Mindfulness, børn og forældre: et interview med amy saltzman, md | DK.Superenlightme.com

Mindfulness, børn og forældre: et interview med amy saltzman, md

Mindfulness, børn og forældre: et interview med amy saltzman, md

Den teori og praksis af mindfulness som en måde for børn at berolige deres travle sind, selv regulere, bliver mere håbefuld og glad har været et område med stigende interesse. Den potentielle indvirkning på vores kultur er stor, som det påvirker de kommende generationer.

Det er mig en glæde at bringe dig dette interview med Amy Saltzman, MD en holistisk læge i det nordlige Californien, der har været at integrere mindfulness med børn og teenagere i mange år. Hendes nuværende forskning har fundet en betydelig indvirkning på børn inden for områderne opmærksomhed, angst og medfølelse. Jeg vil holde øje med Amy tale ved Bridging hjerter og sind af ungdomskonference i San Diego på februar 4-5. 

I dag Amy taler til os om, hvad det stadig stille sted er for børn og teenagere, virkningen af ​​hendes forskning med børn, og lidt øvelse og råd til at hjælpe os forældre, pårørende og lærere undervejs.

Elisa: Hvad er ”Still Quiet Place” inden for børn og teenagere?

Amy: The Still Quiet Place er en måde for børn og teenagere til at opleve ren bevidsthed. Bevidsthed er et begreb, som måske ikke give mening at små børn. Men med vejledning fleste børn kan opdage, at stilhed og stilhed (aka bevidsthed) er i live inde i dem. Når jeg introducere mindfulness til børn begynder jeg ved at invitere dem til at deltage til breath- følelsen af ​​udvidelsen af ​​i-ånde, stilheden mellem indåndingen og udåndingen, frigivelse af udåndingen, og stilheden mellem udåndingen og in-ånde.

De opfordres til at hvile i stilhed, og at indse, at dette stilhed og stilhed er altid med dem-, når de trækker vejret ind, når vejret er stadig, når de trækker vejret ud, når vejret er stadig, når de er frustrerede med et matematisk problem, eller vred på nogen, når de gør sport, spille et instrument, eller hænge ud med venner. Denne stilhed og ro er altid med dem. De kan hvile i denne stilhed og ro, når de vil. Og når de hviler i deres Stadig Quiet Place de kan observere deres tanker og følelser, og derefter vælge deres adfærd.

Elisa: Giv os et overblik over din forskning, der oprindeligt startede med Philippe Goldin, PhD på Stanford og nu med berømte neurolog Amishi Jha PhD i at arbejde med små børn og mindfulness.

Amy: Denne forskning, som vil blive offentliggjort snart, så på fordelene ved at tilbyde mindfulness til børn i 4. - 6. Klasse og deres forældre. De børn og forældre deltog i den Stadig Quiet Place naturligvis en 8-ugers alderen-tilpasset mindfulness træning. Efter at være blevet bekendt med Stadig Quiet Place de støttes i at lære at hvile i stilhed og stilhed og observere deres tanker, følelser, fysiske fornemmelser og impulser. Gennem hjem praksis og gruppediskussion udforske vi, hvordan disse observationer giver os mulighed for at vælge vores adfærd, især i vanskelige omstændigheder.

For eksempel sige, en studerende er virkelig kæmper med matematik. Da han bliver opmærksom på hans kamp han kunne tage et par dybe indåndinger, bosætte sig i hans Stadig Quiet Place, og observere hans erfaring-en følelse af frustration, dukke op i hans krop som en hovedpine, og stramme skuldre, og dukke op i hans tænker som hvad jeg kalder Uvenlige sind-”jeg er dum. Jeg kan ikke gøre dette. Jeg aldrig kommer til at få denne....”Hvile i sin Stadig Quiet Place han kan huske, at’tanker er bare tanker, og jeg har ikke tror på dem eller tage dem personligt’, og så kan han vælge, hvad han ønsker at gøre næste. Tag en hurtig pause og få en snack, løbe en tur, ringe til en klassekammerat, check-in med sin lærer om morgenen, etc...

Som for resultaterne af vores forskning, viste vi, at efter 8 ugers lære disse færdigheder børnene var dokumenterede fald i angst, og forbedringer i opmærksomhed på en objektiv, edb opmærksomhed vurdering kaldes Opmærksomhed Network Task (ANT). Med deres egne ord de rapporterede studerende faldt følelsesmæssig reaktivitet, og øget evne til at håndtere dag-til-dag liv udfordringer. Interessant, forældrene viste lignende forbedringer, selvom den ”dosis” af mindfulness var lavere end for en typisk voksen kursus. Og vigtigst for forældre de oplevede øget forældrerollen self-efficacy; dette betyder, at de følte, at de var mere effektive forældre.

Elisa: Hvad er et eksempel, du har, der kan vise os, hvordan mindfulness har hjulpet et barn, du har arbejdet med at håndtere usund stress?

Amy: Denne historie viser, at mindfulness er en praksis levet øjeblik for øjeblik. Da vi mødtes, Malia var en dejlig, meget lyse 4. Grader og en konkurrencedygtig gymnast. Hun følte pres, for det meste selvforskyldt, at klare sig godt både i skolen, og i gymnastiksalen. Hendes stress var så alvorlige, at hun led af migræne. Efter 4 - 6 sessioner af at lære at hvile i hendes Stadig Quiet Place, deltage til hendes ånde, hendes tanker, sine følelser og hendes fysiske fornemmelser hun var i stand til at glæde deltage i både skole og gymnastik for omkring et år.

Et år senere, da hun nærmede staten mødes, hendes stress og hovedpine returneret; hun ønskede at holde op gymnastik. Hun lod sin familie ved, og de kaldte mig. Da vi undersøgt dette blev det klart, at hun var bange for at lade sig selv, hendes forældre, og hendes træner ned. Hun troede, at de ville være vred, hvis hun ikke klarer sig godt. Interessant, givet hende niveau af nød, jeg oprindeligt mente, at hendes vurdering af hendes forældre og hendes træners forventninger var korrekt, og min baggrund var, at hvis hun bare var konkurrerer om at opfylde andres forventninger, ville det være sundere for hende at holde op.

Men i at diskutere det med sine forældre, de følte stærkt, at de ville have hende til at se sæsonen igennem, ikke at udføre på et vist niveau, snarere at lære, at hun kunne komme videre i ansigtet af frygt og nød. Med min støtte hendes forældre var i stand til at høre hendes nød, minimere blandede budskaber, klarlægge, hvorfor de ville have hende til at afslutte sæsonen, og vigtigst klart udtryk for, at de elskede hende uanset hvad.

Det tryghed, sammen med en morsom skræddersyet ritual, lov til hende konkurrere i staten mødes med både glæde og succes Ritualet udviklet min spørger, hvad pre-meet rutine ville hjælpe hende huske, at hendes forældre elskede hende uanset hendes præstation. Hun sagde, at hun ville have hende far at få hende til bacon før mødes. Så deres kodeord var ”bacon”. Da hun nærmede sig hver begivenhed hun ville se på hendes forældre, og de ville mund ”bacon” til hende. Dette naturligvis gjort hendes smil og slappe af, og mindede hende om, at de gjorde elsker hende ligegyldigt, hvad.

Da jeg skrev Malia at spørge, om jeg kunne bruge hendes historie skrev hun tilbage

Dr. Amy,

Ja, du kan bruge min Bacon Story og du kan også bruge mit navn eller jeg kan lide navnet Molly stedet for Lilly. 

Af den måde, har jeg holde op gymnastik. Jeg tror, ​​jeg måske gerne prøve 'Excel'gymnastik, der er færre timer om ugen og en mere sjov og afslappet konkurrencedygtig program. Men lige nu er jeg ikke gør noget, så jeg kan hvile min fod og gøre fysisk terapi. Jeg savner gymnastik, men jeg gå ikke glip af praksis. Jeg savner at hoppe på trampolin og laver cartwheels. 

Malia

Dette er et smukt eksempel på familiens mindfulness. Malia var klar over og gav udtryk for sine følelser. Hendes forældre hørte hende, og gav udtryk for deres værdier og deres kærlighed. De skabte en munter, humoristisk mindfulness ritual, som vil tjene dem godt i lang tid fremover. Sammen er de praktiserende vælger frisk i hver ny øjeblik.

Elisa: Hvad er den besked, du giver til forældre, der synes at være kæmper med at styre børnene og stress?

Amy: Som forældre er vi nødt til at erkende, at vores børns liv er stressende, og at vi bidrager væsentligt til, at stress. Faktisk forskning fra Dr. Georgia Witkin på Mt. Sinai Hospital i New York viste, at den største kilde til barndommen og adolescent stress er ikke skolearbejde, fritidsaktiviteter eller gruppepres, men forældrenes stress. Så som forældre en af ​​de bedste ting, vi kan gøre for at mindske vores børns stress er at mindske vores stress. Og selvfølgelig en af ​​de bedste måder at gøre det er at tage en mindfulness-baseret stress reduktion kursus, eller måske bruge den fremragende Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook du med til at skrive med Bob Stahl.

Når vi som voksne lærer mindfulness-opmærksom her og nu med venlighed og nysgerrighed og derefter vælge vores adfærd, kan vi støtte vores børn og teenagere i at bringe disse færdigheder i deres liv. Hvis vi er i nutiden, er vi ikke at bekymre sig om vores tredje klasses elev at komme i skole, og vi er ikke passerer denne stress på dem i vores dag-til-dag interaktioner. Hvis vi lærer at være vidne til vores vrede, frygt og sorg med venlighed og medfølelse vi vise vores børn, at denne måde at arbejde med intens følelser er muligt. Hvis vi sætte farten ned og vælge, hvordan du reagerer på en vanskelig situation i dagligdagen, og især hvis vi gør det i løbet af udfordringer med vores børn og ”højt ", ”Honning Jeg er virkelig frustreret, at du gjorde X igen, jeg vil. At tage et par minutter, og så kan vi diskutere det”så de ser, at de kan gøre det samme med forskellige vanskeligheder Børn lærer, hvad de lever;. Den bedste måde at støtte dem i at praktisere mindfulness er at øve os selv.

Tak så meget Amy for din vigtige arbejde og hvad en vidunderlig besked.

Hvis du vil vide mere om Dr. Amy arbejde besøge hende på The Still Quiet Place eller gå se hende på Bridging hjerter og sind af unge.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Soveangst

Post Voksne lidelser

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del II

Post Voksne lidelser

Står over for frygt

Post Voksne lidelser

Videnskaben bag hvorfor alt hvad du gør betyder noget

Post Voksne lidelser

Brug dine vanskelige følelser til at få følelsesmæssig frihed

Post Voksne lidelser

Bored, rastløs, procrastinating? Mandagens opmærksomme citat med mark twain

Post Voksne lidelser

Lær at tænke klogt

Post Voksne lidelser

Finde din sande tilflugt: et interview med tara brach, phd

Post Voksne lidelser

Dagligt nu øjeblikke til at dyrke mindfulness og lykke

Post Voksne lidelser

10 sekunder til mindre stress

Post Voksne lidelser

3 måder at få tingene gjort i dag!

Post Voksne lidelser

Negativ forstærkning: Det er ikke, hvad du synes er det