Hvordan man besejrer dårlige coping færdigheder og selvdestruktiv adfærd | DK.Superenlightme.com

Hvordan man besejrer dårlige coping færdigheder og selvdestruktiv adfærd

Hvordan man besejrer dårlige coping færdigheder og selvdestruktiv adfærd

Næsten alle af os har været involveret i en dårlig coping mekanisme eller det andet. Nogle er mindre smutter der ikke forårsager megen skade, andre kan have ødelæggende liv effekter på relationer, dit helbred og din økonomi. De fleste af dem føre til mere depression, angst, frustration og vrede.

Ferie tendens til at tørne disse adfærdsmønstre op på grund af de belastninger af at skulle interagere med dysfunktionelle familie, ensomhed, købe gaver og andre krav til din tid og energi.

Nogle af disse adfærdsmønstre kan nævnes:

  • Misbruger alkohol
  • Misbruger receptpligtig eller rekreative stoffer
  • Overspisning
  • Gambling
  • Seksuelle ”hook ups”
  • Overforbrug-engagere sig i ”Retail Therapy”
  • Ignorerer dit helbred
  • Med fokus udelukkende på de negative aspekter af helligdage eller dine følelser
  • Tillade andre at behandle dig dårligt

Du ved, hvis du gør nogen af ​​disse ting. Nogle kan lide at drikke for meget er åbenlyse problemer, andre som overforbrug du kan afskrive, fortæller dig selv, du vil gøre op for det senere ved at spare. Du ved inderst inde, om du virkelig vil gøre op for det i dit budget eller ej. Hvis i dit hjerte, du ved, du er bare synker længere ned i et sort hul af gæld, det vil bare få dig mere nød.

Det er den afgørende brik til at forstå de dårlige mestringsstrategier, de bare starte en ond cirkel af tilbagegang. Hvis du misbruger narkotika, kan du blive skade dit helbred eller skade din arbejdsindsats. Dette fører til stress, som du derefter tage flere stoffer til at fjerne eller gøre nogle andre skadelige adfærd. Så er du nødt til at gøre noget for at dække de problemer, som de skaber. Det er en nedadgående spiral.

Og den reelle kicker er, selvom du har gjort alt, for at selvmedicinere uanset det oprindelige problem var, det er der stadig. Når du spole tilbage alle de dårlige mestringsstrategier, er det oprindelige problem stadig stirrer dig i ansigtet.

En øvelse, du kan bruge til at fjerne disse adfærdsmønstre er at nedskrive adfærd, som du deltage i, og derefter skrive ud alle konsekvenserne. Dem alle, ikke sugarcoat ting.

”Hvorfor drikker for meget slemt?”

”Fordi det fører til strømafbrydelser, tømmermænd, forringet beslutninger, dårlig arbejdsindsats og dårligt helbred."

Så en liste over de fordele ved at eliminere denne adfærd. At se fordelene i sort og hvid gør dem mere reel. Ligesom at kigge i et katalog for god mental sundhed.

”Jeg vil føle sig godt, tænke klart, se bedre og få mere fra hånden. Jeg vil også have et bedre helbred. Jeg vil ikke ældes så hurtigt. Jeg vil have mere tid til at gøre ting, der gør mig godt.”

Dernæst spørg dig selv, hvad er det oprindelige problem, du forsøger at udslette? Er du ensom og forsøger at passe ind med folk, der virkelig ikke er ligesom dig? Forsøger du at distrahere dig selv fra stress, skyld, skam eller anger? Er du bare underholdende selv?

For uanset hvilken kategori passer dig, liste nogle alternative adfærd.

”Jeg kan distrahere mig selv ved at gå i biografen, spille spil, motion, dans, laver puslespil, etc.”

Endelig skal du foretage konstruktive ændringer. Du har din liste over fordele, ulemper og suppleanter adfærd. Du er nødt til at træne din hjerne til at ønske fordelene. Det er ikke så svært som du måske tror.

Hvis du stirre på en bunke af skrald og en bunke af frugt er det svært at vælge? INGEN. Tænk på det på den måde. De dårlige mestringsstrategier er skrald til dit sind og krop. Frugterne er fordelene. Frugterne er godbidder. Vi alle gerne godbidder.

Øv at udnytte de bedre mestringsstrategier for at få fordelene. Når du gør det, er det forbløffende, hvor meget bedre og i kontrol over dit liv, du vil føle. De dårlige mestringsstrategier er distraherende, men der er en del af dig, der ved, at de føler sig ude af kontrol. Det er ikke en godbid.

Gør noget rart for en anden. Berig dit liv med en ny hobby eller aktivitet. Dette hjælper med ensomhed samt montering i med folk som dig selv. Deltag i en åndelig organisation, hvis der virker for dig. Uanset hvad det er, du har brug for at erstatte, hvad du lavede med noget sundere. Du vil føle resultaterne med det samme.

Vores tanker kan skabe vores følelser, som igen kan skabe vores adfærd. Hvis dine tankemønstre er defekte eller dårligt fungerende de kan skabe alle mulige problemer for dig. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig, du kan bare ikke har lært at tænke som andre, der er følelsesmæssigt succes. Hvis du er fra en dysfunktionel familie eller baggrund er det sandsynligt, du gik glip af nogle af denne uddannelse.

Hvis du føler, du kan blive ramt af dysfunktionelle tanker eller mønstre, der bidrager til dårlige mestringsstrategier, depression og angst, besøg os på PsychSkills.com og få et gratis download,

 

”Hvordan til at bryde fri fra 12 Dysfunktionelle tankemønstre... Og en handy diagram til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt”

 

Feel Good For Life!

 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Hvorfor vil du svede de små ting

Post Voksne lidelser

Hjernekirurgi for opioidafhængighed

Post Voksne lidelser

Bivirkning oparbejdning

Post Voksne lidelser

Kraften i et opmærksomt minut i skolerne (og hjemme)

Post Voksne lidelser

Medfølelse eller mord?

Post Voksne lidelser

Arbejder for godt: et interview med jeff klein

Post Voksne lidelser

5 måder at fortælle om du bærer følelsesmæssig bagage

Post Voksne lidelser

7 opmærksomme ting du kan gøre i dag!

Post Voksne lidelser

Ved bogen: Behandling af opmærksomhedsforstyrrelsesforstyrrelse som en sygdom

Post Voksne lidelser

Står over for frygt

Post Voksne lidelser

En omhyggelig gave fra dig som han (vi) til os alle

Post Voksne lidelser

Jeg fortalte dig det