Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: del 2 | DK.Superenlightme.com

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: del 2

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: del 2

I Mindfulness og Addiction del II skrev om potentialet for at bruge ikke-dømmende nuet bevidsthed (alias mindfulness) til at blive mere tilpasset til udløser, cravings, og opfordrer indtrængende og bidrage til at bryde den onde cirkel af vanedannende adfærd. Jeg brugte også det forbehold "dette er lettere sagt end gjort."

Når kæmper med afhængighed, bliver det alt for almindeligt at skifte over på autopilot med lidt at ingen bevidsthed om de tanker, følelser og fornemmelser, der kan tippe dig ud af balance, og bringe dig til at næste øjeblik at fatte. I sin forskning, den afdøde Dr. Alan Marlatt, forbi direktør for vanedannende Behavior Research Center ved University of Washington, gav os indsigt i, hvad der er nyttigt at være opmærksom på.

Her er 3 ting at bringe mere opmærksomhed til:

  1. Krop-Feeling stat - Det hjælper at være opmærksom på følelser, og hvordan de manifesterer i kroppen. Føler du dig en sammensnøring i brystet på grund af angst, savlen i munden på grund af spænding, eller måske spændinger i kroppen på grund af vrede? Det er vigtigt at blive bevidst om disse følelser og i stedet for at undgå dem gennem det næste fix, kan vi lære at bringe en ikke-fordømmende bevidsthed og nysgerrighed til den faktiske følelser af dem. I denne nærmer stedet for at undgå, dyrker vi medfølelse for os selv.
  2. Vanedannende Thought Styles - Fælles sind fælder opstå i forbindelse med kroppen-følelse tilstand. Har du bemærker nogen benægtelse? "Jeg har ikke et problem med mit drikkeri" eller "jeg bare kan lide at shoppe, jeg vil betale mine kreditkort senere." Hvad med at skyde skylden på - "Det er min kones skyld, at jeg ryger så meget, hun er altid på min ryg." Rationalisering nogen? "Jeg har arbejdet virkelig hårdt i dag og fortjener det." Så snart vi bringe bevidsthed til disse sind fælder, har vi trådte udenfor dem, er til stede, og er tættere på at kunne ændre vores adfærd.
  3. Negative fortolkninger - Når fanget i et vanedannende cyklus, vi også normalt engagere sig i at fortolke begivenheder for værre som hjælper tippe os ud af balance og bliver mere modtagelige for auto-pilot. For eksempel, hvis den afhængighed er med alkohol, er en slurk vin betyde, at du havde en "slip" eller er det en "fuld blæst tilbagefald"? Hvis det er en fuldstændig blæst tilbagefald og derefter overveje du selv en "fiasko", du sandsynligvis kommer til at spinde i en nedadgående cyklus, der fører til mere ubehagelige følelser og bliver tippet videre ud af balance. Det kan ske meget hurtigt. Når en nyere dato ikke ringe tilbage, betyder det romantik køler eller at personen har haft travlt? Igen, når vi automatisk tilskriver det til romantik køling, kan det sende os i en nedadgående spiral. Dette er ikke at sige bare fortolke alt med rosen farvede linser, er det bare at sige, lad os tage et kig på, hvordan vi automatisk vælger den negative ene og filial ud derfra. Listen over eksempler er lang.

Tricket her er at simpelthen være opmærksom på noget af dette, når det opstår uden at dømme det. Start med at lægge mærke til, hvordan disse 3 ting er forbundet med hinanden. Du kan føle en ubehagelig følelse sat i, og mens du vælger til rent faktisk at være klar over, hvordan det manifesterer sig i din krop, døren i sindet åbner at rationalisere "måske kunne jeg bare have en drink, efter alt hvad jeg fortjener det." Aha, der er det. Name it og forsigtigt bringe opmærksomhed tilbage til at lægge mærke til den følelse, der er der.

Med denne nye rum kan du også vælge at ringe til en ven eller sponsor eller gå til et møde. Dette er ikke ment som en erstatning for en 12-trins eller andre verdslige møder, men kan også ses som et supplement til den. Uanset om det synspunkt er, at afhængighed er en sygdom i hjernen, eller om det er en adfærdsmæssig problem, eller begge dele, kan vi stadig blive mere opmærksomme på samspillet mellem udløser, cravings, og opfordrer indtrængende og skabe mere plads til at bryde ud af auto-pilot, afbryde tilbagefald cyklus, og nærme sig vores smerte, dyrke mere omsorg og medfølelse for os i hverdagen.

Stay tuned, i en fremtidig indlæg vil jeg diskutere en praksis, der kan hjælpe. Som altid, kan du dele dine tanker og spørgsmål nedenfor. Din indsigt og spørgsmål giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

De mørke vinterdage fik dig ned? Sæsonbetinget affektiv lidelse

Post Voksne lidelser

Medie- og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Voksne lidelser

Arten af frygt og hvad du kan gøre ved det: et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Hvis du ønsker at opleve fred, tag din smartphone?

Post Voksne lidelser

Lykke betyder at se ud over kroppen og se personen

Post Voksne lidelser

Hvor medfølelse kan befri dig fra uværdighedscyklusen

Post Voksne lidelser

Er dit hjemmeliv føles som et frit for alle? Sæt på din boss bukser!

Post Voksne lidelser

5 trin til taknemmelighed: hafiz

Post Voksne lidelser

5 måder at fortælle om du bærer følelsesmæssig bagage

Post Voksne lidelser

9 tegn er du med den forkerte person

Post Voksne lidelser

3 trin til at dyrke håb, medfølelse og helbredelse

Post Voksne lidelser

Vær 10% kinder