Nægter at tilgive: 9 trin til at bryde fri | DK.Superenlightme.com

Nægter at tilgive: 9 trin til at bryde fri

Nægter at tilgive: 9 trin til at bryde fri

Jeg ser det hver dag. Vi har alle bære nag mod andre mennesker, som vi føler har såret eller fornærmet os på en eller anden måde. Vi holder selv disse nag til folk, der ikke længere selv i live. Vi gør dette med den falske idé, at en eller anden måde gør vi dem lide ved at blive såret og vred på dem. Nu er der ikke noget galt med at være vred på nogen, men det er, hvordan vi udtrykker denne vrede, der gør hele forskellen på os og vores relationer. Hvad er en grudge alligevel? Må det er husly dårlige følelser mod en anden i behovet for at afvikle en score.

Lad os prøve et lille eksperiment. Tænk på en person i dit liv lige nu (måske ikke den mest ekstreme person), som du absolut holde en nag til lige nu. Der er ingen måde, du er villig til at tilgive denne person lige nu for deres handlinger. Picture denne person og holde på, at manglende vilje til at tilgive. Nu, bare observere, hvad følelser er der; Vrede, vrede, sorg? Bemærk også, hvordan du holder din krop lige nu, er det anspændt overalt eller følelse tung? Nu bringe bevidsthed til dine tanker; er de hadefulde og ondskabsfulde tanker?

De fleste mennesker, som jeg gør dette med at finde dette for at være en ubehagelig eksperiment, der fremkalder følelser af spænding, vrede og tanker af ond vilje mod den anden person. Dette er ikke trylle disse følelser ud af ingenting; dette er bare at bringe frem i lyset, hvad der allerede inden omrøring rundt. Der er en fælles misforståelse, at tilgivelse betyder forsvar for den handling af den anden person. Tilgivelse betyder blot at frigive denne cyklus af tortur, der fortsætter med at opholde sig inde.

Tilgivende betyder ikke at glemme eller tolerere! Tilgivelse er for den person, der blev begået, ikke gerningsmanden. Det er at sige: "Jeg er allerede blevet fornærmet over, jeg kommer til at give slip på dette, så jeg kan ikke fortsætte med at være tynget af det." Du har allerede været udsat for tortur én gang, hvorfor fortsætte lade denne tortur dig ved at holde på det med den fejlagtige tro, at holde på det er en eller anden måde at såre den anden person. I et kapitel med titlen "Give Up All Hope for en bedre Past" i The Nu Effect jeg bede dig overveje i denne proces, der virkelig lider her? Denne praksis med tilgivelse har vist sig at reducere stress, vrede og depression og understøtte mange aspekter af velvære og lykke.

Ligesom mange ting, det er lettere sagt end gjort afhængig af personen og niveauet af lovovertrædelse. I sin bog, Tilgiv for Good, Fred Luskin, Ph.D. Udstikker 9 trin til at tilgive for dig!

  1. Ved præcis hvordan du føler om, hvad der skete, og være i stand til at formulere, hvad om situationen ikke er OK. Derefter fortælle en betroet par mennesker om din oplevelse.
  2. Foretag en forpligtelse til dig selv at gøre, hvad du skal gøre for at føle sig bedre. Tilgivelse er for dig og ikke for andre.
  3. Tilgivelse betyder ikke nødvendigvis forsoning med den person, der såre dig, eller tolerere af deres indsats. Hvad du er ude efter, er at finde fred. Tilgivelse kan defineres som "fred og forståelse, der kommer fra at skyde skylden på, at der har såret dig mindre, idet den livserfaring mindre personligt, og ændre din forurettelse historie."
  4. Få den rigtige perspektiv på, hvad der sker. Erkend, at din primære lidelse kommer fra de sårede følelser, tanker og fysisk ked du lider nu, ikke hvad fornærmet dig eller såre dig to minutter - eller ti år -ago. Tilgivelse er med til at helbrede disse sårede følelser.
  5. I øjeblikket du føler ked praksis en enkel håndtering af stress teknik til at dulme din krops flyvning eller kampen svar.
  6. Giv op forventer ting fra andre mennesker, eller dit liv, at de ikke vælger at give dig. Anerkend de "håndhæves regler" du har for dit helbred eller hvordan du eller andre mennesker skal opføre sig. Mind dig selv, at du kan håbe på sundhed, kærlighed, fred og velstand og arbejde hårdt for at få dem.
  7. Sæt din energi i udkig efter en anden måde at få positive mål mødtes end gennem den erfaring, som har såret dig. I stedet for mentalt genspille din hurt opsøge nye måder at få, hvad du ønsker.
  8. Husk, at et liv godt levet er din bedste hævn. I stedet for at fokusere på dine sårede følelser, og derved give den person, der forårsagede dig smerte magt over dig, lære at kigge efter den kærlighed, skønhed og venlighed omkring dig. Tilgivelse handler om personlig magt.
  9. Ændres din forurettelse historie at minde dig om den heroiske valg at tilgive.

Som altid kan du dele dine tanker og spørgsmål nedenfor. Din interaktion her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

(Forbundet med fra vores partner, Everyday Health.)

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Medie- og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Voksne lidelser

7 vigtige lektioner, jeg har lært som en psykoterapeut

Post Voksne lidelser

Hvad hjælper virkelig? Et interview med karen kissel wegela

Post Voksne lidelser

Stress mindre og optimer dit forhold til teknologien

Post Voksne lidelser

Mindfulness meditationer til den ivrige rejsende

Post Voksne lidelser

Mindfulness-baseret kognitiv terapi: et interview med zindel segal

Post Voksne lidelser

Lav en vane med lykke og elasticitet

Post Voksne lidelser

Tolerere dette

Post Voksne lidelser

Den mest klassiske fejl, når du forsøger at rette op på depression

Post Voksne lidelser

Alt jeg virkelig har brug for at vide, jeg lærte i et jordskælv!

Post Voksne lidelser

Neurovidenskab og medfølelse træner forudsige en bedre verden

Post Voksne lidelser

Omkostningerne ved mindless spise: et nationalt dilemma