Mindful spise for levende liv | DK.Superenlightme.com

Mindful spise for levende liv

Mindful spise for levende liv

Eating - Nogle af os nyde det på udkig efter den største kombination af ingredienser til tantalize vores smagsløg, mens andre ønsker, der var en fødevare pille at bare få det overstået. Nogle gange kan vi spiser for meget mad ud af stress eller vane og på andre tidspunkter, vi har perioder med at spise godt, være opmærksomme på vores madvaner og bekymre sig om kroppen. Ligegyldigt hvad dit forhold til mad, alle har til at spise. Det spørgsmål, jeg fortsætte med at komme tilbage til igen og igen, er, hvordan kan vi udvikle en mere bevidst forhold til fødevarer for at dyrke bedre spisevaner? Min ven og opmærksomme kollega Beth Mulligan, der er grundlægger af The Mindful Way har arbejdet på dette i årevis, og oplyser os med et svar i dag.

Beth er også undervisning en 8-ugers serie om Mindful Eating for Vibrant Living på InsightLA i Los Angeles Fra den 23. September.

Elisa: Hvordan Mindful Eating hjælpe os med at skabe bedre spisevaner?

Beth: Mindful Eating hjælper os med at træffe bedre valg på flere niveauer, fysiske, følelsesmæssige og mentale. Først vil jeg tage dette på det fysiske plan; Som alle mindfulness baserede interventioner, der er en grundlæggende praksis for bevidsthed om kroppen-som vi praktiserer i en venlig, nysgerrig, ikke-fordømmende måde. Vi øver bemærke, hvordan vores krop føles i nuet med noget, der synes grundlæggende, som, "Er jeg sulten?" og "Er jeg fuld?" Du ville blive overrasket over, hvor svært det er for mange mennesker at besvare dette spørgsmål. Denne information er imidlertid afgørende for at træffe beslutninger om at spise.

Et andet fysiske aspekt er vi forsinke processen med at spise ned, forsøger at inkludere nogle øjeblikke, hvor vi spiser og ikke gør noget andet. Vi ser på de former og farver, lugte maden, smage det, og praktisere den fine tabt kunst tygge (en vigtig del af fordøjelsen, at vi gør meget lidt af, når vi spiser foran fjernsynet eller computeren.) Vi måske reflektere over, hvor maden kom fra, hvad der gik ind i voksende det, og hvor mange arbejde for andre mennesker gik ind i at bringe det før os. Deltagerne opfordres til at holde pause en gang imellem før, under og efter et måltid eller mellemmåltid. En deltager kom tilbage til klassen efter en uge og sagde "Doritos kun smager godt, hvis du spiser dem virkelig hurtigt.”

Når du holder pause, efter at du har spist noget usundt, kan du opleve, hvordan din krop føles faktisk; måske oppustet, træt, eller kvalmende. Følelsesmæssigt, kan du opleve beklagelse, skyld, og selv sorg, at du har ladet dig ned igen. Efter et stykke tid for at øve at bremse processen ned, mennesker er i stand til at spørge sig selv, før de gør det usunde valg; "Hvordan skal jeg nu til at føle sig bagefter?" og derefter ofte foretage et andet valg. Den samme proces virker, når du laver et sundt valg, du pause og varsel, "Wow det virkelig føles godt i min krop!" Hvilket betyder, at du vil være mere tilbøjelige til at gøre dette valg igen. 

Så meget af vores spiseadfærd er sædvanligt og automatisk, at mange mennesker er overrasket over at opdage - når de bringer bevidsthed til at spise og langsom den ned -de er ikke engang nyder de fødevarer, som de var overbeviste gav dem trøst og lindring af stress.

En anden måde mindfulness hjælper os med at træffe bedre valg er på det følelsesmæssige plan. Jeg ved, du ofte citerer Victor Frankl ”Mellem stimulus og respons er der et rum. I dette rum er vores magt for at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed. ”Mindfulness praksis hjælpe os med at sætte i rummet. Dette er yderst nyttigt at gøre valg af fødevarer. Vi får et mellemrum mellem den tanke; "Jeg ønsker, at pose cookies", og den faktiske adfærd spise det. Vi får en chance for at overveje, hvad der ville virkelig tjene vores fysiske og følelsesmæssige sundhed bedst i det øjeblik.

Hvad vi ved fra neurovidenskab på mindfulness meditation er; regelmæssig praksis bogstaveligt styrker den del af hjernen, der ser muligheder og træffer beslutninger, der er fra de højere funktioner i hjernen snarere end de reaktive dele.

Mindful Eating giver folk nye værktøjer til at håndtere svære følelser og stress, så de er mindre tilbøjelige til at henvende sig til usunde fødevarer og mere tilbøjelige til at tage vare på sig selv i en dybere mere tilfredsstillende og dygtige måde. Så mad bliver, hvad der menes at være, en behagelig måde at brændstof og fodre den fantastiske køretøj af kroppen, vi lever i.

Elisa: Tak så meget for at dele din visdom med os Beth.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af. 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Anvendelse af tetris-effekten til at ændre dit liv

Post Voksne lidelser

5 fordele ved at øve digital opmærksomhed

Post Voksne lidelser

Inspirerende en mindful nation: et interview med kongresmedlem Tim Ryan

Post Voksne lidelser

Stemmer: visdom ved at bremse ned

Post Voksne lidelser

Brug af hjernen til at opløse kroniske smerter: les fehmi, phd

Post Voksne lidelser

Krishnamurti på 3 trin til et klogere forhold til teknologi

Post Voksne lidelser

5 nøgler til forberedelse til efterår og vinter blues

Post Voksne lidelser

Biofeedback for angst og stress relief

Post Voksne lidelser

Kraftens kærlighed: et interview med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Hvad alle bør vide om det mentale boost fra altruisme

Post Voksne lidelser

Gør taknemmelighed en praksis, virkelig

Post Voksne lidelser

Skal vi gribe ind?