Mindful opsving og tilbagefald forebyggelse til ferien | DK.Superenlightme.com

Mindful opsving og tilbagefald forebyggelse til ferien

Mindful opsving og tilbagefald forebyggelse til ferien

Som familie og venner begynder at samle i løbet af ferien, på et eller andet punkt, vi måske nødt til at stå over for enten os selv eller en elsket en med afhængighed. Der er virkelig meget få mennesker, der ikke er berørt af afhængighed på en eller anden måde. Afhængighed kommer i form af alkohol, narkotika, sex, shopping, spise, sukker og andre kompulsiv adfærd, der er en undgåelse strategi og i sidste ende medføre nød.

Når fanget i den onde cirkel af vanedannende adfærd, der er en manglende evne til at acceptere, hvad der kan mærkes i nuet og sindet er konstant vandrer videre til den næste 'fix'. Så det er sikkert at konkludere, at afhængighed ofte bygger en mur af afbrydelse og gør det vanskeligt at faktisk være til stede til ferien.

Hvis du eller nogen du elsker kampe med vanedannende adfærd jeg anbefale tjekker Mindfulness og Addiction serie jeg skrev om tidligere på året.

  1. Mindfulness og Addiction del I
  2. Mindfulness og Addiction del II
  3. Mindfulness og Addiction del III

Bortset fra dem, kan det være en god ide at gøre en smule forberedelse og planlægning til ferien. Her er nogle tips:

  1. Planlæg nogle aktiviteter, der ikke fokuserer på alkohol, ligesom spil, sport, eller taler
  2. Vær opmærksom på, at der kan være folk, der har vanedannende adfærd og ikke gør den fejl at sige, ”Hey, hvordan kommer du ikke drikker?” Med andre ord, ikke bringer opmærksom på, at nogen er ikke drikke.
  3. Hvis du har en vanedannende adfærd, sørg for at have en trofast alternativ. Husk, cravings ofte vare et maksimum på 20 - 30 minutter. Medbring en flaske vand, eller hvis sukker er ikke din afhængighed, skal du sørge for at bringe nogle chokolade med dig, nogle gange sukker kan narre hjernen til at føle tilfreds.
  4. Hold en nummer på dig af en betroet ven eller en person, der kan tale dig ned, hvis en trang popper op.
  5. Tag en time-out og gå på toilettet eller udenfor og praksis nogle mindfulness med trang surfing eller anden kort mindfulness praksis, eller måske gå på en gåtur. Hvis du gerne vil praktisere mindfulness som en tilgang til afhængighed og forebyggelse af tilbagefald, kan du tjekke de CD-program Mindful Løsninger til Addiction og forebyggelse af tilbagefald.

Du kan skrive noget af dette på et kort, og tage den med dig til at huske, fordi hjernen ikke kan fungere som tydeligt når cravings ramt.

Så meget som muligt, øve venlighed med dig selv og andre i løbet af denne ferie.

Venligst dele hvad der virker for dig nedenfor eller eventuelle kommentarer og spørgsmål, du måtte have. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Foto af "ori2uru," til rådighed under en Creative Commons navngivelse, ikke-kommerciel licens.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Lær af de døende, leve uden fortrydelse

Post Voksne lidelser

Enneagramets magt: et interview med dr. David Daniels

Post Voksne lidelser

Kan meditation være farlig?

Post Voksne lidelser

En af de vigtigste opmærksomme udfordringer i vores tid

Post Voksne lidelser

Et opmærksomt kig på Woody Allens midnat i Paris

Post Voksne lidelser

Lær at tilgive dig selv, uanset hvad

Post Voksne lidelser

Overvældet eller deprimeret? Visdom fra Martin Luther King

Post Voksne lidelser

Mindfulness: Hvad er pointen?

Post Voksne lidelser

Lykke betyder at se ud over kroppen og se personen

Post Voksne lidelser

Stemmer: visdom ved at bremse ned

Post Voksne lidelser

Den mindfulness løsning til dagligdags problemer: et interview med ronald siegel

Post Voksne lidelser

Kraften af mindfulness on the go