Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper | DK.Superenlightme.com

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Uanset om vi kæmper med stress, angst, depression, afhængighed, traumer eller eksistentiel angst, de fleste af os er på udkig efter, hvad der virkelig hjælper? For at gøre enhver ændring har vi til at dyrke en bevidsthed om, hvad der sker, og i denne bevidsthed vi adgang muligheden for valg at prøve noget anderledes. Men mens mindfulness er en simpel praksis, er det ikke altid så let at praktisere det i vores liv. Vores sind popper op med grunde til, at vi har for travlt, skeptisk eller bare umotiveret.

I dag vil jeg dele med dig nogle beviser for, at jeg finder meget motiverende at få os i gang med mindfulness, en ny ressource og tilbyder at hjælpe os virkelig at forstå hvordan man kan gøre mindfulness arbejde i vores liv, og en praksis for at komme i gang nu.

En ting, der virkelig synes at hjælpe en masse mennesker i at få motiveret er at forstå konsekvenserne ved vi nu, det har på hjernen:

Vidste du, at mindfulness praksis viser, at vi kan vokse området af vores hjerne, der er ansvarlig for indlæring og hukommelse (hippocampus)? Så der vil være mindre af det, "Skat, har du huske, hvor jeg sætter mine nøgler?"

Vidste du, at mindfulness praksis viser en reduktion i frygt midten af ​​hjernen (amygdala) og en stigning i den rationelle hjerne (præfrontale cortex), så du øve dig bogstaveligt ReWire en stabil sind?

Vidste du, at mindfulness praksis bliver forbundet til lavere depression scoringer, og vi rent faktisk kan se, hvorfor i hjernen? Når folk praktiserer derefter bruge mindre tid i hjernen, der er ansvarlig for drøvtygning, alle de gamle historier, der holder os fast og mere tid i tilslutning til det område af hjernen, der er ansvarlig for at registrere verden.

Vidste du, at der er områder i hjernen, vi nu kender er forbundet til empati og medfølelse, og vi ser vækst i disse områder også med mindfulness?

Dette er reelle beviser.

En ny ressource til at være opmærksom på

Jeg vil gerne præsentere dig for en ressource, som jeg har beundret i temmelig lang tid, og tilbud de lagt ud, det nationale institut for den kliniske anvendelse af Behavioral Medicine (NICABM). I øjeblikket er jeg på et panel med Marsha Lucas, ph.d., forfatter til Rewire din hjerne for Love og Ruth Buczynski, Ph.D., formand for (NICABM) taler om en nylig mindfulness serie, der besvarer nogle hårde spørgsmål som, hvordan vi introducere mindfulness? Hvordan kan vi få den umotiverede blandt os motiveret? Hvordan at holde sig til det? Og selv, hvordan man får den travleste af os til at integrere den i vores daglige, så kan vi stadig nyde godt.

Den væsentligste del af serien er passende titlen Making Mindfulness Arbejde og omfatter ledere inden for Mindfulness og psykoterapi ligesom Jack Kornfield, ph.d., Tara Brach, ph.d., Zindel Segal, ph.d., Steven Hayes, ph.d., Pat Ogden, ph.d., og selv US repræsentant Tim Ryan (D-Oh.). Emnerne omfatter adgang til medfølelse, der arbejder med svære følelser, hvordan mindfulness gælder til depressive tilbagefald, nye måder at anvende mindfulness hjælp Accept og engagement terapi (ACT), nøglerne til mindfulness i traumer, og selv potentialet i mindfulness for at generobre den amerikanske ånd. Disse er alle gratis at se, når de er udstationeret.

Det har altid været min hensigt på denne blog til at give dig med ressourcer, der er praktisk og kan hjælpe dig faktisk integrere denne meningsfuldt i dit liv. Sandheden er, det er én ting at vide om mindfulness, men det er et vigtigt skridt, når vi begynder faktisk at anvende det i vores dagligdag. Det er, hvor reelle forandringer sker.

Husk, at definitionen af ​​mindfulness er bevidsthed og integrere i vores liv er det samme som at integrere børste vores tænder, er det en god mental hygiejne. Overvej det en form for mental floss, vi bare bringe ind i vores liv for sundhed.

En af mine foretrukne anbefalinger til de travleste af os er den e-mail-Meditation:

Når du sende en mail, e-mail til en vis periode (dvs. 10, 20 eller 30 minutter), og praktisere "se, røre, gå" når dit sind eller adfærd vandrer.

"Se, røre, gå" er noget lært tidligere i bogen, og det betyder blot, når dit sind vandrer, "se" hvor det vandrede til, "touch" eller mærke den tanke, og "forsigtigt gå" tilbage til den aktuelle opgave hånd. Øve "se, røre, gå" når vi er fokuseret på e-mail vil strippe væk nogen af ​​de spildte opmærksomhed på selv-dom eller andre distraherende tanker og få dig tilbage til opgaven med større fokus, gør din mere produktiv og mindre stresset.

Se, Touch, Go

De tre-minutters video nedenfor er det første instruktionsvideo af mange Inkluderet i Nu Effect, men jeg ønskede at dele den med dig for at give dig en oplevelse af "se, røre, gå." Uanset om du har praktiseret det før eller ej, give dig selv den gave eller øve lige nu, så gå videre og bringe det til opgaverne på arbejde, selv din email.

Igen, NICABM lægger på fantastiske serie, anbefaler jeg at kigge ind i det.

Læsning det her er én ting, at gå dybere gennem en bog er en anden ting, og nogle gange er det godt at høre folk, der har været gennemsyret af det i mange år tale om det.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Bange for min læge

Post Voksne lidelser

Musikens videnskab og magt

Post Voksne lidelser

6 hårde spørgsmål for at spørge dig selv, før du medicinerer dit barn

Post Voksne lidelser

Lider du af drengens scout-hjerne?

Post Voksne lidelser

En klog vej til arbejde med søvnproblemer

Post Voksne lidelser

Dårlig økonomi er en nik til mindfulness

Post Voksne lidelser

Et opmærksomt svar på Haiti-hjælpeindsatsen

Post Voksne lidelser

Mindfulness kan hjælpe os med at bryde vores dårlige vaner

Post Voksne lidelser

Hold din skønhed - hvordan man sætter grænser for ferien

Post Voksne lidelser

Giv en kraft boost til din taknemmelighed praksis

Post Voksne lidelser

Mindful forældre kan hjælpe dit ægteskab

Post Voksne lidelser

Anvendelse af tetris-effekten til at ændre dit liv