Mindful ny forældre: et interview med cassandra vieten | DK.Superenlightme.com

Mindful ny forældre: et interview med cassandra vieten

Mindful ny forældre: et interview med cassandra vieten

Jeg er glad for at præsentere dig for Cassandra Vieten, Ph.D. At hjælpe os med at integrere mindfulness i graviditet, fødsel, og tidligt forældrerollen. Cassandra er en autoriseret klinisk psykolog, direktør for forskning på Institut for noetic Sciences, meddirektør for Mind Body Medicine Research Group ved California Pacific Medical Center Research Institute i San Francisco, og co-præsident for Institut for spiritualitet og psykologi. Hendes forskning har fokuseret på mindfulness-baserede tilgange til at dyrke følelsesmæssig balance, inddragelse af følelser regulering i afhængighed og inddrivelse, og de faktorer, erfaringer og praksis, der er involveret i psykospirituel transformation. Hun har udgivet adskillige videnskabelige artikler og talt på akademiske konferencer over hele verden.

Hun er også forfatter til den vidunderlige bog, Mindful Moderskab: Praktiske Redskaber til Staying Sane under graviditeten og dit barns første år (Nye Harbinger / noetic Books, 2009) og medforfatter af Living dybt: Den Kunst og Videnskab af Transformation i hverdagen (New Harbinger / noetic Bøger, 2008).

I dag Cassandra taler til os om vigtigheden af ​​at navigere rutschebane af nye forældre med en bevidst tilgang og giver os nogle tips om hvordan man gør det.

Elisa: Rejsen af ​​graviditet, fødsel og tidlige forældre kan synes som en rutschebane til tider for nye forældre. Hvordan kan vi integrere opmærksomme forældre til at hjælpe os igennem denne gang?

Cassandra: Det er virkelig en rammende metafor, fordi graviditet, fødsel, tidlig forældre, og for mange, selv undfangelse kan være sådan en rutschebane - ups, nedture, højder, nedture, skræmmende dele, spændende dele, lettelse. Det er virkelig en intensiveret mikrokosmos af livsrejse. Mindfulness lærer Jon Kabat Zinn citerer Zorba den græske - kalder liv "den fulde katastrofe"! Måske ingen tid er dette mere sandt end i fødende år og året eller så bagefter.

Opmærksomme forældre er en måde at ride denne rutschebane med dine øjne åbne, dit sind klar, din krop afslappet, og din ånd og hjerte involveret - snarere end knuget på livet løs, knyttede lukket, og ikke rigtig nyde turen overhovedet. På nogle måder, det handler om at køre det for alle er det værd.

Mindfulness praksis hjælper os med at håndtere stressende øjeblikke ved at holde os vejrtrækning, vågen, bevidst, og i stand til at opfylde hvert øjeblik, når det opstår med en forståelse, først og fremmest, at alle øjeblikke er midlertidige. Alt opstår og går bort, og noget nyt kommer til at indtage sin plads. Bare se, at, give slip, og rider på den bølge, siger af din baby græder midt om natten, eller problemer med din partner, eller besvær med at amme - eller nogen af ​​de lang række ting, der kan ske - kan virkelig hjælpe.

Så møde erfaringer, ligesom de er i stedet for at modstå dem eller kæmper imod dem ( "Jeg hader det," "Jeg vil ikke have det til at være på denne måde," "Dette bør ikke ske på denne måde") - kommer til hvert øjeblik med en holdning af accept - hvilket betyder, at du opfylder det som det er, ikke at du nødvendigvis beslutte at lide det, kan du bruge al den energi, du ellers ville have brugt forsøger at gøre det anderledes i stedet at finde måder at håndtere den situationen, som den er. Du begynder at finde løsninger og træffe valg, der er på linie med dine mål og værdier som en person, og som forælder, snarere end at reagere automatisk eller sædvanligt.

Åndelig visdom, og nu videnskabelig forskning, viser, at paradoksalt nok, forsøger at undgå eller undertrykke dine oplevelser - selv når de er bittert, ligesom angst eller vrede - forlænge dem. I stedet møde din egen angst eller vrede, siger i løbet af et lille barn raserianfald i et supermarked, acceptere, at "dette er hvad der sker lige nu - min baby er at smide en fit og jeg får nervøse og vred" og vejrtrækning lige ind, at der for nogle få øjeblikke, centrering din bevidsthed i nuet og i din krop, forbavsende hjælper du reagerer på måder, der adaptiv for dig og din familie.

På dette notat, kan centrering din bevidsthed i nuet være en af ​​de måder, som mindfulness er mest nyttigt i graviditet, fødsel, og tidligt forældrerollen. Som jeg sagde i min bog, Mindful Moderskab, "At være til stede danner grundlaget for opmærksomme moderskabet. Det er nøglen til at blive en opmærksomme mor. Hvis det at være ikke-dømmende, accept, nysgerrige, og medfølende, og observere dine erfaringer og lade det være, som det er uden kæmper imod det er nogle af værelserne, der udgør hus opmærksomme moderskab, at være i nuet er grundlaget for huset." Hvorfor er det? Jeg taler om det som at gøre din opmærksomhed mindre som en pinball maskine, og mere som en projektør. I en pinball maskine, har du ikke noget valg om, hvilken retning den pinball går - det bare bounces rundt fra sted til sted, afhængigt af, hvad det bangs ind. Vores opmærksomhed kan være sådan, hoppende fra sted til sted, rullende ind i fremtiden projicere om, hvad der vil ske, eller drøvtyggende om fortiden og hvad der skete der. Vi har endda hele følelsesmæssige reaktioner på det, vi forestiller om fremtiden og fortiden, helt uden forbindelse med, hvad der sker lige nu, i nuet. Vores opmærksomhed kan også drages af det, der er mest overbevisende, og på grund af, hvordan vi wired, dette er ofte, hvad der er mest negative, hvad der ikke fungerer, hvad der ikke passer, eller hvad der er potentielt truende eller frygt-fremkaldende. Det er bare, hvordan vores sind fungerer - dels fordi det har været nyttigt for overlevelse.

Men når rettet med hensigt, opmærksomhed er som en projektør. Uanset hvor du pege din søgelys bliver belyst, og man kan se, hvad der er der. Når din opmærksomhed, din projektør, er ikke rettet mod noget, er det vanskeligt at se klart, hvad der er der. Så når din opmærksomhed ikke er uddannet på nuværende tidspunkt, er det svært at opfatte den aktuelle situation præcist. Og generelt, jo mere din opmærksomhed og bevidsthed er på nuet, jo mere kan du være lydhør, vågen, og kreativ som person og som en mor. Babyer elsker folk, der er lige der i øjeblikket med dem. Det gør dem føle sig trygge, elskede, og gik til. For den sags skyld, så gør partnere, kære, kolleger og faktisk når vi lærer at centrere vores opmærksomhed i nuet, selv vi ender med at føle sikrere, elskede, og gik til. Present-øjeblik bevidsthed i forældrerollen gør det lettere at gøre alt - fra fodring baby, at beroligende deres gråd, omgang med svigerforældre, og det hjælper os til at se alle aspekter af hver enkelt situation - det gode, det dårlige, og det grim.

Er i fokus for bevidst bevidsthed praksis at dyrke evnen til at være opmærksom og til stede med hvad der sker. Det er at stabilisere din opmærksomhed, så du kan være den, der skal instruere søgelys din opmærksomhed, snarere end at være pinball, at have din opmærksomhed bounce mod, hvad der er mest overbevisende i øjeblikket.

Mindful bevidsthed sker i nuet. I virkeligheden, når du virkelig tænker over det, alt det, du kan gøre noget ved der sker i nuet. Jeg sidder med min baby have frokost med en ven og hendes baby. Jeg plejede min baby og læser denne bog. Jeg gå på StairMaster, fem måneder gravid. På nogle måder, det eneste relevante sted for din opmærksomhed at være, er lige nu, i dette nuet. Moderskabet sker nu, og nu, og nu. Så meget som vi bruger vores tid på at fokusere på fortiden eller planlægger eller øvede for fremtiden, det eneste øjeblik, hvor du har nogen magt er lige nu.

Når du er til stede, kan du se, hvornår dit barn begynder at få nødstedte, nogle gange før det bliver til en fuld-on jamren. Når barnet er jammer, kan du stadig være til stede med hende, rodfæstet i nuet i din krop med din vejrtrækning. Du kan se dit barns udtryk og kan bedre reagere på det du fornemmer din baby.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra to snart-til-være forældre, hvilket råd ville du give dem om, hvad de kan forvente og dygtige måder at forholde sig til deres barn som nye forældre?

Cassandra: Dette er virkelig kommer til at være en af ​​de store forlystelser i dit liv. Du kan forvente at blive træt, udmattet selv. Du kan forvente at få din livsstil, og dit forhold til hinanden forandring. Dine organer vil ændre sig (selv dit, far!), Dine identiteter, den meget måde, du ser dig selv vil ændre sig. Og som en god ven fortalte mig på min baby shower, vil dit hjerte og evne for kærlighed strække bredere end du nogensinde troede det kunne.

Jeg vil sige, at dyrke opmærksomme bevidsthed er en vidunderlig fundament for stor forældrerollen. Opmærksomme bevidsthed er en færdighed, der kan læres, som at spille klaver eller lære et nyt sprog, og som sådan det kræver øvelse. Der er masser af muligheder nu for at lære mindfulness - på en lokal meditation center, ved at tage et mindfulness-baseret stress reduktion klasse, og i stigende grad opmærksomme forældre klasser dukker op overalt. Her er der fokus på at være bevidst om dine oplevelser som forældre, når de opstår, møde dem som de er, at lære at centrere din opmærksomhed i den nuværende øjeblik - på hvad der rent faktisk sker lige nu, i stedet for dine historier om det, eller hvad det betyder. Det handler om at lære at nærme alle dine oplevelser, så meget som muligt med åbenhed, nysgerrighed og medfølelse. Det handler om at lære at ride på bølgerne af forældrerollen i stedet modstå dem og få voldsramte omkring i processen.

Men mindfulness er mere end bare en færdighed, det er også en tilgang til livet, en tilgang til forældrerollen, der er allerede noget, du ved, hvordan du gør. Du skal blot bruge mere tid på den del af dig, der er naturligt opmærksomme og bevidste og få mere fortrolig med det. Det er at bruge mere tid på den del af dig, der hviler i din bevidsthed om, hvad der sker, snarere end at blive helt fanget dine tanker om det. At bruge mere tid i den del af dig, der er her, lige nu, i dette øjeblik, i din krop, i stedet for at tænke, at gøre, at nå, opstilling - som vi alle bruger så meget tid på at gøre. På nogle måder, er det at bruge mere tid bare "at være" med din familie, i stedet for "at gøre."

Og frem for alt, dyrke medfølelse for dig selv, hinanden, dine kære, og din lille en. Du vil begå fejl, falder i reaktioner, der ikke er i tilpasningen til dine højeste idealer som en forælder eller en partner, og mister dit sind fra tid til anden. Også det, er en del af livet og af forældrerollen. Hvis du er et samarbejde, få tid til hinanden uden barnet, så du kan holde forbindelsen på et dybt plan. Giv dig selv og hinanden til gavn for den tvivl, med vilje være god ved dig selv og hinanden, og tage tid til fornyelse og egenomsorg skal du blive rask. Også dette er en vigtig del af opmærksomme forældrerollen.

Tak så meget, Cassandra!

Til mine læsere: Som altid, kan du dele dine tanker, spørgsmål og historier nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Svære patienter, vanskelige læger eller vanskelige tider?

Post Voksne lidelser

Psykisk behandling grå områder

Post Voksne lidelser

Bare en lille opmærksomhed underskud Disordericted

Post Voksne lidelser

Stemmer: En simpel påmindelse om at bringe os tilbage til, hvad der virkelig betyder noget

Post Voksne lidelser

Pengeangst: jeg har ikke råd til det!

Post Voksne lidelser

3 tips til at blive fokuseret

Post Voksne lidelser

Træd i medfølelse, træd ind i en lykkeligere hjerne

Post Voksne lidelser

Behandling af depression med opioider?

Post Voksne lidelser

Kæmpe ild med ild: rack op så meget angst som du kan!

Post Voksne lidelser

Omprogrammer din hjerne for at forbedre relationer og helbrede tidligere sår

Post Voksne lidelser

Hvorfor de blogs, du læser, måske er muligvis ikke svaret

Post Voksne lidelser

Du fortjener ikke at være glad? Et interview med David Simon