Mindfulness for dummies: shamash alidina | DK.Superenlightme.com

Mindfulness for dummies: shamash alidina

Mindfulness for dummies: shamash alidina

I dag er det mig en fornøjelse at bringe dig forfatteren af ​​Mindfulness For Dummies, Shamash Alidina. Shamash er foredragsholder, underviser og Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) og en Mindfulness-Based Cognitive (MBCT) lærer i London. Han kører også Lær Mindfulness Fællesskab.

I dag Shamash giver os mindfulness tips til begyndere og lang tid praktikere, skæringspunktet med positiv psykologi, hvordan at genvinde de spekulerer i livet og hvordan man kan skabe balance mellem arbejde og liv.

Så uden videre...

Elisa: Hvilke tip har du til dem, der lige er startet mindfulness eventyr og for dem, der har på det i et stykke tid?

Shamash: For dem, der lige er startet i mindfulness eventyr er der fem centrale punkter, jeg synes er nyttigt at huske:

  1. Mindfulness er en langsigtet måde at leve på, ikke bare en kortsigtet fix af en aktuel problemstilling. Du kan bruge mindfulness til at hjælpe med at overvinde et særligt problem i dit liv, ligesom depression, angst eller kroniske smerter for eksempel, men uden helt at fortsætte med at integrere mindfulness i dit daglige liv, kan du finde det vanskeligt at opretholde de oprindelige fordele, du høstes gennem mindfulness praksis. Ligesom det tager tid for et frø til sidst bliver til en smuk plante med smukke blomster, så mindfulness tager tid og omsorg til blomst inden for dit eget væsen. Vær tålmodig.
  2. Mindfulness handler om at dyrke bestemte holdninger snarere end at opnå afslapning eller fokusere godt i en bestemt meditation. Når du praktiserer en mindfulness øvelse, ligesom bevidsthed om åndedrættet, eller mindfulness af lyde, vil du finde dit sind glide ud til andre bekymringer, bekymringer eller drømme. Sommetider hele din meditation vil være domineret af sådanne tanker og udfordrende følelser, og du kan føle langt fra afslappet. At være i stand til at holde fast i praksis kræver visse holdninger. Ved at dyrke holdninger selv-medfølelse, nysgerrighed din oplevelse, selvom det er ubehageligt, og en anerkendelse af din øjeblik at opleve øjeblik, vil du være mindre modløs. Normalt mindfulness føles som om det gør nogen forskel overhovedet - det er okay, bare holde sig til den praksis, og du er sikker på at høste frugterne.
  3. Mindfulness er ikke en særlig sindstilstand, som du aldrig har oplevet før. Alle praktiserer mindfulness fra tid til anden. Når du er opmærksom på din oplevelse, hvad det så end måtte være, er et øjeblik af mindfulness. Men vores erfaring er ofte alt for domineret af en manglende accept, dømmekraft og selvkritik - gennem praksis af mindfulness øvelser og meditationer på regelmæssig basis, du bliver bedre til at anerkende og være sammen med din nuværende øjeblik oplevelse, som det er, i stedet for bare at blive tabt i tanker eller overvældet af følelser.
  4. Hold vævning faldskærmen hver dag; ikke vente på den dag, hvor du har brug for at springe ud af flyet. Lav nogle tid hver dag til at øve mindfulness, selvom det er kun 5 minutter. En lille smule daglig mindfulness er langt bedre end en gang om ugen eller måneden. Hvis du venter på det tidspunkt, hvor du er meget stresset, angst eller i et udfordrende livssituation, vil mindfulness kunne hjælpe dig der også, men en daglig praksis vil gøre det svært mere tåleligt og måske endda ses som en gavnlig læring mulighed.
  5. Pas på tanken 'Jeg kan ikke gøre mindfulness.' Alle kan være opmærksomme. Netop det, at du er i live og er i stand til at læse dette interview betyder, at du allerede praktiserer mindfulness til en vis grad. Normalt mine elever, der siger, de ikke kan gøre mindfulness har en idé om, hvad mindfulness er - og den idé er et fravær af tanker, en følelse af fred og ro eller en evne til at slappe af. Disse er mulige langsigtede resultater af daglig mindfulness praksis, men det afgørende punkt er langsigtet. I en hvilken som helst mindfulness øve nogen form for udfordrende tanke / følelse / kropslig fornemmelse kan komme op. Og det er helt normalt og en del af mindfulness. Sindet vandrer ud i dynger af forskellige tanker igen og igen, og i lange perioder er også i høj grad en del af mindfulness.

For mere erfarne udøvere, vil jeg sige, det største fare er at være for komfortabel, at få sædvanligt i din praksis og tænker du er en ekspert! Som Zen Master Shunryu Suzuki sagde 'I nybegynder sind er der mange muligheder, i den sagkyndiges sind der er få.'

Jeg vil opfordre krydret mindfulness entusiaster til at udfordre sig selv med forskellig praksis. Måske du kunne gå på en anden type tilbagetog, praktisere mindfulness meditation, som du normalt undgå eller føle sig utilpas med og forsøge at øve med dine øjne åbne, hvis du normalt bare meditere med lukkede øjne. Noget at flytte en sædvanlige mønster er nyttige og gør hele processen spændende og udfordrende snarere end blot en behagelig flugt fra de vanskeligheder i dagligdagen.

Den anden fare er ved at blive alt for besat med mindfulness. Mindfulness handler om at holde tingene i balance og perspektiv, herunder mindfulness. Tag dig tid til at have nogle sjove og lad dig gå fra tid til anden - især mindfulness eksperter "! Nogle gange tror jeg erfarne mindfulness praktikere bare nødt til at slappe af... I den bedste mulige forstand selvfølgelig.

Elisa: Hvorfor blander mindfulness med positiv psykologi, og hvad er fordelen?

Shamash: I min forskning var jeg overrasket over at finde, at meget få bøger om mindfulness bygge bro mellem mindfulness og positiv psykologi, så jeg troede, det var meget vigtigt for mig at indeholde et kapitel for at løse dette.

Der er masser af spænding i det relativt nye felt af positiv psykologi, som er stort set den psykologi af velvære. I sidste ende alle ønsker at være glad og godt, men hvad er de faktorer, der hjælper os med at opnå dette? Forskning har vist, at overdreven penge er ikke svaret, er heller ikke et stort hus, hurtige biler eller de nyeste modetøj.

Hvad betyder øge din indre følelse af velvære er kvaliteten og kvantiteten af ​​dine personlige forhold, og at kombinere dine daglige aktiviteter eller arbejde med dine værdier, så hvad du gør giver dig en følelse af mening.

Hjælpe andre og huske at være taknemmelig for hvad du har er nyttige. Efter min mening alle disse måder at øge din følelse af velvære er forbedret gennem mindfulness. Faktisk har positive psykologer fundet mindfulness at være en effektiv måde i retning af større velvære. Folk, der praktiserer mindfulness regelmæssigt har hjerner, der har rewired sig at være mere modstandsdygtig og opfindsomme, når de står livets vanskeligheder, og er mere åbne over for at se tingene i et positivt lys.

Mindfulness har også vist sig at forbedre personlige relationer, som går hånd i hånd med større velvære som mennesker er sociale dyr, og drage fordel uhyre fra positiv kontakt med andre.

Flow er en anden sindstilstand undersøgt i positiv psykologi, som er der, hvor dit sind er helt fokuseret på hvad du laver, ligesom når du laver din favorit sport, læse en fascinerende interview (!), Eller deltage i en hobby. Denne sindstilstand er forbundet med en stor følelse af velvære. Mindfulness er dels om at træne din hjerne til at være opmærksom med varme og venlighed, og denne evne fører til større forekomster af flow og dermed velvære i dit liv. Mindfulness er en kraftfuld måde at leve i den positive psykolog repertoire af anbefalingerne.

Elisa: Hvorfor er det, at når vi vokser op mister vi vores følelse af undren?

Shamash: Det er et stort spørgsmål, fordi den følelse af undren er en smuk følelse - det er en følelse af ærefrygt, ærbødighed og fascination, der er så stærke, de uløseligt give dig inspiration og gøre livet værd at leve.

Hvorfor mister vi vores følelse af undren? Efterhånden som vi vokser op, vi opfordres til at bevæge sig fra en verden af ​​vores sanser og livlig fantasi, til en verden af ​​ord og tanker, mål og ambitioner, fremtid og fortid. I mindfulness dette er ofte benævnt 'laver mode' fører til 'autopilot'.

De fleste skoler gør et stort stykke arbejde i børneopdragelse, og jeg var en lærer mig selv i 10 år, men hovedvægten i min erfaring var stærkt på at videregive en mængde viden og opnå de højeste karakterer muligt. Dette har naturligvis sine fordele, men der er problemer med det også.

Hvis du træner et barn år efter år for at fokusere på fremtiden og på at opnå bestemte mål, det er, hvad de vil gøre. Nogle lærere og forældre er opmærksomme på ubalancen i samfundet og tage tid til at opmuntre børn til at se på det træ, for at nyde en tur i den lokale skov eller diskutere værdien af ​​at se skønheden i nuet i stedet for kun at belønne materiel succes. Hvis dette ikke sker, er det nemt for barnet at blive voksen og holde udkig efter tilfredshed i det næste job, den næste forhold, den næste barn, den næste lønseddel eller den næste ferie - for aldrig stoppe nyde den her og nu.

Jeg vil gætte på, at for nogle mennesker denne følelse af undren er kortvarigt opleves på ferie. De kan være heldig at finde et par øjeblikke af fred og se indstillingen solen eller fuldmånen på en kølig sommeraften. Pludselig de er fyldt med en følelse af ærefrygt - de husker, at verden kan være et mystisk og fantastisk sted, ud over deres egne indre problemer og spørgsmål.

Selve den kendsgerning, at de er i live, her og nu, er et mirakel i sig selv. Men disse øjeblikke kommer når vi ikke fokuserer på, hvor vi vil finde pengene til denne måneds husleje, eller hvordan man får ud af denne aktuelle anfald af depression - hvilket er helt forståeligt. Vi er nødt til at være heldig, at vores liv er relativt trygt og sikkert - og hvis vi er heldige i den forstand, er det vigtigt at finde plads og tid til at reflektere over det mirakel og mysterium vores egen eksistens og universet omkring os. Faktisk har jeg drysset det er vigtigt at omfavne mysteriet om at være i live i hele min Mindfulness For Dummies bog som jeg føler det er sådan et centralt aspekt af opmærksomme levende.

Elisa: Hvordan kan du være mere opmærksom på at balancere arbejde og liv?

Shamash: I min bog, jeg inkluderer en historie om en skovhugger, som jeg kan opsummere for dig nu. Ud i en vild skov boede en travl skovhugger, der måtte hugge træer for at tjene til føden. En dag da skovhugger var travlt snitning træer ned og ser mere frustreret end nogensinde en klog person tilfældigvis forbi. Han så på skovhugger økse og bemærket, at det var sløv. 'Hvorfor går du ikke stoppe og skærpe dig økse?' sagde den kloge mand roligt. 'På denne måde vil du være i stand til at hugge træerne mere effektivt og har tid til at hvile med din familie og venner.' Den skovhugger svarede 'Jeg har ikke tid til at stoppe! Kan du ikke se, hvor travlt jeg er! Jeg har for mange træer til at hakke!'

Nogle gange er vores holdning er den samme uden at vide det. Vi føler træt og har brug for en pause, noget plads, nogle stilhed for mindfulness og meditation, men vi tror, ​​vi er bare for travlt eller for træt. Men uden at skærpe øksen af ​​dit eget sind med mindfulness, kan du ende med at forsøge at arbejde endnu hårdere, at sætte mere pres på dine relationer hjemme og øger sandsynligheden for sygdom, ineffektivitet og frustration. Så gør noget tid i dit liv for dig selv og være stille og rolig og resten - du er ikke at gøre noget, du genopladning af batterierne, og alle batterierne skal oplades, hvis de skal fortsætte med at arbejde.

Her er nogle af mine tips til at bringe plads og derfor mere mindfulness på arbejdspladsen:

  • Indstil en alarm eller påmindelse til at stoppe og føle din vejrtrækning i 1 minut hver time
  • Prøv at meditere i slutningen af ​​din arbejdsdag. Dette hjælper tydeliggøre grænsen mellem hjem og arbejde. Mange af mine elever elsker at gøre dette.
  • Brug lidt tid hver måned for at overveje, hvordan man kan arbejde smartere i stedet for bare hårdere. Tænk på kreative måder at integrere mere mindfulness i din daglige tidsplan.
  • Gå efter en kort opmærksomme gåtur ved frokosttid. Mærk dine fødder på jorden, mens du går, eller nyde at se på himlen i et par minutter.
  • Brug den tid du bruger i vaskerum forsynet som en mulighed for at centrere dig selv ved hjælp af din foretrukne opmærksomme praksis. Dette er en af ​​de få gange i døgnet, hvor du har lidt privatliv og plads - gøre brug af muligheden. At gå til toilettet bliver aldrig det samme igen!

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person, der virkelig var ramt, hvilket råd ville du give dem?

Shamash: Først og fremmest vil jeg gøre mit bedste for at lytte til dem, ikke bare med mine ører og ikke bare lytte til deres ord, men lytte til deres følelser, deres inderste holdninger, deres krop og deres ansigtsudtryk. Jeg ville prøve og huske gange i mit liv, hvor jeg har lidt og være så medfølende som jeg kan klare.

Der er ikke én løsning for alle livets kampe, og det rigtige at gøre, afhænger af hver enkelt situation og karakteren af ​​den person, der står over for de vanskeligheder - jeg ville undgå at give for meget rådgivning og tilskynde dem til at overveje, hvad de mener, kan være det bedste for dem at gøre gennem at spørge specifikke og åbne spørgsmål. Jeg tror på at stole på ens egen indre intuition - det har vist sig at være uhyre hurtig, intelligent og klogt. De ved selv langt bedre end jeg gør.

Jeg vil dog minde dem om vigtigheden af ​​motion, socialt samvær med gode venner eller familie, spise sundt, og praktisere mindfulness hjælp passe sig selv i denne vanskelige tid - disse metoder er blevet godt vist sig at være uhyre gavnligt for psykisk og fysisk godt være.

Endelig, hvis det er relevant, vil jeg minde dem om, at livets natur betyder, at der vil blive ramt. Det betyder ikke, at der liv der går galt - det er en del af at være i live. Du er ikke en fiasko på livet, fordi du lider. Ligesom himlen er ikke en fiasko, hvis det er fyldt med skyer, så du er ikke en fiasko, hvis du er fyldt med lidelse. Alle lider på den ene eller anden måde. Lidelse gør en udfordring, og selv om det kan synes utålelige i øjeblikket, det er den tid, hvor en enorm mængde af vækst og læring finder sted. Det er tid til at være så venlig og blid med dig selv som du kan.

Tak så meget for din visdom Shamash.

Til læserne: Venligst dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Beroligende dit ængstelige sind: et interview med jeff brantley

Post Voksne lidelser

En vigtig mindful lektion for os alle: kabir

Post Voksne lidelser

Lektioner fra livets sidste øjeblikke

Post Voksne lidelser

5 måder at fortælle om du bærer følelsesmæssig bagage

Post Voksne lidelser

Kan meditation være farlig?

Post Voksne lidelser

Lykke: Det er ligesom dette og dette også

Post Voksne lidelser

Nu den svære del

Post Voksne lidelser

Frygten og angstløsningen: et interview med friedemann schaub, md, phd

Post Voksne lidelser

Neurochem 101

Post Voksne lidelser

Hvor medfølelse kan befri dig fra uværdighedscyklusen

Post Voksne lidelser

Opret forbindelse til dit liv i dag! et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Hvor klarhed findes på de mest uventede steder