Mindfully taming vrede indenfor | DK.Superenlightme.com

Mindfully taming vrede indenfor

Mindfully taming vrede indenfor

En tidligere artikel om NPR udforsker ældgamle spørgsmål om, hvorvidt det er terapeutisk til at handle på din vrede. Alex Spigel skriver om en kvinde i San Diego, der har bygget en butik med det ene formål at lade folk i, dækker dem i beskyttelsesudstyr, og give dem plader til at smadre til at lufte deres vrede. Han bringer så op ny forskning af professor Jeffrey Lohr fra University of Arkansas, der peger på beviser, der siger udluftning denne vrede er ikke effektiv, og vreden bare fortsætter med at vende tilbage.

Jeg elsker Alex Spigel, men nogle gange disse emner kan forsimplede. Det er lidt ligesom en stor del af spiritualitet forskning derude, der måler niveauet af spiritualitet ved kirkegang. Bare fordi nogen går i kirke, betyder ikke, at de er åndelige, kunne de gøre det ud af forpligtelse familie eller en længsel efter fællesskab.

Hvad er ikke udtrykkeligt præciseret her er forskellen mellem vrede og aggression. Bare fordi nogen er at udtrykke vrede, betyder det ikke, at de er aggressive eller fjendtlige. Han peger på dette kort, når han siger "Nu, for at være klar, Lohr er ikke pro-undertrykkelse. Undertrykkelse, siger han, kan også være dårligt for dig. Det centrale er at tale ud din vrede uden at få følelsesmæssige om det. Dybest set vi er ikke formodes at råbe på nogen længere."

At være klarere, er der absolut intet galt med følelse eller udtrykke vrede. Når vi er frustreret eller irriteret, vi føler vrede. Vi kan være vred til et utal af ting fra vores partnere gør planer for os uden at spørge til at blive misbrugt som barn.

Hvordan vi udtrykker denne vrede gør en forskel.

Daniel Goleman skriver om, hvordan et udtryk for vrede kan være en god ting. Det er til tider vores harme i uretfærdighed, der bevæger os til handling for at hjælpe. Det er vores vrede over ugerning i Darfur, der skaber motivation til at hjælpe, eller måske er det den vrede i at få misbrugt, der fører til råb om hjælp, eller hvis du er en teenager, måske er det den vrede over mor eller far blot at åbne døren uden at banke, der fører til en diskussion omkring nye grænser. Goleman kalder dette "konstruktiv vrede."

Det er ikke, at vi har brug for at udtrykke vrede uden følelser, fordi så ville vi være som robotter. Det er, at vi har brug for at lære at udtrykke vrede uden at handle ud med aggression. Det er denne aggression, der kan avle mere aggression. I sin bog Taming the Tiger Inden, Thich Nhat Hanh skriver om, hvordan vrede kunne holdes mindfully. Vi kan se vores vrede som barn inden i os, der skal tages hånd om. Han tilslutter sig tanken om at lægge mærke til, når du føler dig aggressiv, tager timeout til at passe, at kæmper følelser og derefter vende tilbage til scenen i en roligere tilstand. På dette punkt er det mere konstruktivt at udtrykke vrede.

Det er den differentiator mellem vrede og aggression eller fjendtlighed, der gør forskellen. At lære at blive opmærksom på den plads i mellem stimulus og vores reaktion er en praksis, der kan blive bedre med tiden. Næste gang du bemærker vrede, se om du kan tage et øjeblik at holde pause og trække vejret og erkende din vrede, uden dom.

Denne vrede er ikke godt eller dårligt eller rigtigt eller forkert, det er simpelthen en følelse, du oplever lige nu. Hvis det er meget stærk, undskylde dig fra situationen, se om du kan øve at være god ved dig selv i dette øjeblik, som du kæmper. Nogle gange finder vi, at under vreden er sorg eller en anden følelse. Du er velkommen til at skrive, hvad du oplever. Nogle gange at få det ud på papir kan hjælpe med at stoppe det fra at svømme rundt så meget i tankerne.

Når du har faldet til ro, vender tilbage til situationen, og hvis det føles rigtigt, udtrykke, hvad gjorde du så ked af det. Se om du også kan se den anden persons perspektiv.

Som altid, kan du dele dine tanker og spørgsmål nedenfor. Dine interaktioner her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Behandling af depression med opioider?

Post Voksne lidelser

Gør en stor terapeutisk virkning på kort tid: et interview med dr. B. Jane wick på heste assisteret psykoterapi

Post Voksne lidelser

Læs dette før du har en affære

Post Voksne lidelser

Hvorfor empati kan være et tokantet sværd: jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Drug testing: ikke altid hele svaret

Post Voksne lidelser

Er helbredelse skammen, mangler båden?

Post Voksne lidelser

Dine destruktive sindvaner i 5 korte kapitler

Post Voksne lidelser

Brug nu effekten til at bryde fri fra sindfælder

Post Voksne lidelser

Sådan stopper du dårlige vaner fra at aldre dig 12 år

Post Voksne lidelser

Hesten er teknologi, men rytteren er på auto-pilot

Post Voksne lidelser

Enslaved til gadgeten? Tag kontrol over dit liv tilbage

Post Voksne lidelser

Normal versus unormal: ikke så sort og hvid