Frygter du dine weekender? 6 tips til en god weekend, selvom du er deprimeret eller nervøs | DK.Superenlightme.com

Frygter du dine weekender? 6 tips til en god weekend, selvom du er deprimeret eller nervøs

Frygter du dine weekender? 6 tips til en god weekend, selvom du er deprimeret eller nervøs

Hvis du er deprimeret eller lider af invaliderende angst, ved du, at weekenderne kan føles som de ensomme og mest tomme dage i ugen. De sædvanlige opgaver arbejdsugen ikke er der til at give struktur og dine kolleger er alle gør deres planer for en afslappende weekend fuld af familie, venner og sjov.

Du er imidlertid frygter de lange dage foran dig, som føler sig planløst og ensom og måske frygter redet. Du kan være den person, der går på arbejde hele weekenden alligevel, at ligne en overachiever men virkelig bare flygter tomheden i en ensom lejlighed eller en familie med flere forventninger end du kan forestille dig. Arbejdet kan være din flugt.

Eller måske du lå i sengen eller på sofaen hele weekenden, spise usund mad og ser TV eller sover for meget. Du kan lægge der med dit sind går igen og igen noget, der generer dig, eller der skete i løbet af ugen. Eller måske er det noget, du frygter i din fremtid. Du får din krystalkugle og drømme op forfærdelige resultater, der gør dig mere bange og stresset end du allerede er.

Intet af dette er sjov eller beriger dit liv. Disse vaner, som du har lært, for at slippe for lidelser depression eller invaliderende angst er ikke betjene dig så godt som de kunne, men de var gode forsøg!

Ved behandling af klienter med angst og depression, jeg understrege virkelig, hvad jeg kalder ”berigelse”. Det er de ting, du føjer til dit liv, som giver det mening og gøre dig føle sig i kontrol. Det er en vigtig brik til det bedre og virkelig en af ​​de mest effektive veje ud af denne skure.

Ligegyldigt hvad der sker, eller hvad der er sket, vi alle har valg og er i stand til at engagere sig i adfærd, der gør os til at føle bedre, uanset hvor små de synes. Du skylder dig selv at forlade sofaen denne weekend, og starte et nyt liv.

Her er 6 ting du kan gøre lige nu-No Matter What:

1. Kom ud med mennesker. Du behøver ikke at være sammen med dem nødvendigvis, bare komme ud, hvor folk er. Parken, kaffebar, købmand, hvor som helst, hvor du ikke alene.

2.Find en åndelig sted, hvor andre er, og du kan deltage i. Selv hvis du ikke er religiøs, kirker kan være gode steder, som de også fremme følelse af fællesskab. Forskning har vist os, at besidder en følelse af tilhørsforhold til samfundet er den bedste måde at forblive følelsesmæssigt succes.

3. Organiser og tage kontrol over noget i dit liv. Et værelse, et skab, din økonomi eller din bil. Alt, hvad der giver dig en følelse af realisering. I andre blogs har jeg diskuteret forbindelsen mellem organisationen og depression og angst. Slippe af med noget, der er rod oppe dit liv.

4. Gør en fysisk aktivitet. Hvad som helst. Dans i dit hus, gå en tur eller jogge eller gå til et motionscenter, hvis du hører til en. Fysisk aktivitet afbryder drøvtygning i din hjerne, der er typisk for depression og angst.

5. Gå rundt og gøre 5 ting for en anden. Disse kan være meget små ting som at åbne en dør og smiler til en person, picking up noget de falder, hjælpe dem med at nå noget i butikken, intet stort, men du vil bemærke, hvordan du føler, når de reagerer på din gestus. Det vil føles godt. Disse gode interaktioner oksekød op serotonin i din hjerne er nødvendig for at ryste depression. Hvis du kender nogen, der har brug for hjælp med noget, gå hjælpe dem.

6. Gå til en boghandel og redesign dit liv som du ønsker det. Ofte vores depression og angst stammer fra at føle nogen kontrol over begivenhederne i vores liv eller bliver hængende i rutiner vi kan ikke tåle at tænke på for en anden dag.

  • Gå til magasinet midtergangen, udvælge alt i hvert emne, der ser din interesse. Se hvad der ophidser dig, hvilke aktiviteter eller hobbyer skiller sig ud som noget du måske elske? Dem, der virkelig taler til dig vil være dem, du farer vild i, din tid vil bare flyve forbi, mens du ser på dem.
  • Du har muligvis ikke de finanser eller tid lige nu til at deltage fuldt ud i, hvad de er, men du kan komme online og deltage chatgrupper og interagere med andre, der deler denne passion. De kan være ting, du aldrig ville have drømt om at blive interesseret i.
  • Denne nyhed skydes også op serotonin i din hjerne og bygger håb.

Disse kan synes som små ting, der ikke kan mulig hjælp til, hvordan du føler, men de virkelig arbejde. Jeg ved, at du sandsynligvis tænker du bare ikke har lyst til det, og kan ikke forestille mig mønstring op energien til at gå prøve dem ud. Giv dem en chance, give dig selv en chance for at leve et liv fuld af berigende erfaringer og mulighed for at ryste de deprimerende weekender!

Hvis du bruger for meget tid drøvtyggende eller stirrede ind i din krystalkugle for fremtidige katastrofer, kommer til PsychSkills hjemmeside og få vores gratis regneark på at bryde dysfunktionelle tanker og mønstre.

 

Så gå have en god weekend!

 

Dr. Audrey Sherman, Psykologi, der giver mening!

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

De fem måder vi sørger på: et interview med Susan Berger

Post Voksne lidelser

7 opmærksomme ting du kan gøre i dag!

Post Voksne lidelser

Brug af hjernen til at opløse kroniske smerter: les fehmi, phd

Post Voksne lidelser

Senior tennis og præstationsangst

Post Voksne lidelser

Lykke: Det er ligesom dette og dette også

Post Voksne lidelser

Check ud: ikke løsningen på penge bekymringer

Post Voksne lidelser

3 trin til at lave dine nye vaner i år

Post Voksne lidelser

Åbning til tillid, kærlighed og intimitet: et interview med David Richo

Post Voksne lidelser

Erstatter bekymrede tanker med tak

Post Voksne lidelser

Et kort indblik i alt

Post Voksne lidelser

Ulempen af støttegrupper

Post Voksne lidelser

Sådan træner du din hjerne mod et meningsfuldt liv