakter over erfaring end den højre hjernehalvdel, som har en tendens til at have en ”undgå” tilbagetrækning tilgang.

I undervisningen taknemmelighed praksis, jeg har folk gør en to-minutters fri-write af at huske mennesker, der holder deres liv går i nettet af liv, selv om de aldrig møde dem personligt: ​​den person, der opfanger din skrald / genanvendelse, der leverer din mail, WHO stabe skadestuen eller brandstationen, WHO reparerer motorveje, der tester kvaliteten af ​​dit drikkevand osv

En hundrede gange hver dag, jeg minde mig selv om, at min indre og ydre liv afhænger af arbejde for andre mennesker, og at jeg skal øve mig for at give i samme grad, som jeg har modtaget, og er stadig modtager. - Albert Einstein

Denne enkle taknemmelighed praksis, som du kan gøre i slutningen af ​​hver dag, primtal din hjerne til at blive mærke / anerkender mennesker i dit spind af livet, som du bevæger dig gennem din dag, og kan bruges til at modgift negativitet skævhed, når udfordringer og kriser opstå.

Elisa: I din mening, hvad er den rolle, selv-medfølelse og medlidenhed i mental sundhed?

Linda: Mindfulness giver os mulighed for at se klart, hvad der sker i øjeblikket, og at se klart vores reaktion på det, der sker i øjeblikket, så vi kan vælge at reagere anderledes, mere elastisk, at det, der sker i øjeblikket. Medfølelse, især selv-medfølelse for os selv som opleveren af ​​hvad der sker i det øjeblik, giver os mulighed for at tolerere selv ser på alle. Denne beholder med bevidst selv-medfølelse er det, der giver os mulighed for at trygt bruge kraftfulde teknikker såsom hukommelse dekonsolidering-pakning til rewire endda traumatiserende erindringer, inddrive mental sundhed og trivsel.

Elisa: En vigtig praksis af minen har været at træde ind i oplevelsen af ​​sindsro. Kan du fortælle os, hvad det betyder for dig, og hvordan det kan hjælpe os hoppe tilbage?

Linda: Jeg ser sindsro som den åndelige korrelat af den psykologiske begreb af vinduet af tolerance, den naturlige fysiologiske baseline af ligevægt i kroppen-hjerne, når vi er rolig og afslappet, men alligevel engageret og opmærksom. Mindfulness og medfølelse praksis hjælper hjernen udvide dette vindue, så vi kan aktivere og de-aktivere nervesystemet som reaktion på stress på måder, der hjælper os med at regulere de meget hurtige, meget automatisk overlevelse svarene fra den nedre hjerne og holde driften af den højere hjerne, især den præfrontale cortex, ”online”, så kan vi navigere i drejninger af vores liv fra en centreret, jordet, afbalanceret perspektiv. Det er ikke, at vi kan undgå skuffelser og katastrofer, der ligger i et menneskeliv; vi møder disse bivirkninger fra en jordet og fleksibel modstandskraft; vi hoppe tilbage fra modgang, selv lære værdifulde erfaringer fra vores erfaringer.

Elisa: Tak Linda for din visdom.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Neurovidenskaben at lære at stole på dig selv

Post Voksne lidelser

Tilflugtssted for skurke

Post Voksne lidelser

Neurochem 101

Post Voksne lidelser

Vigtige færdigheder af mindfulness og mere: et interview med forfatterne af at sidde sammen

Post Voksne lidelser

De 5 myter omgiver depression og angst, der kan holde dig fast

Post Voksne lidelser

Den neurovidenskab af dårlige vaner og hvorfor det handler ikke om magt

Post Voksne lidelser

Opioider til depression?

Post Voksne lidelser

Mindfulness over humør: den nu effekt og din mental sundhed

Post Voksne lidelser

5 ting du behøver at vide for at føle sig godt om dig selv lige nu

Post Voksne lidelser

Skal vi gribe ind?

Post Voksne lidelser

Vigtigheden af lykke for forældre og teenagere (og alle andre også)

Post Voksne lidelser

Opadtil at omfavne mørke følelser