Hvor opmærksom spisning kan berolige et bekymret sind | DK.Superenlightme.com

Hvor opmærksom spisning kan berolige et bekymret sind

Hvor opmærksom spisning kan berolige et bekymret sind

I nogle tidligere indlæg har jeg adspurgte hvis opmærksomme spise kan ændre vores liv og også skrevet om nytænke vores forhold til mad. Men jeg tror, ​​det ville være godt at dele en personlig eksempel på, hvad det har lignede i mit liv. I min kommende bog, En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook (marts 2010), medforfatter med Bob Stahl, Ph.D, jeg diskuterer en oplevelse, som jeg har med bevidst spise og hvordan det flyttet mig fra en tilstand af angst og frustration at berolige og lindre:

Tilbage i mine midtwenties, når mit liv følte ud af kontrol og jeg gik på en måneds tilbagetog, hver gang vi satte os ned for at spise, vi blev instrueret i at være opmærksom på, hvad vi spise, hvor det kom fra, og de mennesker, der forberedt det og at være taknemmelig for det og spise det mindfully. Da jeg var resistent over for at være der i første omgang, jeg gravede i mine hæle på dette spørgsmål og fortsatte bare spise som jeg altid haft. Ofte mit sind ville være svømning med tvivl, spørgende min beslutning om at selv komme til dette sted, tænker jeg havde vigtigere ting at gøre, og bekymre sig om, hvorvidt jeg passer virkelig på. Det meste af tiden ville jeg være halvvejs gennem måltidet før jeg smagte selv virkelig fødevarer.

En dag, da en anden deltager i programmet talte til mig om vigtigheden af ​​at være bevidst og til stede i alle de aktiviteter, vi gør, jeg tænkte straks på spise og spurgte ham: ”Er det ikke genere dig, at de gør sådan big deal om at spise her?”Han blidt smilede til mig, bragt ud en orange fra sit tornyster, og sagde,”Behandl dette som et eksperiment. Tag denne orange og virkelig tænke over, hvor det kom fra, hvordan det startede fra et frø i jorden, hvor rigtige mennesker plejet træet for at gøre det sunde og derefter plukkede frugten fra træet. Tænk over, hvordan denne appelsin blev gennemført derfra med mange forskellige mennesker, før det kom til mig, og nu er jeg til dig giver det. Nu tager denne orange og drikker det i med alle dine sanser, før selv peeling det, langt mindre smage det. Når du er klar til at tage en bid, tygge det lidt langsommere, end du normalt ville, og derefter vende tilbage til mig, og lad mig vide, hvordan det var for dig.”Og så forlod han mig.

Mens jeg sad alene, bemærkede jeg en vis modstand opstår, men besluttede at prøve hans eksperiment. Jeg afspejles på alle de kræfter, det tog for denne lille orange for at komme til mig, herunder det faktum, at det var en gave fra ham, og lagde mærke til, at jeg følte et stik af påskønnelse og et smil kom til mit ansigt. Jeg var nødt til at indrømme, at jeg kunne godt lide at. Jeg kiggede lidt nærmere og bemærket alle de små led i huden. Som jeg langsomt skrællet orange, bemærkede jeg en tåge af citrus forår i luften, som om den orange var jubel skal åbnes, hvilket gjorde mig grine, og så lugtede jeg den bidende aroma. Jeg har bemærket kontrasten mellem det levende orange af ydersiden af ​​skallen og den blege, hvidlige indvendige overflade. Når den orange blev skrællet, jeg bragte det tættere på mine øjne og så den glatte, skimmeldannelse tekstur af den ydre membran. Som jeg brød fra hinanden én sektion, jeg så virkelig på alle de små individuelle stykker af papirmasse, hævede med saft. Da jeg endelig sætte et stykke orange på min tunge, snurrende fornemmelser løb op mine kinder. Alle min opmærksomhed var på smagen af ​​den orange, og som jeg begyndte at tygge, jeg følte en bølge af ren og skær glæde over den fantastiske smag af denne orange. Jeg havde spist mange appelsiner i mit liv, men jeg havde aldrig smagt en appelsin på denne måde. Og så bemærkede jeg, at den nød jeg havde følt var væk, og at jeg følte rolig og tryg.

Det er utroligt, hvad der kan ske, når vi bliver til stede for at noget så tilsyneladende rutine som at spise. Prøv det ud. Vælg en snack eller et måltid i dag, og vælger at sætte dom side et øjeblik og tune ind i oplevelsen af ​​at spise. Læg mærke til de fornemmelser, overveje alle de naturlige bestanddele (fx sol, regn, jord), der er gået ind i dannelsen af ​​denne mad og alt det menneskelige arbejde, der er hændt at få denne mad til dig (herunder din).

Én note: Det paradoksale her er, at når du gør dette, er det vigtigt ikke at forvente mirakler, da dette automatisk placerer sindet i fremtiden. Pointen her er at bare øve at være til stede med oplevelsen.

Som altid, kan du dele dine tanker, spørgsmål og historier nedenfor. Din interaktion her virkelig giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Forandring i dig selv, forandring i verden

Post Voksne lidelser

Huske angst

Post Voksne lidelser

5 trin til en bekymring kur

Post Voksne lidelser

3 tips til at blive fokuseret

Post Voksne lidelser

Fem prøvede og sande måder at øge lykken i det daglige liv

Post Voksne lidelser

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: Del II

Post Voksne lidelser

Boost resiliency: et visdom fra tidernes tid

Post Voksne lidelser

Depression og ensomhed

Post Voksne lidelser

Start her for at lindre vrede, angst og depression forårsaget af en dysfunktionel fortid

Post Voksne lidelser

Stemmer: Brug mindfulness til at bryde fri fra syndens psykiske lidelse

Post Voksne lidelser

Depression, angst og være i vejen for din egen succes

Post Voksne lidelser

Når der sker dårlige ting med gode mennesker?