Mindfulness for teenagere: et interview med gina biegel, lmft | DK.Superenlightme.com

Mindfulness for teenagere: et interview med gina biegel, lmft

Mindfulness for teenagere: et interview med gina biegel, lmft

I dag er det mig en fornøjelse at bringe dig Gina Biegel, LMFT og forfatter af The Stress Reduction Workbook til Teens: Mindfulness færdigheder til at hjælpe dig med at håndtere stress og hendes lyd-cd Mindfulness for teenagere. Gina er en psykoterapeut, der arbejder i privat praksis og for en stor sundhed organisation. Hendes passion og fokus er at undervise mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR) med unge, børn, voksne, lærere og sundhed og erhvervsfolk.

Gina har tilpasset MBSR til MBSR-T for den unge population og gennemførte en randomiseret kontrol forsøg vurdere effekten af ​​dette program med betydelige resultater. Hun har udgivet en artikel om hendes fund i Journal of Consulting og klinisk psykologi (JCCP). Gina også i gang med en formel forskning undersøgelse for at vurdere effekten af ​​Mindful Schools programmet.

I dag, Gina taler til os om, hvordan man underviser mindfulness til teenagere til at hjælpe dem med at fokusere og være glad.

Elisa: Hvad er forskellen på at undervise mindfulness til voksne versus teenagere?

Gina: Jeg tror, ​​det vigtigste ting at være opmærksom på, når du bruger mindfulness med teenagere vurderer hvem du arbejder med udviklingshæmmede. For eksempel arbejder du med teenagere i midten skole eller dem i deres senior år i high school? Der er mange forskelle at bemærke med disse to grupper af teenagere. Også med hensyn til følelser regulering og mestringsstrategier finder jeg, at teenagere er ikke så i stand til at reagere på livets stressfaktorer, både store og små, med samme evne en voksen.

Det er vigtigt at huske på, at teenagere fra alle regioner i verden, nationalt og internationalt, vil komme fra et væld af forskellige baggrunde (fx socioøkonomisk, etnisk etc.). Det er nødvendigt at se på teenagere som en befolkning, men inden for denne population overveje de unikke aspekter af gruppen hele vejen ned til den enkelte du er udsat for. Derudover synes jeg, at teenagere er meget åbne over for mindfulness færdigheder og at lære noget nyt. Til mange af disse teenagere, de færdigheder, de har brug for at blive socialt og følelsesmæssigt afbalancerede unge voksne er ikke, hvor jeg tror, ​​at de skal være, og mindfulness er en vej til dette og hvis du kan plante frø, der senere vokse ind flora alle bedst.

Elisa: En af de metoder, du har i din bog er Doing Lektier mindfully. Da dette er sådan en udbredt problem blandt teenagere (og deres forældre), kan du give os en prøve session her på, hvad det ligner?

Gina: Jeg vil opfordre teenagere, der har vanskeligheder med fokus, koncentration og / eller overbelastning af angst før en test eller med lektier:

  1. Første start og bare mærke deres ånde, da det allerede er. Dette vil først forbinde deres hoved til deres krop, og hvis de opdager vejret de forhåbentlig ikke mærke bekymre tanker eller fokusere på selv-domme, at de ”ikke kan betale opmærksomhed,” at tage en pause fra disse tanker selv hvis for et kort øjeblik.
  2. Når de har lagt mærke til et par vejrtrækninger, jeg opfordre dem til at gøre en kort krop-scan meditation, og jeg vil tilbyde denne meditation i rummet med dem.
  3. Dernæst vil jeg bede dem om at visualisere tage testen eller laver deres lektier, og at se dem udfylde det med lethed og til at minde sig selv, at de kan gøre deres bedste. Dette kan medvirke til at reducere den ekstra pres, de har fra dem selv og fra deres forældre.

Når de har været igennem denne proces, kan de så begynde, og hvis de begynder at mærke svært igen, at tage en pause og gå igennem denne proces igen. Det er også en praksis i at være venlige over for selvet. For yderligere oplysninger om denne praksis, kan teenagere følge Aktivitet 18 i min projektmappe eller lydspor 13.

Elisa: I din bog, du siger, ”At være glad og nyde dit liv tager mere end blot en forbigående tanke eller sætning; Det handler om aktivt at bemærke og gøre, hvad der gør dig glad.”Hvordan kan du lære teenagere at gøre dette?

Gina: Der er et ordsprog i det psykiske område, noget i retning af: ”hvis det fungerer gøre mere af det.” Jeg bemærker, at nogle teenagere, der lider af depression, angst og lignende, til tider føje til deres lidelser eller gøre deres problem (er) værre ved at indgå i negativ-coping strategier og selvstændige domme. Hvis der er ting, de kan gøre, at gøre dem lykkelige, så bør de gøre mere af det.

Jeg vil opfordre teenagere til at lægge mærke til, hvad sunde aktiviteter, de udøver, der gør dem glade, uanset om de tager op en kortere eller længere periode, eller hvis de er gratis eller dyre. Når de har denne liste, kan de altid henvende sig til det, når de har lyst til noget i deres liv bringer dem lykke eller beroliger dem og gøre noget på listen. Hvis vi ikke lære nogen hvordan man kan være lykkelig hvordan kan vi forvente ham eller hende til automatisk at være lykkelig? Vi opfordrer teenagere til at tage et fremmedsprog i gymnasiet, helst i tre år; Jeg tror, ​​vi har brug for at lære dem det fremmede sprog, at de fleste teenagere, af mindfulness.

Elisa: Hvis du sad over bordet fra en teenager, der blev stresset lige nu, hvordan ville du engagere ham eller hende?

Gina: Det vigtigste er at være dig selv! Jeg håber, at jeg ikke kommer på tværs med en alvidende holdning - i stedet prøver jeg at se mig selv som blot en anden person på deres vej, og hvis jeg kan hjælpe på en eller anden måde så er det fantastisk, og hvis jeg ikke kan, så er jeg acceptere, at så godt.

Jeg ser på arbejdet med teenagere som værende en del af deres rejse. Jeg forsøger at give dem en anderledes oplevelse med en voksen og ikke skabe, så meget som muligt, en 1-up position, der kan så nemt blive draget fordel af. Jeg kan lide at møde teenagere, hvor de er. For eksempel, jeg kan lide at bruge deres sprog og dele alderssvarende anekdoter, som forhåbentlig vil de være i stand til at forholde sig til. Jeg bruger også en komfortabel kropsstilling. Efter alle de førnævnte, vil jeg nævne, hvad jeg bemærker, ”Det virker som om du er stresset lige nu, hvad der foregår... Gør du lyst til at tale om det?”

Hvis teen åbner derefter vi gå derfra, hvis teen på den anden side siger, ”Jeg ved ikke” eller synes lukket, jeg kan tilbyde nogle røde flag til at lægge mærke til, hvad der kunne være en reaktion på stress både fysisk og psykologisk og dele med dem, hvad fik mig til at tro, at de kunne blive understreget i første omgang. Et par andre tips ville være at bruge opmærksomme lytte og tilbyde forhold til teen sidder over for dig; han / hun måske ikke ofte blive lyttet til eller behandlet med respekt.

Tak så meget Gina! Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Den ene store lektion jeg har lært

Post Voksne lidelser

Leve som om det betyder noget: et interview med jon kabat-zinn

Post Voksne lidelser

Vi kan alle gøre lidt hver dag

Post Voksne lidelser

Spil med et klogere forhold til din smartphone

Post Voksne lidelser

De stærke (lykke) bivirkninger af selvmedfølelse

Post Voksne lidelser

Hvordan man laver i dag betyder noget: byron katie og joan halifax

Post Voksne lidelser

Sådan sparker du den dårlige vane og træder i lykke

Post Voksne lidelser

Hvorfor følelse af sorg er godt for os

Post Voksne lidelser

Mindfulness kan hjælpe os med at bryde vores dårlige vaner

Post Voksne lidelser

Prn pill-mill historie

Post Voksne lidelser

Alleviating kids distress

Post Voksne lidelser

Medfølelse lavet enkelt