Kæmpe ild med ild: rack op så meget angst som du kan! | DK.Superenlightme.com

Kæmpe ild med ild: rack op så meget angst som du kan!

Kæmpe ild med ild: rack op så meget angst som du kan!

De fleste mennesker, der har mere angst, end de ønsker, arbejde hårdt for at skaffe sig af med deres angst. De forsøger afslapning træning, meditation, medicin, og mere, alt sammen i et desperat forsøg på at erobre ubehagelige, pinefulde følelser. Og hvem kan bebrejde dem? Efter alt, er ikke, at målet for terapien-at skille dig af angst, usikkerhed, tvivl, og ubehag én gang for alle?

Nå, ja og nej. Selvfølgelig fleste terapeuter ville elske for dig at være i stand til at føle sig rolig, afslappet og fredelig hele tiden. Men det mål er ikke muligt for nogen. Livet er fuld af uforudsigelige, ofte tilfældige, farer, besvær og farer. Derfor, hvis du har det mål at fjerne disse ting, vil du næsten helt sikkert mislykkes.

Så jeg først anbefale, at du giver op på den urealistiske mål om udrensning nød fra dit liv. Men så, jeg har noget langt mere radikalt at foreslå: Velkommen angst, usikkerhed, tvivl, og nød i dit liv! Gå lige op til angst og lad det vide, at du er klar til at tage det på. Søge hver eneste mulighed, du kan for at faktisk føler og erfaring angst!

Hvad sagde du? Har jeg mistet mit sind? Er jeg ikke at forstå, hvor forfærdeligt angst er for dig?

Jeg tror faktisk, jeg forstår hvor ubehageligt angst kan være. Og jeg ved, hvor meget dem med angst ønsker at blive fri for det. Men den eneste sikre brand måde at mestre angst er gennem en proces, der kaldes tilvænning. Tilvænning opstår, når du støder på en frygtet situation begivenhed, eller objekt igen og igen og igen. Nogensinde så langsomt, men lige så sikkert, reducerer din angst som du går igennem denne proces. Og det gør det ved gradvist at øge din eksponering for din frygt.

Nøgleordet her er ”gradvist.” Tag et simpelt tilfælde af en person, der alvorligt frygter edderkopper i det omfang, hun undgår at gå udenfor, har hendes lejlighed sprøjtet med giftige kemikalier hver uge, og sprøjter insekticid omkring hendes skrivebord hver dag. Det er klart, er hendes edderkop fobi koster hende dyrt-hendes helbred kan lide; hun sandsynligvis irriterer sine kolleger, og hun lider ynkeligt fra bekymringer og angst om edderkopper.

Behandlingen af ​​spider phobics er meget det samme som det er for andre angst problemer. Jeg ville have denne patient nogensinde så gradvist udsætte sig for små edderkopper (først indkapslet i et bur), og derefter gå videre til at se på billeder af frygtindgydende edderkopper, derefter komme med små edderkopper på kort afstand, og så videre. Til sidst, de fleste mennesker, der går gennem gradueret eksponering befinder sig ikke længere kontrolleret og domineret af deres angst. Men denne forbedring kommer fra deres vilje til aktivt at konfrontere deres frygt ét skridt ad gangen.

Hvis du har milde problemer med angst, kan du ønsker at prøve denne metode på egen hånd. Break din frygt i en række gradvise skridt og derefter begynde at konfrontere dem én ad gangen. Forblive i kontakt med hvert trin, indtil din angst falder nogle. Vi diskuterer denne proces i Overvindelse Angst For Dummies (2nd Edition) i detaljer, men du kan også finde en masse information om tilgangen ved Googling.

Lav et spil ud af at konfrontere dine bekymringer. Bedøm hver frygt og angst på en skala fra 1 til 100, og derefter gå ud og rack op så mange point som du kan. Velkommen angst! Omfavn det. Sig det til at give dig sit bedste skud. Gå ind i ringen og konfrontere din angst. Du kan ikke vinde ved at køre væk, det bare gør tingene værre.

Endelig, hvis din angst problemer er alvorlige, søge en professionel for at få hjælp og vejledning med denne tilgang.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Depression: nye mindfulness-baserede online behandlinger

Post Voksne lidelser

En vej for at holde trauma fra at ødelægge dit liv

Post Voksne lidelser

Bridging hjerter og sind for ungdom: et interview med susan kaiser greenland

Post Voksne lidelser

(un) påtænkte konsekvenser

Post Voksne lidelser

Pengeangst: jeg har ikke råd til det!

Post Voksne lidelser

Mindfulness kan stille ned i en ** huls stemme i vores hoveder

Post Voksne lidelser

Reaktioner på suboxon

Post Voksne lidelser

Afdekke lykke: fire spørgsmål, der kan forandre dit liv

Post Voksne lidelser

Medie- og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Voksne lidelser

Samme gamle historie

Post Voksne lidelser

Hvad er min undskyldning?

Post Voksne lidelser

En klassisk naturlig anti-depressiv praksis