Hvordan man holder fokus i en alder af konstant afbrydelse | DK.Superenlightme.com

Hvordan man holder fokus i en alder af konstant afbrydelse

Hvordan man holder fokus i en alder af konstant afbrydelse

I de sidste par uger har jeg været stillet af et par forskellige mennesker i lederstillinger, hvordan de kan arbejde med iboende og konstante afbrydelser i deres arbejdsdag. Et minut du er engageret med et vigtigt projekt, og den næste nogen ringer dig op eller går ind på dit kontor med en hastesag, der kræver opmærksomhed. Denne konstante flytte frem og tilbage interrupts fokus og skaber frustration, der gør det svært at koncentrere sig. Det er en ond cirkel.

Hvad er vigtigt at erkende, er, at blive sled frem og tilbage og blive fanget i en auto-pilot i øget frustration kommer ikke til at gøre dig mere effektiv på arbejdet (eller hjemme). Vi kan også acceptere den virkelighed, at dette er iboende i vores arbejdsdage, især nu, hvor vi lever i af en 24 - 7 verden, hvor folk forventer, at vi skal være til rådighed på alle tidspunkter.

For at minimere afbrydelser, de mest basale ting, en person kan gøre, er tidsplan gange i løbet af dagen, der er un-afbrydelige tider med fuld fokus. Uanset om du er i en ledende stilling eller ej, kan du sikre mennesker kender til disse timer, og derefter har en åben dør-politik resten af ​​tiden.

En anden måde at minimere afbrydelser er med ørepropper. Jeg fik forslaget af en person for nylig at sætte ørepropper i, som hjælper med at holde ud telefonen og støj afbrydelser i miljøet. Prøv det og se, om ørepropper gøre dig mere opmærksom.

Hvis du ikke kan undgå at blive afbrudt, eller hvis dit sind vandrer ud til andre ting, kan du prøve en kort praksis at centrere og målrette. I min kommende bog The Nu Effekt: Hvordan dette øjeblik kan ændre resten af ​​dit liv (Atria Books, 2012) Jeg har et afsnit kaldet Training Ground, som giver en række korte måder at dyppe tilbage ind i et rum af bevidsthed, jorden til nuet og nyt fokus.

En praksis kunne være at engagere den opmærksomme check-in. Det er en praksis, hvor du bare pause og slippe spørgsmålet ind i dit sind, ”Hvor er jeg starter fra lige nu?” Du begynder bare kontrol med din krop, mærke nogen spænding eller trykken, kontrol i med hvordan du er følelse følelsesmæssigt og kontrol i med dit sind for at se, om det er optaget eller rolig. Hvis det er optaget, hvad er det travlt med? Så nulstille din hensigt at koncentrere.

Øve og gentage denne mellem afbrydelser giver din hjerne til at vænne sig til tanken om recentering og refokusering. Over tid vil dette blive mere automatisk som din krop og sind har tendens til naturligt begynde at koncentrere mellem afbrydelser.

Som altid, ikke tage mit ord for det, prøv det selv som en disciplin og se hvad der sker over tid. Din erfaring er din bedste lærer.

Venligst dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Technophobia: kommer det til dig endnu?

Post Voksne lidelser

4 trin til bedre relationer

Post Voksne lidelser

Udsigt dit stress: 1-minutters øvelse

Post Voksne lidelser

Der er noget galt her - men tag ikke messenger!

Post Voksne lidelser

Den evolutionære impuls af depression: et interview med jonathan rottenberg, phd

Post Voksne lidelser

De 5 hovedårsager til, at folk afslutter psykoterapi

Post Voksne lidelser

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del I

Post Voksne lidelser

Lær at tilgive dig selv, uanset hvad

Post Voksne lidelser

Enneagramets magt: et interview med dr. David Daniels

Post Voksne lidelser

Lykke: Det er ligesom dette og dette også

Post Voksne lidelser

Bivirkning oparbejdning

Post Voksne lidelser

Mindfulness meditationer til den ivrige rejsende