Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del II | DK.Superenlightme.com

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del II

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del II

Dette er den sidste blog i en 3 del serier på Mindfulness og afhængighed. Denne ene handler om at få vores hænder beskidte i praksis, når det kommer til at arbejde med cravings og drifter. Lad mig sætte landskabet. Den afdøde Dr. Alan Marlatt havde en ven, der var en surfer og også en cigaret ryger og uanset hvor meget han prøvede, han kunne bare ikke holde op. Alan beskrevet denne proces med at bringe opmærksomhed på åndedrættet under iagttagelse af fysiske fornemmelser af trangen og ser dem som de kom og gik. Hans ven sagde til ham "Det er ligesom du bruger åndedrættet til at surfe på trang." Og så var det, trang surfing blev født.

Jeg havde nævnt i en tidligere blog, som en trang er en impuls til at engagere sig i den vanedannende adfærd og udtrykkes via fysiske fornemmelser i kroppen. Cravings er tanker eller ønsker at engagere sig i adfærd. En trang til at engagere sig i en vanedannende adfærd kan ses som et hav bølge på at den starter små, bliver større, Kamme, og endelig aftager.

Toppen af ​​en trang varer normalt et sted mellem 20 - 30 minutter. Urge surfing lærer os at bruge fokus for vores åndedrag som en "surfbræt" for rider på den bølge af ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser snarere end den sædvanlige tilgang forsøge at undgå ubehag af trangen ved at bruge.

Her er hvordan du gør det:

  1. Find et sted, hvor man kan føle sig godt tilpas og relativt uforstyrret i et par minutter.
  2. Tænk på en situation, hvor du føler at du kan være i fare for at engagere sig i dit vanedannende adfærd. Hvis du har en alvorlig afhængighed, kan du ønsker at vælge noget lidt mindre udløsning (f.eks e-mail, internet-surfing, etc...). Virkelig forestille denne situation.
  3. Begynd at observere tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der opstår. Du vil måske bemærke begær til at engagere sig, eller en følelse af ophidselse eller angst, og selv stivhed eller stramning i kroppen. Bare reflektere over, hvad der kommer op.
  4. Nu begynder at flytte din opmærksomhed og engagere sig med din ånde. Vejrtrækning i og bare mærke det kommer ind og ånde ud og bare mærke det går ud af kroppen. Du kan fokusere på spidsen af ​​næsen eller maven. Hvis det hjælper du kan endda sige "i" som du trækker vejret ind og "out", som du ånder ud. Gør dette i mindst 30 sekunder.
  5. Det næste skridt er at flytte din opmærksomhed på din krop nu. Føl i de områder af ubehag. Der er ingen grund til at tænke over disse områder, bare faktisk føler fornemmelser. Hvis der er spændinger, bringe din opmærksomhed der og bare føle ind i det. Hvis der er prikken, føler, at. På dette tidspunkt sindet kan vandre eller tørster at gøre noget andet. Eller måske vil du bemærker nogen impulser eller opfordrer til at stoppe med at gøre denne praksis. Bare anerkende dem, hvis de ankommer, så lad dem være, og bringe din opmærksomhed tilbage til sensing i de følelser. Det kan hjælpe at selv trække vejret ind i disse rum, som du er at være sammen med dem. Læg mærke til, om der er nogen ændring i nogen af ​​de fornemmelser, eller hvis de forblev forholdsvis det samme. Gør dette i mindst 1 minut.
  6. Nu kan du åbne dine øjne og takke dig selv for at tage tid ud til at nærme sig din ubehag, i stedet for typisk handler på dine impulser eller unddragelse.

Se om du kan prøve nogle af denne næste gang du har en trang eller en trang til at komme på internettet eller komme tilbage til denne tekst, når det i det øjeblik, kan din afslapning eller familie har brug for dig mere.

Hver gang vi er i stand til at bruge mindfulness til at ride ud trangen til at engagere sig i vores vanedannende adfærd - vores trang eller opfordrer blive mindre hyppige og mindre intens, og vi blive stærkere, mere sikker og mere i kontrol over vores eget liv.

Endelig er det også velkendt, at for de fleste mennesker, er genvinding lettes bedst med støttesystemet af et fællesskab, der kan dele kampe, triumfer og sunde livsstilsvalg sammen. Jeg anbefaler at se op et fællesskab i dit område for at slutte sig til omkring netop din afhængighed. Også, hvis du lider af fysiske eller alvorlige psykiske problemer, anbefaler jeg søger støtte fra en lægelig og sundhedspersonalet.

Som altid, kan du dele dine tanker, kommentarer og spørgsmål nedenfor. Dine tilføjelser her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Depression og ensomhed

Post Voksne lidelser

Udfordringer i adfærdsterapi

Post Voksne lidelser

Den langsommere kost: nyder mad, føler sig bedre

Post Voksne lidelser

Behovet for forælder med tilstedeværelse

Post Voksne lidelser

Sådan dyrker du glæde i dag! et interview med james baraz

Post Voksne lidelser

Vær opmærksom på musik - videnskaben siger, at det er godt for dit hjerte (og sind)

Post Voksne lidelser

Opadtil at omfavne mørke følelser

Post Voksne lidelser

Kraften af mindfulness on the go

Post Voksne lidelser

Læs dette før du har en affære

Post Voksne lidelser

Obsessive-Compulsive Disorder og mit beskidte hus

Post Voksne lidelser

Kommunikationsforstyrrelse: Hjælp os med vores uløste nytårs resolution

Post Voksne lidelser

Osama bin laden er død: et opmærksomt svar