Kick up nyhed og carbs for at øge serotonin og dopamin | DK.Superenlightme.com

Kick up nyhed og carbs for at øge serotonin og dopamin

Kick up nyhed og carbs for at øge serotonin og dopamin

Serotonin påvirker alle dele af din krop, fra dine følelser til dine motoriske færdigheder. Serotonin betragtes som en naturlig stemning stabilisator og den kemiske, der hjælper med at sove, spise og fordøje. Serotonin hjælper også reducere depression, regulere angst, helbrede sår, stimulere kvalme og vedligeholde sunde knogler. En af byggestenene af serotonin er aminosyren tryptophan.

Dopamin er en neurotransmitter, der hjælper med at kontrollere hjernens belønning og fornøjelse centre. Dopamin hjælper også regulere bevægelse og følelsesmæssige reaktioner, og det gør os i stand til at genkende behagelige belønninger og tage skridt til at bevæge sig mod dem.

For meget stress i vores kroppe forårsager hormonet cortisol, der skal fremstilles og forøgede mængder af cortisol er relateret til reducerede mængder af serotonin og dopamin. Dette kan være en forløber for depression og øget symptomer på angst. På det sted, cortisol har ædt op din serotonin og dopamin tingene er ude af balance, og dette kan ofte være, hvad din læge betyder, når de taler om "en kemisk ubalance". Dette er en form for kemisk ubalance, der er andre, der forårsager sådanne ting som bipolar lidelse, der er uden for rammerne af dette indlæg.

Hvis du har oplevet langvarige perioder med følelsesmæssig stress, du er særligt modtagelige for denne form for ubalance. Stress og følelsesmæssige smerte forårsaget af en forsømmelig eller misbrug familie eller forhold sætter dig med høj risiko for disse typer af depression og angst problemer.

Selv om det tager et stykke tid at finde ud af alle de problemer, der kan være forårsaget af en dysfunktionel familie baggrund, den gode nyhed er, at nogle af disse kemiske processer kan løses ganske hurtigt og ofte uden medicin.

Nogle hurtige måder at booste gode kemikalier:

  1. Spise en kulhydrat-rige måltid udløser din krop til at frigive insulin. Dette bevirker, at aminosyren tryptophan at forblive i blodbanen i høje niveauer, hvilket betyder det kan frit ind i hjernen og forårsage serotonin til at stige.
  2. Få en tilstrækkelig forsyning af vitamin B - 6, som kan påvirke den hastighed, hvormed tryptophan omdannes til serotonin.
  3. Du kan bygge en ny dopamin kredsløb ved at sætte en lille mål hver dag og tage skridt til at nå det. Din hjerne vil lære at forvente at nå sit belønning (målet) ved at tage hvert trin. Omvendt, hvis du sætte et mål, der er for vanskeligt eller forsøge at gøre for meget på én gang kan du blive overvældet, dette blot producerer mere cortisol og eliminerer fordelene ved indstillingen mål.
  4. Du kan bygge en ny serotonin kredsløb ved at fokusere på værdien af, hvad du har. Dette kaldes praktiserende taknemmelighed og kan indarbejdes i meditationspraksis så godt. Det modsatte af dette er at fokusere på manglerne i, hvad du har, som skaber stress.
  5. Vær opmærksom på noget nyt. Lær et instrument, lytte til ny musik, købe anderledes parfumerede produkter, studere et nyt emne, deltage i en gruppe med en hobby til fælles. Alle disse bidrage til at øge nye veje.
  6. Lær nye måder at tænke, der skaber en følelse af kontrol i dit liv i stedet for følelser af stress og panik. Brug motiverende produkter, der hjælper dig med at oprette disse tænkning.

Hvis du gerne vil have en gratis ressource på at overvinde nogle stressende tankemønstre, der kan påvirke dig i dag, kan du besøge os på Psychskills og få en kopi af "Sådan Break Free fra 12 Dysfunktionelle tankemønstre... Og en handy diagram til at hjælpe dig med at spore din fremskridt".

Hvis du vil vide mere om, hvordan dysfunktionelle tankemønstre opstår, hvordan de påvirker dig, og hvordan du retablerer dem, se Psychskills.com og bogen, dysfunktion Interrupted-Hvordan du hurtigt overvinde depression, angst og vrede Starter nu.

Feel Good For Life !!

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Den universelle karakter af Attention Deficit Disorderictive erfaring

Post Voksne lidelser

Hvad gør mænd (og kvinder) lykkelige? En 75 års undersøgelse er åbenbaring

Post Voksne lidelser

En opmærksom måde gennem depression

Post Voksne lidelser

At håndtere vanskelige mennesker: sharon salzberg

Post Voksne lidelser

En vej for at holde trauma fra at ødelægge dit liv

Post Voksne lidelser

En obsessiv kompulsiv nation

Post Voksne lidelser

Videnskaben bag hvorfor alt hvad du gør betyder noget

Post Voksne lidelser

Er du en del af mindfulness revolutionen?

Post Voksne lidelser

Den vigtigste lykke ingrediens: altruisme og her er hvordan

Post Voksne lidelser

Skyld og uskyld: tegn på børnemisbrug

Post Voksne lidelser

Lav en vane med lykke og elasticitet

Post Voksne lidelser

Det vestlige samfunds fald?