Kraften af mindfulness on the go | DK.Superenlightme.com

Kraften af mindfulness on the go

Kraften af mindfulness on the go

I løbet af dagen mange af os bevæger sig så hurtigt, nogle gange fysisk, men næsten altid mentalt. Vores neuroner fyring i hyper hastighed med så meget at gøre og så meget at være opmærksom på. Vi er alle arbejder så hårdt for at få et sted, at vi glemmer at være her. Nogle gange når jeg farende, vil jeg bemærke, at jeg er "farende hjem at slappe af." I det øjeblik bliver jeg til stede og indse, at jeg ikke behøver at haste hjem for at slappe af, jeg er ankommet i nuet og kan vælge at "være" anderledes.

Her er et trick jeg lærte, der hjælper mig træne min hjerne til at være til stede, mens blot at gå.

Mindfulness On-the-Go: 4 trin

  1. Sætter pris - Hvis du er heldig nok til at have evnen til at gå, så prøv og husk, det tog dig over et år at lære at gå, og disse ben er ofte de ubesungne helte, der tager dig frem og tilbage dag ud og dag ind. Tak dine ben til alle deres bestræbelser.
  2. Ground - Tag din opmærksomhed på de fornemmelser af dine fødder og ben som hælen rører jorden, så bunden af ​​foden, så tæerne, og så løfter. Du kan faktisk sige til dig selv, "hæl, mund, tæer, elevator." Dette er en måde at forbinde til handlingen af ​​at gå i nuet.
  3. Kom til dine sanser - Walk lidt langsommere og begynde at åbne din bevidsthed til alle dine sanser én efter én. Sight, lyd, smag, følelse, lugt. Se hvad der er omkring dig, lytte til lydene, smage luften eller hvad er i din mund, mærke varmen, kølighed, eller brise på dine kinder, lugte luften. Så stop op et øjeblik og se om du kan tage i alle sanser.
  4. Sig et mantra - Recitere nogle ord, mens du tager et par skridt. For eksempel, tage et par skridt og under en i ånde sige til dig selv, "at trække vejret i, har jeg ankom, udånding, jeg er hjemme" eller "trække vejret i, jeg berolige min krop, vejrtrækning ud, slappe af jeg." Eller lave dine egne ord.

Du kan gøre dette, mens du går på arbejde, på gangene, kører ærinder, eller gå fra bilen til døren på vej hjem. Husk dette er en praksis. Så når du huske, at du er farende hjem for at slappe af, eller virkelig farende overalt, bare sige til dig selv, "farende, brusende, farende." Dette i sig selv udvider rummet mellem stimulus og respons, hvor bevidsthed og valg løgne.

I dette rum, du er nu til stede og kan deltage i nogen af ​​disse måder at opmærksomme gå.

Men du behøver ikke nogensinde tage mit ord for det, prøv det selv!

Forestil dig, hvad de dage, uger og måneder ville være, hvis du praktiserer mindfulness på farten lidt oftere.

Som altid, kan du dele dine tanker, indsigter og spørgsmål nedenfor. Dine interaktioner her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Afdekke lykke: fire spørgsmål, der kan forandre dit liv

Post Voksne lidelser

Lær af de døende, leve uden fortrydelse

Post Voksne lidelser

Omprogrammer din hjerne for at forbedre relationer og helbrede tidligere sår

Post Voksne lidelser

Hæmning Obsessiv-kompulsiv lidelse behandling: ikke den sædvanlige

Post Voksne lidelser

Afhængighed og vrede sygdom og sympati

Post Voksne lidelser

Methadon, for en ting eller en anden

Post Voksne lidelser

Hold dine store børnebørn i tankerne

Post Voksne lidelser

5 gode minutter til at starte det nye år: et interview med Jeff Brantley

Post Voksne lidelser

Krishnamurti på 3 trin til et klogere forhold til teknologi

Post Voksne lidelser

Fire risici forbundet med obsessiv tvangssyndrom

Post Voksne lidelser

Boost resiliency: et visdom fra tidernes tid

Post Voksne lidelser

Hvis børnene er vores fremtid, lær dem opmærksomheden