Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del I | DK.Superenlightme.com

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del I

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del I

Dette er en del af en 3 del serier i Mindfulness og Addiction.

I en alder, hvor vores liv synes at være accelererende, vores stress også naturligt synes at være stigende. Ud over vanedannende adfærd potentielt have en stærk genetisk link, er det ikke underligt, hvorfor så mange af os hungrer undgåelse og flugt. Ifølge det amerikanske Substance Abuse og Mental Health Services Administration, én i otte amerikanere lider med vanedannende adfærd vedrørende narkotika eller alkohol, og det koster samfundet ca. 250 milliarder dollars om året.

Når fanget i den onde cirkel af vanedannende adfærd, der er en manglende evne til at acceptere, hvad der kan mærkes i nuet og sindet er konstant vandrer videre til den næste 'fix'. I nuet, kan pinefulde tanker og følelser lyst uønskede gæster, som vi ikke kan synes at komme væk fra. I vores kamp for at undgå denne nød, vi faktisk forstærke stress og ubehagelige følelser som sorg, frustration, irritation, skam eller skyld. Disse ubehagelige følelser sparke os ofte i en tilstand af mindlessness eller auto-pilot, hvor vi er uvidende om vores miljø og mere modtagelige for udløser, cravings, og opfordrer indtrængende.

Victor Frankl, respekteret psykiater og overlevende fra Holocaust, sagde engang:

Mellem en stimulus og respons der er et mellemrum. I dette rum er vores magt for at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.

Er der en måde at bremse tid ned til at være mere opmærksomme på, at rummet og valg? I afhængighed feltet specifikt Dr. Alan Marlatt, Sarah Bowen, og Neha Chawla, psykologer og forskere ved University of Washington, der banebrydende en lovende ny tilgang mod afhængighed baseret på Jon Kabat-Zinn er Mindfulness-baseret program Stress-reduktion, kaldet Mindfulness-baseret Relapse Prevention (MBRP). Mens kliniske forsøg med denne fremgangsmåde er stadig i gang, mere end 30 års forudgående forskning inden for meditation og afhængighed er meget opmuntrende.

Uanset om vores afhængighed har at gøre med alkohol, stoffer, mad, sex, gambling, e-maile, eller shopping, er det vanedannende adfærd ofte forudgået af nogle udløsende begivenhed, der sætter ud en byge af ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser, der fører til cravings og opfordrer til at engagere sig i den vanedannende adfærd. En vigtig del af helbredelse er at kunne genkende vores udløser og hvordan cravings og opfordrer åbenbart i vores kroppe og sind.

Så snart vi har denne bevidsthed, er vi blevet til stede og har trådt uden for den automatiske reaktive cyklus, der slavebinder næste øjeblik. Den nuværende øjeblik er, at tæt på. Mange mennesker har rapporteret, at den faktiske toppen af ​​en trang er omkring 20 - 30 minutter. Vi kan lære at bringe et øje af nysgerrighed og ikke-dom til de følelser og tanker, som vi ser dem komme og gå.

Nu, dette er lettere sagt end gjort, og tager praksis for mange som vanedannende cravings og impulser kan være ekstremt kraftfuld. Når der lever med afhængighed en af ​​de mest magtfulde støtteområder er en gruppe. Det er grunden til populariteten med 12-trins programmer og andre verdslige støttegrupper som LifeRing. Kevin Griffin, forfatter af One Breath, kører klasser og retreats, der integrerer meditation og de 12-trin. I de 12-skridt de siger ofte at tage en dag ad gangen og i mindfulness praksis, vi leger med det og sige tage et øjeblik ad gangen.

Uanset om du lider med afhængighed eller kender nogen, der gør, tilføje dine kommentarer og spørgsmål om dit forhold til afhængighed nedenfor, da det giver en levende visdom for os alle at drage nytte af. Kan du være sund, glad og fri for vanedannende mønstre, der fører til lidelse.

Foto af Bright Meadow, tilgængelig under en Creative Commons Attribution-licens.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Hvorfor acceptere smerte kan helbrede dig: et interview med christopher germer

Post Voksne lidelser

12 foretrukne mental sundhed videoer af 2017

Post Voksne lidelser

At leve i en hjernevasket kultur af haster

Post Voksne lidelser

Omprogrammer din hjerne for at forbedre relationer og helbrede tidligere sår

Post Voksne lidelser

Behavioral intervention planer løber amuck

Post Voksne lidelser

7 tips til at skabe den essentielle vane med hvile

Post Voksne lidelser

Den opmærksomme måde gennem stress: et interview med shamash alidina

Post Voksne lidelser

Et værktøj, ikke en kur

Post Voksne lidelser

Buprenorphins forhold til traditionel genopretning

Post Voksne lidelser

Betydningen af Attention Deficit Disorderiction som sygdom

Post Voksne lidelser

Den ene store lektion jeg har lært

Post Voksne lidelser

Heroin i hjertet