Hvorfor acceptere smerte kan helbrede dig: et interview med christopher germer | DK.Superenlightme.com

Hvorfor acceptere smerte kan helbrede dig: et interview med christopher germer

Hvorfor acceptere smerte kan helbrede dig: et interview med christopher germer

I et tidligere interview, Christopher Germer, Ph.D. Udforsket med os, hvorfor medfølelse er at få så meget opmærksomhed sidst, og hvordan det kan helbrede forekomsten af ​​uværdighed i vores kultur. Christopher Germer, PhD er en klinisk psykolog i privat praksis i Arlington, Massachusetts og forfatter af den seneste bog The Mindful Sti til Self-Medfølelse: frigøre dig fra Destruktive tanker og følelser. Han er medstifter af Institut for Meditation og Psykoterapi, en klinisk lærer i psykologi ved Harvard Medical School, og medredaktør af Mindfulness og psykoterapi. Christopher foretager også workshops internationalt om kunsten og videnskaben om bevidst selv-medfølelse.

I dag Christopher deler med os den radikale opfattelse af at acceptere vores svære følelser, nogle neurovidenskab bag det, og lidt af rådgivning for resten af ​​os.

Elisa: Du foreslå noget radikalt i din bog, hvilket er praksis at acceptere vores svære følelser og endda reagere på dem med medfølelse. Kan du give os et praktisk eksempel på, hvordan en person kan gå om dette?

Christopher: Jeg ved, det er en ordentlig mundfuld, men vi behøver ikke at dykke med hovedet først ind i vores svære følelser at omdanne dem med medfølelse-vi behøver kun at røre ved dem.

Der er mange måder at gøre dette, at jeg forklare i min bog. Måske er den nemmeste måde er simpelthen at mærke de følelser-frygt, vrede, sorg. Når vi mærker en følelse, især med”bud opmærksomhed” i stedet for ’bekymret opmærksomhed,’ de følelser synes at miste sin brod. Hjernescanningsteknikker undersøgelser har også vist, hvordan mærkningen reducerer frygtreaktion af amygdala, den del af hjernen, der signalerer fare.

En anden strategi er at finde de følelser i din fysiske krop. Alle følelser har en kropslig komponent. For eksempel er frygten ofte mærkes i tarmen, sorg i brystet, og skam i hovedet. Når du har identificeret, hvor følelsen kan mærkes stærkest, kan du blødgøre den del af din krop, lade den fysiske fornemmelse at drysse uden at bekæmpe den, og lede lidt kærlig energi til at stedet på din krop, som om den tilhørte kroppen af ​​en, du elsker meget højt, såsom et elsket barn. Denne øvelse kaldes ”blødgøre, lindre, tillade.” Da følelser er et spind af sind og krop reaktioner, ændre en del af nettet påvirker resten af ​​det. For eksempel, vil du finde dig selv drøvtyggende meget mindre efter en fornærmelse på arbejde, når du kan blødgøre, lindre og lade smerten af ​​fornærmelse i din fysiske krop.

En tredje strategi er at bruge sproget til at lindre og trøste dig selv, når du føler virkelig dårlig. Du kan prøve følgende sætninger, som Kristin Neff kalder den ”selv-medfølelse mantra.” Den selv-medfølelse mantra er en øvelse undervises i 8-ugers Mindful Self-Compassion (MSC) træningsprogram, Kristin og jeg er ved at udvikle. Når du er midt i følelsesmæssig smerte, så prøv at sige til dig selv:

Dette er et øjeblik af lidelse

Lidelse er en del af livet

Må jeg være så venlig til mig selv

Må jeg acceptere mig selv som jeg er

Du kan tilpasse dine egne fraser, og sørg for, at de er troværdige og relevante for din situation. For eksempel, hvis du føler dig skyldig, kan du sige: ”Må jeg tilgive mig selv.” Ofte er det større du lider i det øjeblik, du bruger fraser, jo større effekt.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person, der kæmper med destruktive tanker og følelser, hvilke råd kan du give dem?

Christopher: Det afhænger naturligvis af, hvem personen er, og hvad han eller hun går igennem i øjeblikket. Generelt kan jeg ikke lide at give råd, når jeg først møder nogen, fordi det kan føles som at skubbe en person væk-meget ligesom kvinder ofte føler, når de deler deres vanskeligheder med velmenende ægtefæller. I stedet er jeg tilbøjelig til at først føle personens kamp i min egen krop.

Der er en større problem her, også, som hviler på en kerne tese af mindfulness og accept-baseret behandling: ”Det vi modstå, fortsætter” Modstå søvnløshed og vi er tilbøjelige til at udvikle et tilfælde af søvnløshed, modstå angst og vi begynder drøvtyggende eller lider af en panik angreb, og modstå sorg og vi til sidst belemret med et tilfælde af depression. Selv Sigmund Freud sagde, ”En person bør ikke stræbe efter at eliminere sine komplekser, men for at komme ind i overensstemmelse med dem.” Hvad vi dyrker er et nyt forhold til hvad fattes os-et forhold præget af øjeblik til øjeblik bevidsthed (mindfulness ) og en venlig, accepterende holdning (medfølelse). Dette forhold er mindre som ”at komme af med” eller ”reducere” dårlige følelser og mere som lever sikkert og fredeligt ”midt i” hvad der generer os.

Pema Chödrön, en vestlig nonne i den tibetanske buddhistiske tradition, sagde det bedst:

”... Vi kan stadig være vanvittigt efter alle disse år. Vi kan stadig være vred efter alle disse år. Vi kan stadig være sky eller jaloux eller fuld af følelser af uværdighed. Pointen er... Ikke at forsøge at smide os væk og blive noget bedre. Det handler om at blive venner med hvem vi er allerede.”

Denne fremgangsmåde kan ikke lyde eller føler meget gerne terapi, men det er den usynlige grundlaget for al følelsesmæssig helbredelse.

Her er den gåde: Vi praktiserer opmærksomme barmhjertighed mod os selv ikke at gøre os selv føle sig bedre, men fordi vi har det dårligt. Self-medfølelse er en naturlig, sund reaktion på det dårligt. Selv en dygtig, ny tilgang til følelsesmæssig smerte ligesom opmærksomme selv-medfølelse vil fortrydes, hvis det bruges til at manipulere vores øjeblik til øjeblik oplevelse. Medfølelse vil helt forvandle vores følelser, men det godt er et biprodukt af medfølelse. Og når vi er i en tankegang om bevidst medfølelse, en lidt plads vokser omkring vore destruktive følelser, der giver os mulighed for at foretage positive forandringer i vores liv.

Tak igen Christopher til din salvie ord!

Til læserne: Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

3 trin til et mere meningsfuldt liv

Post Voksne lidelser

Regnen praksis: mandag sindede citat med rumi

Post Voksne lidelser

Mindfulness og psykoterapi: et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

11 varige virkninger af ugyldige forældre

Post Voksne lidelser

5 citater, der kan ændre dit liv!

Post Voksne lidelser

5 væsentlige elementer til at starte din mindfulness meditation praksis

Post Voksne lidelser

Vær opmærksom på musik - videnskaben siger, at det er godt for dit hjerte (og sind)

Post Voksne lidelser

Når tilgivelse er det eneste der skal tilbage

Post Voksne lidelser

Frygtelig succes

Post Voksne lidelser

Hvorfor de blogs, du læser, måske er muligvis ikke svaret

Post Voksne lidelser

Lykke er et indvendigt job: et interview med sylvia boorstein

Post Voksne lidelser

Begrænsningerne af viljestyrke: første del