Mindfulness over humør: den nu effekt og din mental sundhed | DK.Superenlightme.com

Mindfulness over humør: den nu effekt og din mental sundhed

Mindfulness over humør: den nu effekt og din mental sundhed

Hvert øjeblik af vores liv vores hjerner hurtigt tager i information og gøre snap domme, fortolkninger og beslutninger baseret på, hvad vi ser, høre, lugte, røre, og smag. Afhængigt af, hvordan vi føler, vi vil tolke det anderledes.

Selvom vi mener, at vores tanker repræsenterer virkeligheden, sandheden er, vores tanker er ikke fakta. En masse af os leve uden en bevidsthed om dette, der opererer hovedsageligt fra en tilstand af auto-pilot, søvne gennem livet. Den gode nyhed er, at vi kan træne vores sind til at blive mere bevidste om denne automatik, få perspektiv og tune ind, hvad der virkelig betyder noget.

Her er et eksempel, jeg ofte gør med mine egne patienter til at illustrere, hvorfor vi ikke har brug for at tro på alt, hvad vi tænker:

Scenarie et:

Du går ned ad gaden følelse især deprimeret, tung, og håbløs en dag og se en ven walking ved. Den ven ser op på dig, men bare fortsætter gå uden at sige hej.

Hvilke tanker kommer til at tænke? Hvordan har du det nu?

Scenarie to:

Du går ned ad gaden og følelse temmelig godt, du føler lys på tæerne, varme, med et smil på læben. En ven går ned ad gaden og ser op på dig uden at sige hej.

Hvilke tanker kommer til at tænke nu?

De fleste mennesker, jeg gør dette med normalt reagere på det første scenarie med nogle selvbebrejdelser eller selvstændig dom. "Hvad har jeg gjort", "Han hader mig," eller "Jeg er ikke god." De fleste mennesker reagerer på det andet scenario med en nysgerrighed om, hvad der sker med den anden person. "Er han har en dårlig dag", "det var mærkeligt," eller "Jeg håber, at han vil være ok."

Faktum er tanker er midlertidig og flygtig, og når vi ikke har det godt, vores sind blevet en magnet for negative tanker og skæve fortolkninger af, hvad der foregår. Når vi begynder at tænke og drøvtyggende på disse tanker, de har tendens til at skabe en sneboldeffekt på resten af ​​vores forfatning. Hvis vi klamrer sig til overdrevne negative tanker i vores sind, (fx "han kiggede ikke på mig, det er fordi jeg er fedt, ingen kan lide mig, og ingen vil nogensinde"), dette vil helt sikkert have en effekt på, hvordan vores kroppe føler, bringe på følelser af angst, sorg, vrede eller andre, gør os lyst til at isolere og før vi ved af det, vi er enten i en fuldstændig blæst nedtrykthed, en panik angreb, eller begge dele.

Man kan sige, "Nå, jeg kan ikke gøre for det, det bare sker, og jeg føler, jeg har ingen kontrol." Jeg vil sige, at i det øjeblik, du måske føle sådan, fordi du er uvidende om den cyklus, der er kapring dig. Du er fanget i fremtiden at bekymre sig om de forfærdelige ting, der kunne være, eller fanget i fortiden med minder og beklager af ting, du ønsker ville have været anderledes.

Der kan virkelig være følelser af sorg, vrede eller skam der. I det øjeblik du bemærke dette er det øjeblik, du sidder i, at rummet mellem stimulus og respons, et rum af klarhed og valg, og det er nu Effect. Jo mere den nu effekt opstår, jo oftere vil du begynde at mærke det som øjeblikke af nåde i løbet af dagen.

I dette rum af bevidsthed kan vi anvende nogle mindfulness. Øve mindfulness betyder at anerkende de følelser, der er der, ikke dømme dem som gode eller dårlige, men lad dem være. Dette kan opdrage helbredende følelse af selv-medfølelse og rolig som du indse, hvor meget du lider i øjeblikket. Når du bemærker selv-domme opstår, kan du mærke dem som sådan, og forsigtigt bringe dit sind tilbage til bare at være med de følelser, der er der.

Der er en mere blid, medfølende og helbredende natur til denne tilgang end den sædvanlige cyklus af selvstændige dømmekraft og kritisk sind, som vi har været vant til i så lang tid. Dette er ikke at sige ikke nogensinde har dom eller tænke over fortiden eller fremtiden, men at gøre det på dit ur i stedet for at lade dit sind løbe med det og uddybe din lidelse.

Her er 4 skridt til at øge dine chancer for at rev sig løs fra en nedadgående spiral og oplever nu Effekt:

  1. Bevidst være på udkig for sindet snowballing eller når du er i et dårligt humør. Dette vil prime din hjerne til at poppe ud af det oftere.
  2. Bring bevidsthed i det øjeblik til, hvordan du føler. Navngiv de følelser hvis det er muligt.
  3. Tænk over, hvordan din fortolkning af situationen kan være påvirket af den stemning, du er i.
  4. Hvis du føler en ubehagelig følelse eller smerte, anvende nogle selv-medfølelse og gøre noget lystbetonet eller art for dig den dag. Dette vil sende meddelelsen internt at du holder for dig selv og give mulighed for ubehag at komme og gå hurtigere, da det naturligt ville.

Som du praksis og gentage dette med hensigt, ligesom alle ting, vil det begynde at blive mere automatisk. Med andre ord, rewiring en sundere og mere opmærksomme auto-pilot.

Som altid, er du velkommen til at dele dine egne historier, kommentarer eller spørgsmål nedenfor. Dine tilføjelser her giver en levende visdom for os alle at drage fordel af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Mbct for depression overalt, når som helst: et interview med zindel segal, phd

Post Voksne lidelser

Alleviating kids distress

Post Voksne lidelser

Er angst og tvangssyndrom den samme?

Post Voksne lidelser

Alt du behøver at vide for at træffe en beslutning

Post Voksne lidelser

Find formål og mening i tider med forandring: interview med ronald alexander, phd

Post Voksne lidelser

Osama bin laden er død: et opmærksomt svar

Post Voksne lidelser

En 7-trins meditation for at starte din (jord) dag!

Post Voksne lidelser

En vej for at holde trauma fra at ødelægge dit liv

Post Voksne lidelser

Baby trin til en anti-depressiv hjerne

Post Voksne lidelser

19 varige virkninger af at forlade eller følelsesmæssigt utilgængelige forældre

Post Voksne lidelser

En opmærksom tilgang til opmærksomhedsforebyggende hyperaktivitetsforstyrrelser parenting

Post Voksne lidelser

Den opmærksomme måde gennem stress: et interview med shamash alidina