Lykke: Det er ligesom dette og dette også | DK.Superenlightme.com

Lykke: Det er ligesom dette og dette også

Lykke: Det er ligesom dette og dette også

Ajahn Chah var den spirituelle lærer til mange førende mindfulness lærere. Han havde en vidunderlig talemåde når det kommer til at være til stede i livet, "Det er ligesom dette." Dette ordsprog altid fast med mig som en stor sandhed og en måde at bringe mig tilbage til det øjeblik, hvor mit sind var spinning på grund af noget stressende eller svært. I 2017, jeg indså, at det ikke kun er "det sådan," men mit sind ville hurtigt begynde at svømme igen, og jeg ville så sige, "ah, og dette også." Da jeg sagde, "og det også," det bragte mig tilbage igen for at være her.

Men for nylig fandt jeg en ny, praktisk og kraftfuld brug for sætningen, "Det er ligesom dette... Og det også", der har alt at gøre med at dyrke perspektiv og lykke.

Det er sådan her...

Der er intet som den ubehagelige følelse af negativ stress, angst, sorg, vrede, skam, skyld eller afsky for at få hovedet spinding. Det er naturligt, hjernen forsøger at finde ud af at balancere os. Så det springer til den fremtidige tænker på værst tænkelige scenarier, så vi kan være forberedt, eller det tygger drøv på alle de negative omstændigheder i fortiden, så vi kan bruge vores historie til minen for optimale beslutninger. I bedste fald denne auto-pilot mental looping holder os fast og i værste fald forværrer vanskeligheder.

I det øjeblik, når vi siger, "Det er ligesom dette," dette øjeblik er præcis ligesom dette, vi pause for at se den mentale looping, følelser, den fysiske fornemmelse, lysten til at engagere sig i denne destruktive adfærd. Neuroscience viser, at når vi notere ting, det nedregulerer amygala eller alarmcentralen af ​​hjernen og bringer aktivitet tilbage til den præfrontale cortex (PFC), den følelsesmæssige regulator.

Så på det tidspunkt kroppen begynder beroligende lidt ned, men vi er ikke længere i kast med det mentale og følelsesmæssige looping og har udvidet rummet mellem stimulus og respons, hvor perspektiv og valg løgn. (Dette sidste stykke refererer Viktor Frankl citat, "Mellem stimulus og respons er der et rum, i dette rum ligger vores magt for at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed").

... Og også dette

"Og dette også" nu kan bruges til noget andet. Uden at ignorere de vanskeligheder, kan vi nu udvide linsen til at være klar over, hvad der er godt lige nu. Dette er ikke en Pollyanna fantasi, det er et øjeblik for at lede efter gode fakta til at balancere hjernens overdreven fokusering på det negative. Måske de fleste af min krop er sund lige nu; måske solen skinner; måske er vi sikker i forhold til andre i verden; måske vi har et job, en bil, eller fødevarer, der er tilgængelig for os. Måske har vi venner eller evnen til at se, høre, lugte, røre og smag. Måske i dette øjeblik, vi er ikke syge og kan trække vejret klart og gå uden smerter.

Når vi stoppe op et øjeblik, der er så mange gode ting sker i vores liv, i virkeligheden, vil jeg sige, at så længe vi er i live, mest sandsynligt, at der er mere godt i gang end dårligt. Men hjernen er kablede at gøre en større nummer ud af, hvad der er tilsyneladende vanskeligt, fordi det er kablet til at holde os sikkert, ikke gøre os glade.

Undersøgelser er også meget klart, at når vi bevidst opmærksomme på, hvad der er godt i livet, det giver os et løft i stress reduktion og velvære. Det er endnu bedre, hvis når du er i stand til at blive hængende på den gode i 5 - 10 sekunder. Dette hjælper uddybe hukommelse og erfaring med det.

Så næste gang du har et vanskeligt tidspunkt, der et par trin, du kan tage:

  1. Anerkend det vanskeligt tidspunkt - "Det er sådan her..."
  2. Undersøg vanskeligheden - Spørg dig selv, hvad følelsen er og måske hvad du behøver. Måske er det at være sammen med den følelse i en omsorgsfuld måde, at sende os det budskab, at jeg kan være med dette, og det vil være okay.
  3. Sig... "og dette også" - Uden virkningsløs, hvad der er svært, kan du også afbalancere den negativitet skævhed ved at spørge dig selv, "hvad der er godt i øjeblikket?" Så se om du kan blive hængende med det i et par sekunder, lege med erfaring i at holde begge.

Som altid behandle dette som et eksperiment. Lad din oplevelse at være din guide.

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

Forfatter af Afdækning Lykke og MBSR Every Day

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Vanding frøene af depression, vanding frø af resiliency

Post Voksne lidelser

Nu effekten: hvordan dette øjeblik kan ændre resten af dit liv

Post Voksne lidelser

Den evolutionære impuls af depression: et interview med jonathan rottenberg, phd

Post Voksne lidelser

Sundhedsangst

Post Voksne lidelser

5 gode minutter til at starte det nye år: et interview med Jeff Brantley

Post Voksne lidelser

Opioider og Borderline personlighedsforstyrrelse

Post Voksne lidelser

Neuroscience of focus: tager tilbage kontrol over vores sind

Post Voksne lidelser

Tænker ængsteligt

Post Voksne lidelser

Vicer eller kontrolfreak?

Post Voksne lidelser

5 væsentlige elementer til at starte din mindfulness meditation praksis

Post Voksne lidelser

Ikke endnu

Post Voksne lidelser

Bor godt med smerte og sygdom: Et interview med vidyamala burch