Mindful opsving i løbet af ferien | DK.Superenlightme.com

Mindful opsving i løbet af ferien

Mindful opsving i løbet af ferien

Som familie og venner begynder at samle i løbet af ferien på et eller andet punkt kan have til at stå over for enten os selv eller en elsket en med afhængighed. Der er virkelig meget få mennesker, der ikke er berørt af afhængighed på en eller anden måde. Afhængighed kommer i form af alkohol, narkotika, sex, shopping, spise, sukker og andre kompulsiv adfærd, der er en undgåelse strategi og i sidste ende medføre nød.

Når fanget i den onde cirkel af vanedannende adfærd, der er en manglende evne til at acceptere, hvad der kan mærkes i nuet og sindet er konstant vandrer videre til den næste 'fix'. Så det er sikkert at konkludere, at afhængighed ofte bygger en mur af afbrydelse og gør det vanskeligt at faktisk være til stede til ferien.

Hvis du eller nogen du elsker kampe med vanedannende adfærd jeg anbefale tjekker Mindfulness og Addiction serie jeg skrev om i sidste år.

  1. Mindfulness og Addiction del I
  2. Mindfulness og Addiction del II
  3. Mindfulness og Addiction del III

Bortset fra dem, kan det være en god ide at gøre en smule forberedelse og planlægning til ferien. Her er nogle tips:

  1. Planlæg nogle aktiviteter, der ikke fokuserer på alkohol, ligesom spil, sport, eller taler
  2. Vær opmærksom på, at der kan være folk, der har vanedannende adfærd og ikke gør den fejl at sige, "Hey, hvordan kommer du ikke drikker?" Med andre ord, ikke bringe opmærksom på, at en person ikke drikker.
  3. Hvis du har en vanedannende adfærd, sørg for at have en trofast alternativ. Husk, cravings ofte vare et maksimum på 20 - 30 minutter. Medbring en flaske vand, eller hvis sukker er ikke din afhængighed, skal du sørge for at bringe nogle chokolade med dig, nogle gange sukker kan narre hjernen til at føle tilfreds.
  4. Hold en nummer på dig af en betroet ven eller en person, der kan tale dig ned, hvis en trang popper op.
  5. Tag en time-out og gå på toilettet eller udenfor og praksis nogle mindfulness med trang surfing eller anden kort mindfulness praksis, eller måske gå på en gåtur. Hvis du gerne vil praktisere mindfulness som en tilgang til afhængighed og forebyggelse af tilbagefald, kan du tjekke de CD-program Mindful Løsninger til Addiction og forebyggelse af tilbagefald.

Du kan skrive noget af dette på et kort, og tage den med dig til at huske, fordi hjernen ikke kan fungere som tydeligt når cravings ramt.

Så meget som muligt, øve venlighed med dig selv og andre i løbet af denne ferie.

Venligst dele hvad der virker for dig nedenfor eller eventuelle kommentarer og spørgsmål, du måtte have. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Gennem det udseende glas: social angst og selvabsorption

Post Voksne lidelser

Boost resiliency: et visdom fra tidernes tid

Post Voksne lidelser

Ubelejlige sandheder

Post Voksne lidelser

Alleviating kids distress

Post Voksne lidelser

Buprenorphin til Borderline personlighedsforstyrrelse?

Post Voksne lidelser

Nøglen til lykke og ulykke: shantideva og einstein

Post Voksne lidelser

Bryde dårlige vaner: interview med dan goleman og tara bennett-goleman

Post Voksne lidelser

Hvordan man kan leve godt med kronisk smerte og sygdom: et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

Reaktioner på suboxon

Post Voksne lidelser

Vær 10% kinder

Post Voksne lidelser

Biofeedback for angst og stress relief

Post Voksne lidelser

Svære patienter, vanskelige læger eller vanskelige tider?