Giv en kraft boost til din taknemmelighed praksis | DK.Superenlightme.com

Giv en kraft boost til din taknemmelighed praksis

Giv en kraft boost til din taknemmelighed praksis

I Afdækning lykke jeg taler om, hvordan den # 1 dårlig vane, at de fleste mennesker har, kan være overraskende - vores tænkning. Før vi falder i tøven, stress spise, isolere, sædvanligvis engagere vores Smartphones eller andre vanedannende adfærd der er en tanke. Tanken er noget lignende, jeg har brug for at komme væk fra noget ubehageligt det er her eller på tidspunkter, jeg ønsker at elate den gode følelse, der er her.

En af de mest effektive måder, jeg har fundet til at ændre atmosfæren i sindet er en meget simpel taknemmelighed praksis (men med en power boost).

Nu, før dine øjne rulle du behøver at vide dette, kan tanker være opstået i dit sind lige nu såsom "ikke denne taknemmelighed ting igen, jeg har læst dette i tusind steder." Hvis du opdager denne tanke spørge dig selv, hvad er nettoeffekten af ​​denne tanke her. Er det hælder du til at bevæge sig mod denne praksis, at du har hørt om tusind gange eller væk fra det?

Svaret er mest sandsynligt, at det hælder du væk fra det.

Hvis vi alle ved, det er en støttende praksis, hvorfor sindet gøre dette? Fordi hjernen er kablede at vænne til tingene. Dette er den klassiske top-down forarbejdning i kraft. Du læser disse ord, din hjerne rækker tilbage til den hukommelse bank for at finde referencen for det, det ser mange referencer, og det spytter beregningen, "Ikke vigtigt, komme videre." Lidt gør vi ofte kender, denne beregning er præcis, hvad holder os fast i livet.

Vi er nødt til at bryde fri fra denne sind fælde og engagere bottom-up behandling, se denne taknemmelighed praksis med friske øjne.

Giv din taknemmelighed Practice en Power Boost

Jeg er nysgerrig for dig, hvad der ville ske, hvis du forpligtet til kun 1 uge til en daglig taknemmelighed praksis, hvor hver dag du mindfully og aktivt tænkt på fem til ti ting, du er taknemmelig for.

Når du sidder ned for at overveje, hvad du faktisk taknemmelig for, du tager et øjeblik at forestille hver enkelt i dit sind og spørg dig selv, hvorfor er du taknemmelig for dette? Kan du mærke oplevelsen af, at taknemmelighed i din krop?

Husk, da Donald Hebb sagde, "neuroner, der brand sammen ledning sammen, så alt det somatiske følelse af taknemmelighed til at drysse for et par flere øjeblikke derefter gå videre til den næste.

Dette lyser flere områder af din hjerne og giver et power boost til virkningen af ​​en taknemmelighed praksis.

Hvis du har et par minutter lige nu, før du flytter videre til den næste ting, afprøve dette med bare én ting, du er taknemmelig for, at bringe en nysgerrig sind og se, hvad du bemærker. Du kan bare begynde at afdække en lille lykke lige nu.

Indstil en daglig påmindelse for denne uge og rapportere tilbage, hvad du har lagt mærke til. Din interaktion inspirerer dette i andre, forestille sig de krusning effekter.

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

PS - Hvis du er i området LA og er interesseret i at udvikle din egen medfølelse, gå ikke glip af 8-ugers Mindful Self-Compassion (MSC) Kursus starter April 22:e på Center for Mindful Living.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Visdommen om at være en dårlig mor

Post Voksne lidelser

Mindfulness for dummies: shamash alidina

Post Voksne lidelser

Anvendelse af tetris-effekten til at ændre dit liv

Post Voksne lidelser

Neurovidenskaben at lære at stole på dig selv

Post Voksne lidelser

Et skridt før du beslutter dig for at få behandling

Post Voksne lidelser

Livet er rutinemæssigt: 9 tips til at komme i kontakt med undringen

Post Voksne lidelser

En opmærksom forfatter: et interview med diana gould

Post Voksne lidelser

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Post Voksne lidelser

7 vigtige lektioner, jeg har lært som en psykoterapeut

Post Voksne lidelser

Den næste bølge af opmærksomhed - skære igennem den opmærksomme støj

Post Voksne lidelser

Tre almindelige sindfælder, der synker glæde

Post Voksne lidelser

Den nye du-en øvelse i at omdanne dit liv