Mindfulness kan hjælpe os med at bryde vores dårlige vaner | DK.Superenlightme.com

Mindfulness kan hjælpe os med at bryde vores dårlige vaner

Mindfulness kan hjælpe os med at bryde vores dårlige vaner

Der har været en stigende mængde af beviser på, at mindfulness kan hjælpe os med at sparke vores dårlige vaner.

I en nylig undersøgelse, 63 deltagere, der var afhængige af stimulanser modtaget adfærdsmæssige behandling i 12 uger. Fire uger inde i programmet, de blev randomiseret til enten en gruppe fik mindfulness træning rettet mod cravings og opfordrer indtrængende eller en anden, der har modtaget undervisning sundhed. I slutningen af ​​12 uger, målt forskere ændringer i deltagernes brug af stimulanser og symptomer på angst og depression.

Firs syv procent af deltagerne, der havde svær depression blev ikke bruger stimulanser i slutningen af ​​de 12 uger versus 67% af sundhedsuddannelse gruppe. En måned senere 100% af de deprimerede patienter var slukket af stimulanser sammenlignet med 50% i sundhedsuddannelse gruppe.

Hvordan kunne det være?

Skift sker gennem erfaring og fællesskab støtte, ikke så meget gennem kognitiv uddannelse.

Mindfulness hjælper forsinke os og skaber plads fra cravings (begær) og opfordrer (følelser), der kan styre vores opmærksomhed og beslutningstagning. Virkeligheden er den største "dårlig vane" vi har, er vores tankegang.

Den snap dom om noget er godt eller dårligt, rigtigt eller forkert, retfærdig eller uretfærdig hele sker hurtigere end et blink med øjet, og derefter fører til den adfærdsmæssige dårlig vane. Mindfulness træner opmærksomhed på dette og over tid den faktiske trang eller trang bliver en "wake-up call" i det øjeblik at vælge en anden reaktion.

En sundere respons.

Efter at vi praktiserer og gentag bemærke drifter og trang, der spænder fra at skære folk ud, mens de taler, at understrege at spise, til mere intense og destruktive vanedannende adfærd, vores bevidsthed begynder at være mere automatisk. Vores bevidsthed om vores valg også vokser, og så vi faktisk udvide vores "kognitiv fleksibilitet", som er korreleret med velvære.

Oven i det, når vi får det bedre, vi har også en tendens til at være mere modstandsdygtig og så spiralen går op!

En Breaking Bad Habit Motion - 5 trin

Alle har vanedannende adfærd og hvad jeg ofte anbefale er at tænke over, hvad det er for dig, så tag dig selv gennem disse fem trin:

  1. Visualiser dig selv næsten midt i hvad det vane er. Hvis det er mad, visualisere kommer tæt på maden. Hvis det er rageful reaktioner, billede selv at blive afskåret af en bil på motorvejen. Du får billedet.
  2. Mærke til, hvad tanker og følelser opstår i kroppen. Bogstaveligt talt, se om du kan identificere, hvor du føler, at "opfordre" fysisk.
  3. I din visualisering, ikke engagere trangen i stedet slappe af din krop og mærke kroppen vejrtrækning, "i" og "ud".
  4. Opholder med åndedrættet, holde at være opmærksom på visualisering og trangen i din krop og opdager, hvordan følelsen toppe og til sidst falder bort.
  5. Tak dig selv for at gøre denne praksis, det er en stor handling af egenomsorg.

Ved at gøre dette du uddannelse din hjerne, at du ikke behøver at engagere trangen og opfordre og at de er forgængelig.

Starter med denne visualisering og derefter bringe det ind i resten af ​​dit liv.

Nyd at være mere bevidst, mere kontrol og mere fri.

Varmt,

Elisa

PS - Jeg går dybt ind i emnet og praksis af forhindringer og bryde dårlige vaner i den anden måned af min 6-måneders program - Et Kursus i Mindful Living - efter januar 10, 2017.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Du fortjener ikke at være glad? Et interview med David Simon

Post Voksne lidelser

Buprenorphin over methadon til gravid opioid opmærksomhed underskud disordericts

Post Voksne lidelser

Neurovidenskaben at lære at stole på dig selv

Post Voksne lidelser

Lær at dyrke glæde lige nu!

Post Voksne lidelser

Sådan opdeler du følelsesmæssige problemer for ro i sindet

Post Voksne lidelser

Lykke: Det er ligesom dette og dette også

Post Voksne lidelser

Tænkemagten og svaret på hvem du virkelig er

Post Voksne lidelser

Undersøgelse af forsiden af depression

Post Voksne lidelser

Stop forherligelsen af travlt og giv dig selv tilladelse til at være glad

Post Voksne lidelser

Betydningen af Attention Deficit Disorderiction som sygdom

Post Voksne lidelser

Sagde jeg epidemi?

Post Voksne lidelser

Ufuldkommenhedens gaver: en mini-memoir