Hvordan man løsner fra angst - depression cyklus | DK.Superenlightme.com

Hvordan man løsner fra angst - depression cyklus

Hvordan man løsner fra angst - depression cyklus

Du kan blive forvirret, om du først oplevet depression eller angst, men nu har du en diagnose, der omfatter både. Det kan føles overvældende og at du skal have noget frygteligt galt med dig. Det er ikke nødvendigvis tilfældet, og jeg vil forklare hvorfor. Jeg er faktisk kommer til at tage det et skridt videre og sige, at det rent faktisk viser, at din hjerne fungerer lige højre. Det er en grundlæggende kemisk proces, der let kan forstås uden en grad i neurovidenskab.

Du kan huske at være meget bekymrede over en lang periode, måske du endda har en ængstelig temperament fra fødslen. Du har måske oplevet et traume, der overbelastet din hjerne med stress kemikalier. Måske har du haft langsigtede anfald af angst eller panikanfald. Hvis dette er tilfældet, er det sandsynligt, at stress kemikalier såsom cortisol har arbejdet overtid i din hjerne.

På kort sigt, disse kemikalier er godt og nødvendigt. Langsigtet de bære dig ned. De begynder også at fortrænge eller spise op de gode kemikalier såsom dopamin og serotonin, der er forbundet med ro og en ikke-deprimeret tilstand. Du kan ikke fungere godt med bare stress kemikalier går amok deroppe. Efter et stykke tid, med det tidsrum er forskellig for hver enkelt endelig siger hjernen, "Jeg kan ikke gøre dette længere", og begynder at trække tilbage sine ressourcer. Hvad det gør er at forsøge at bremse dig ned lidt for at genopbygge de gode kemikalier, der er nødvendige for en sund funktion. Du er overstimuleret på dette punkt.

Du behøver ikke lyst til at gå ud længere, behøver du ikke lyst til at tale med folk, du har ingen energi, og du blot ønsker at lægge rundt. Du kan tørster kulhydrater og at lægge på vægt. Din hjerne har sat dig i "ned mode" for at beskytte dig og bygge sig selv op igen. Du kan ikke gøre det i en overstimuleret tilstand. På dette punkt er det faktisk gør dig en tjeneste og det fungerer bare som det skal. Det er ikke en sygdom, når dette sker. Det er din krop fortæller dig noget er ude af balance. Det er ikke noget at skamme sig over. Faktisk, giv dig selv et klap på skulderen for at have en god hjerne.

Du har måske bemærket, at du har gentaget denne cyklus mange gange i løbet af dit liv. Ivrig-deprimerede, angste-Deprimeret. Nøglen til at eliminere denne cyklus er at lære en mellemvej. Hvis du ikke gør det, du går lige fra deprimeret tilbage op til ængstelig og det hele starter forfra. Hvis du ikke har lært at moderere dine ængstelige eller panikagtige tanker du befinder dig tilbage hvor du startede, brænde dig ud med stress kemikalier. Disse kemikalier er designet til at blive brugt i nødstilfælde, ikke på daglig basis.

Du kan opleve, at når du var yngre de deprimerede perioder ikke vare så længe, ​​som de gør nu. Du kan opleve, at de kommer oftere. Du har måske opbrugt dit system til det punkt, den har brug for ekstra hvile. Jeg kan ikke tænke på noget system eller maskine, der ikke i sidste ende give efter under for meget tvang. Derfor er det afgørende at aflære eventuelle dysfunktionelle tankemønstre, der kan holde dig i en stresset tilstand uden grund. Alle vores følelser og følelser starte med vores tanker, og disse tanker alle har en fysisk modstykke eller reaktion i kroppen.

For eksempel, hvis jeg har min krystalkugle og se en katastrofe af en slags i fremtiden, vil jeg tænke noget skræmmende, det kommer til at skræmme mig og min krop kommer til at producere de kemikalier og reaktioner, der går sammen med frygt. Hvis jeg gør dette flere gange om dagen Jeg er virkelig overbelastning frygten faktor i min hjerne. Den bedste del er, intet af det er sikkert, det er blot baseret på noget, jeg tror, ​​der kan ske eller kunne ske.

Hvis jeg i løbet af "deprimeret" periode fortælle mig selv, at jeg er i uorden for livet, psykisk syge eller ikke i kontrol over mit liv, vil jeg skabe værre følelser af sorg at føje til dem, der allerede. Vær god ved dig selv og bare forstå, du har brug for nogle ned tid.

Der er et ordsprog, "Mit liv har været fyldt med frygtelige ulykker, hvoraf de fleste aldrig sket". Hvor sandt for dem af os, der er de worrywarts. Den "hvad nu hvis er" spiller ind her også, plager os med alle de mulige rædselsvækkende scenarier.

I "gamle dage" du måske er blevet sendt til et plejehjem eller nogle sådanne sted at komme sig. Hvis det var økonomisk muligt du kunne gå til en spa indstilling eller udvej for et par måneder til at tune ud. Dette er ikke en realitet for de fleste af os, men der er nogle ting, du kan gøre.

  1. Hvile. Du er overbelastet. Skær ned på noget, du kan for et par uger.
  2. Meditere og lære mindfulness. Du er den type, der har brug for det mest. Nej, det er ikke dum.
  3. Undersøg dine tanker og den måde, du håndtere angst og stress. Du er ikke gør et stort stykke arbejde, hvis du har fundet dig selv i dette mønster. Det er tid til at lære.
  4. Tjek dine omgivelser for daglige stressfaktorer såsom rod. Dette omfatter din bil og arbejdsområde. Rod er en form for overstimulering.
  5. Giv din tidsplan et realitetstjek. Har din ugentlige regime kræver mere end, hvad der er realistisk at holde dig i god stand? Tænk på når du føler irritabel i løbet af din uge, på det tidspunkt, du har sikkert overbelastet dig selv.
  6. Tjek dine tanker, ikke være hård ved dig selv om dette. Feeling dårligt om dig selv holder dig ned.
  7. Lær at selv dulme mens du er i ivrig tilstand for at forhindre fremtidige tilbagefald.
  8. Gør naturlige ting, der øger serotonin som søger nyhed og spise komplekse, sunde kulhydrater.
  9. Øvelse lidt, men ikke meget. Pointen er at reducere stress på systemet, idet der på en en anstrengende ny øvelse regime ikke udrette det. Hvis du allerede arbejder ud en masse du måske ønsker at skære en smule. Tredive minutter til en time om dagen ville være rigeligt.

 

Jeg har udviklet en gratis regneark til at hjælpe dig i gang fjerne de dysfunktionelle tanker, der kan holde dig i denne cyklus, besøge mig på Psychskills.com og få freebie "Sådan Break Free fra 12 Dysfunktionelle tankemønstre... Og en handy diagram til at hjælpe du spore dine fremskridt"

Psykologi, der giver mening!

 

 

 

 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Sådan får du en ny lejekontrakt på livet: en teenagers åbenbaring

Post Voksne lidelser

En klog vej til arbejde med søvnproblemer

Post Voksne lidelser

Neuroplasticity er ikke nødvendigvis en allieret, men forståelse er det

Post Voksne lidelser

Begrænsningerne af viljestyrke: første del

Post Voksne lidelser

Hjernekirurgi for opioidafhængighed

Post Voksne lidelser

Tilflugtssted for skurke

Post Voksne lidelser

Kraftens kærlighed: et interview med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Jack kornfield på ægteskabet af øst og vest psykologi

Post Voksne lidelser

Lofter revideret

Post Voksne lidelser

Et ædle erhverv

Post Voksne lidelser

Den nye du-en øvelse i at omdanne dit liv

Post Voksne lidelser

Senior tennis og præstationsangst