Lav tillid til depressiv drøvtygning | DK.Superenlightme.com

Lav tillid til depressiv drøvtygning

Lav tillid til depressiv drøvtygning

Næsten 19 millioner amerikanere har perioder, hvor de føler en mangel på glæde eller interesse i hvad der engang var behagelig og interessant. De føler sig træt og tung, potentielt overdrevent følelsesmæssige eller følelsesløse, og opleve et stormløb af negative og selvstændige besejre tanker, der kan holde invaderer sindet igen og igen. Jo flere perioder af denne nedtrykthed vi har i livet, jo mere sandsynligt er vi til at falde tilbage i dem igen. Hvorfor dette tilbagefald forekomme, og hvordan kan mindfulness tilbyde håb?

Falder ind i en depression føles traumatisk og ligesom at få bit af en hund får os til at være bange for og overfølsom over for hunde, vores sind og organer bliver overfølsom for foreninger med depressionen forårsager vores hjerner til at vige tilbage på ethvert tegn på tilbagefald.

Følelse lav humør er normalt for alle, men hvis vi har oplevet depression i fortiden, kan dette være en udløsende faktor for et tilbagefald. Hvis vi føler træt eller hvis vi bemærker sorg, sindet popper op med at bekymre sig "uh åh, det er sådan jeg følte, da jeg var deprimeret, måske jeg bliver deprimeret". Vores sind begynder at gå i overdrive med negative selvstændige domme: "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er svag" eller "Jeg er værdiløs". Det forsøger derefter at løse mysteriet om, hvorfor vi er ved at blive deprimeret igen, og jo mere den forsøger at løse dette puslespil, jo dybere det synker ind i depression. Tænk på en bekymret, at dømme person, der kommer på dig forsøger at løse dine problemer, når du allerede ikke har det godt. Sandsynligvis ikke, hvad du leder efter. Ser du, det er ikke den lave stemning, der er problemet her, det er den måde, vi går i stå i deres sædvanlige vedrører det, der hælder petroleum på bålet, med vores sind fortsætter med at blæseren flammen rullende os til en fuld blæst depression.

Denne praksis med mindfulness lærer os en anden måde at forholde sig til vores tanker, følelser, og følelser, som de opstår. Det handler om at lære at nærme og erkende, hvad der sker i nuet, at afsætte vores linser af dom og bare være med uanset er der, i stedet for at undgå det eller har behov for at reparere den. Det er sindets forsøg på at undgå og løse tingene i dette øjeblik, at brændstoffer den negative stemning.

Med Ubehagelige følelser

Hvis sorg er der, i stedet for at forsøge at løse det eller finde ud af det, kunne vi bare anerkende sorg, lad det være og få en bedre forståelse af, hvad vi har brug for i øjeblikket.

Med Self-Domme

Hvis der opstår selvstændige domme (fx jeg svag, jeg er en taber) ud af tidligere følsomheder til at have været deprimeret før, vi kan erkende, at de er foreninger fra fortiden, lad dem være, og derefter forsigtigt bringe os tilbage til, hvad vi lavede. Ved at gøre dette, er vi standse grublende cyklus, der kan opstå mellem vores tanker, følelser, fysiske fornemmelser og adfærd, der kan spille fra hinanden fører ind et andet tilbagefald (Jeg kalder dette "The Depression Loop" i den kommende bog Afsløring Lykke).

Nu, dette er lettere sagt end gjort, og det tager praksis.

Tillid med Rumination Practice:

Lad os få vores hænder (eller sind) ind i det. En måde at praktisere mindfulness er at bruge åndedrættet som genstand for opmærksomhed. Du kan placere opmærksomhed på spidsen af ​​næsen eller maven, og som du indånder, bare anerkende ånde kommer ind og som du ånder ud bare anerkende ånde gå ud. Som om du var hilsen og sige farvel til en gammel ven. Når sindet vandrer, som det altid vil gøre, bare sige til dig selv "vandre", og derefter forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet bare mærke det kommer ind og går ud. De fleste af os fange sind vandre og forsigtigt bringe den tilbage milliarder af gange, så ved, at det er normalt for sindet at vandre ofte. Du kan gøre dette for så lidt som 1 minut eller så meget som 30 minutter eller mere.

Øv dette, når du føler godt, og du vil være bedre i stand til at genkende, når dit sind vandrer ud til grublerier og selvstændige domme, når du ikke føler godt.

Hvad har det at gøre med at vinde tillid i løbet af drøvtygning?

Ligesom at lære et instrument, kan du udvikle mere dygtighed som du praksis. Når du ikke føler sig godt og sindet begynder at tygge drøv, som du praktiseret med åndedrættet, bare mærke det som "drøvtyggende" og derefter forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til hvad du lavede. At være mere til stede, kan også give dig mulighed for se mellemrummet mellem stimulus og respons og se "valg point" til at være mere fleksible og ringe til en ven eller gøre noget, som derefter giver dig glæde eller forbindelse med andre. Dette er, hvad jeg har henvist til som The Now Effect. 

Vid, at praktiserende er en handling af egenomsorg og bidrager til at forhindre den onde cirkel af drøvtygning og dyrker mere tålmodighed, medfølelse og fred.  

Mindfulness er ikke et universalmiddel for depression, men det er et godt fundament for at forebygge tilbagefald.

Som altid, så skriv nedenfor med eventuelle kommentarer, spørgsmål, tanker, eller tilføjelser, der opstår efter at have læst dette. Dine kommentarer nedenfor hjælp giver en levende visdom for os alle at dele og drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Angst, realkreditlån og usikkerhed

Post Voksne lidelser

Fire risici forbundet med obsessiv tvangssyndrom

Post Voksne lidelser

Afdekke lykke: fire spørgsmål, der kan forandre dit liv

Post Voksne lidelser

Perfektiserer perfektionisme dig?

Post Voksne lidelser

Hæmning Obsessiv-kompulsiv lidelse behandling: ikke den sædvanlige

Post Voksne lidelser

Den neurovidenskab af modstand og hvordan man overvinder det!

Post Voksne lidelser

Mindfulness for teenagere: et interview med gina biegel, lmft

Post Voksne lidelser

Top 5 myter om mindfulness meditation

Post Voksne lidelser

Tænker ængsteligt

Post Voksne lidelser

12 foretrukne mental sundhed videoer af 2017

Post Voksne lidelser

Taknemmelighed mangel

Post Voksne lidelser

Hvordan man laver i dag betyder noget: byron katie og joan halifax