Mindfulness meditationer til den ivrige rejsende | DK.Superenlightme.com

Mindfulness meditationer til den ivrige rejsende

Mindfulness meditationer til den ivrige rejsende

Christy Matta, MA er en fyr Psychcentral blogger, har arbejdet i mental sundhed i næsten 20 år og har en tilståelse: ”Jeg er en ivrig rejsende.”

Millioner af mennesker kæmper med angst omkring rejser i en eller anden form, og lige nu er vi i top periode af året i forhold til flytrafikken. Jeg har et tip til at hjælpe med at finde frihed fra angst, der kommer ud af den nye korte forbedrede e-bog (fancy begreb, der refererer til en eBook inklusive video instruktion i bogen tilgængelig på iPad, Nook, og Kindle) Mindful Meditationer for Ivrig Traveler. Jeg har oprettet denne $ 0,99 forbedret eBook at være en opmærksom ledsager langs rejsen til mere fredelig og afslappende rejse:

Her er tip:

Vi har alle hørt den mundheld om, at ”det er, hvad det er,” men jeg gerne tilføje endnu et stykke at sige: ”Det er hvad det er, mens det er.” Dette taler til en større virkelighed, at uanset hvad der eksisterer er forgængelig, herunder vores frygt. Når automatisk bekymrede tanker om panik og bekymre begynde snigende ind i dit sind, at sige ”det er hvad det er, mens det” springer du ud af autopilot, i nuet, og minder dig om, at denne følelse er forgængelig. Denne påmindelse hjælper dig med at ikke få så pakket ind i det, og kan give dig mulighed for at gøre en kort mindfulness praksis at berolige din krop og være venligere til dig selv.

Det er, hvad det hele handler om. Vi ved, at i mellem en stimulus og respons er der et rum, hvor hjernen er hurtigt at gøre snap domme og afgørelser om, hvordan du reagere. Hvis der er en frygt omkring rejse, det vil være at indsætte domme i dette rum gennem en bekymret linse.

Vores arbejde er at udvide det rum af bevidsthed, berolige vores nervesystem og komme tilbage i kontakt med vores præfrontale cortex, den del af vores hjerne, der er mere fleksibel i beslutningstagningen og i stand til at regulere vores kroppe i øjeblikke af nød.

Ved at engagere korte praksis kan vi træne vores hjerner til at tro, at alt vil blive okay, og at vi ikke er i overhængende fare.

Her er en praksis:

For eksempel er en praksis i Mindfulness Meditationer for Ivrig Traveler er "The Mindful check-in." I denne praksis du guidet til at holde pause i løbet af bevidsthed og tjekke ind med din oplevelse som observatør. Du er guidet til at se dette øjeblik som et nyt øjeblik og få en fornemmelse af, hvor du starter fra. Hvordan er din krop i dette øjeblik? Hvilke følelser er her, og er dit sind rodet eller rolig?

Dette udvider rummet af bevidsthed, kan ofte berolige nervesystemet og giver mulighed for at indsætte den siger ”Det er hvad det er, mens det er,” at minde dig om, at du er lige blevet udløst i et sind fælde og kan nu genkende frygten eller angst, der i øjeblikket er der. De tanker er ikke fakta, men følelsen er. Du kan begynde at anerkende, at angst har en sit eget liv og er underlagt den naturlige lov, at alle ting kommer og går.

Afhængig af sværhedsgraden, kunne dette svar skal engagere sig i større kunsten distraktion eller måske nærmer sig sårbar følelse med varm tilstedeværelse af venlighed og medfølelse. Uundgåeligt dette er vejen til at omdanne den følelse og giver dig en større følelse af selvtillid.

Det var en glæde at skabe Mindfulness Meditationer for Ivrig Traveller og mit håb er, at det fungerer som en bevidst følgesvend at være en kilde til lethed, frihed fra frygt, og en sundere sind.

Mere end noget andet, se om det bryder op en vane, eller giver mulighed for en ny måde at tænke eller reagere.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom, at vi alle kan drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Perfektiserer perfektionisme dig?

Post Voksne lidelser

En besked at huske: Martin Luther King

Post Voksne lidelser

Kan meditation være farlig?

Post Voksne lidelser

Mindful parenting for Attention Deficit Hyperactivity Disorder: et interview med dr. Mark bertin

Post Voksne lidelser

Drug testing: ikke altid hele svaret

Post Voksne lidelser

På omdannelse af lidelse og åbning til medfølelse: Et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Ubelejlige sandheder

Post Voksne lidelser

Har du masseødelæggelsesvåben?

Post Voksne lidelser

Boost resiliency: et visdom fra tidernes tid

Post Voksne lidelser

Vil du slappe af? Mindfulness er måske ikke til dig

Post Voksne lidelser

Hvorfor vil du svede de små ting

Post Voksne lidelser

Flyt forbi undgåelse: mandagens opmærksomme citat med helen keller