Mindfulness: Hvad er pointen? | DK.Superenlightme.com

Mindfulness: Hvad er pointen?

Mindfulness: Hvad er pointen?

Hjernen elsker at luns oplysninger for at huske ting, og der er så mange store akronymer, der hjælper os med at huske at medbringe mindfulness ind i vores liv. Jeg har tænkt mig at nævne et par virkelig vigtige dem og derefter knytte dig til respektive guidede praksis eller indlæg som en reference til at lege med dem og bringe dem ind i dit liv. Endelig vil jeg præsentere dig for en ny kraftfuld akronym, der kommer til det punkt i mindfulness.

STOP (Stop, Tag et åndedrag, Iagttag dine erfaringer og Fortsæt)

Dette er en all time favorit. På YouTube optagelsen, som jeg har oprettet for A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook har næsten 80.000 visninger, fordi forkortelsen giver mening, og det virkelig hjælper os med at holde pause i øjeblikket, og åbne op for, hvad der betyder noget.

RAIN (Anerkend, Tillad, Spørg, Ikke-identificere / Naturlig kendskab)

Dette akronym skabt af Michelle McDonald og populariseret og tilpasset af Tara Brach, er utroligt for at hjælpe os med at få perspektiv, selv-medfølelse og tillid med vores vanskelige følelser. Vi oplever også at træde ind i vores naturlige bevidsthed.

 ACE - (Awareness, Collect, Udvid)

Det er en praksis fra The Nu Effect, der blev tilpasset fra Mindfulness-Based Kognitiv terapi (MBCT) med det formål at hjælpe os pop ud af auto-pilot, stabilisere vores sind og uddybe i nuet.

SAFE (Blødgør, Tillad, Føl, Udvid)

Dette er en nyere akronym fra Afdækning Lykke, der hjælper os med at finde styrke og selvtillid gennem sårbarhed. Det indeholder alle de elementer af selv-medfølelse, herunder erfaring bag vores fælles menneskelighed.

PUNKT (Pause, Open, Spørg, Ikke-identificere, Truth)

Her er den seneste akronym, som jeg tror kommer til essensen af ​​mindfulness, og fordi der ikke er nogen forudgående henvisning til dette, vil jeg stave det ud her. Der er bestemt overlapper denne og andre former for praksis (regn i særdeleshed), men jeg tror, ​​det akronym er virkelig montering.

  • Pause - Det er det, vi først gør i en mindfulness praksis, er vi simpelthen pauser til at træde ind i dette rum mellem stimulus og respons. Det betyder ikke, vi har brug for at stoppe at flytte (selvom det kan være nyttigt til tider), men vi er pause i auto-pilot.
  • Åbn - efter pause vi åbner til, hvad der er her i øjeblikket. Måske er det en person foran os, at vi har forsømt at lytte til, eller måske vi har været på en vandretur travlt i tanke og vi åbner til naturen omkring os, eller måske vi føler stress, angst , trist, eller en anden ubehagelig følelse, og vi åbner til den virkelighed, at det er det, er der.
  • Spørg / Undersøge - Her er der, hvor vi går ud over blot at åbne for, hvad der er her, men nu begynde at få nysgerrig det. Vi lægger på vores nybegynder sind hætte og spørgende ind i oplevelsen. Vi kan få vide følelser og det fysiske udtryk for det. Hvor stor er den? Hvad er formen? Har det en farve? Når vi gør dette, og bare lade det være vi måske også bemærke, hvis den forbliver den samme eller skifter around.we kan undersøge dybere ved at spørge det, hvad det er at tro. Hvis det er en negativ følelse er det at tro, at "Jeg er ikke god nok" eller "Der er noget grundlæggende galt med mig," eller måske "Jeg vil aldrig være i stand til at blive bedre til XYZ." Dette kunne være et vilkårligt antal negativ beliefs.We kan endda undersøge de tanker selv nu med disse fire spørgsmål i Afdækning Lykke, at jeg tilpasset fra Byron Katies fire spørgsmål.

  • Ikke-identificere / Naturlig Awareness - Når vi begynder at Pause, Open og Undersøge får vi plads fra selve oplevelsen. Vi praktiserer afregning dybere ind i en følelse af bevidsthed visning oplevelsen. Bevidstheden er ikke pakket ind i oplevelsen, er de fornemmelser, følelser og tanker der opstår inden for en bredere bevidsthed. Der er en følelse af frihed i dette, er vi ikke så identificeret med det længere, det er vores naturlige bevidsthed.
  • Sandheden - Som vi løse i denne naturlige bevidsthed vi kommer til at erkende den sandhed, at fundamentalt dette er vor tilflugt og er, hvem vi er under stadigt skiftende flux af daglige erfaringer. Vi begynder at se, at alle har det samme naturlige bevidsthed under maskerne de wear.Most vigtigere, begynder vi at fornemme til sandhed, at vi alle er forbundet på denne måde. Eller som Thich Nhat Hanh siger, "vi inter-er." Dette er en sandhed for menneskeheden.

Så der er det, når jeg bliver bedt om hvad meningen med mindfulness er, der er mange grunde; stress reduktion, hjælper lindre vores lidelse, åbner op til glæde og taknemmelighed er alle vidunderlige intentioner og værdifulde motivationer til at bringe mindfulness ind i vores liv.

Og på samme tid, under det hele, der er endda en større billede, til at begynde at opleve virkeligheden i vores fælles menneskelighed (eller endda vores fælles væren-ness i universet). Vi er ikke øer og er langt mere forbundet end vi er klar.

Varmt,

Elisa

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Flyt forbi undgåelse: mandagens opmærksomme citat med helen keller

Post Voksne lidelser

Er meningen med livet at være glad?

Post Voksne lidelser

Nervevidenskabens neurovidenskab: et interview med linda graham

Post Voksne lidelser

Seks måder at bekæmpe modstand mod forandring

Post Voksne lidelser

Sådan bliver du syg: et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

Det opmærksomme instinkt: hvordan den nuværende effekt virker, hvorfor det betyder noget og hvordan man får mere af det

Post Voksne lidelser

På arbejde med udsættelse: et interview med ronald siegel

Post Voksne lidelser

Psykisk behandling grå områder

Post Voksne lidelser

Ønsker du følelsesmæssig frihed? joseph goldstein på ikke at vide

Post Voksne lidelser

De 5 hovedårsager til, at folk afslutter psykoterapi

Post Voksne lidelser

Facing panikanfald hovedet på

Post Voksne lidelser

Behovet for forælder med tilstedeværelse