Føl dig sikker igen - sårbarhedens styrke | DK.Superenlightme.com

Føl dig sikker igen - sårbarhedens styrke

Føl dig sikker igen - sårbarhedens styrke

Vores mest grundlæggende behov i livet er at være sikker. Når vi føle sig trygge, kroppen slapper af, bliver vi mere fleksible i den måde, vi ser livet og er generelt gladere. Men gennem hele livet, vi alle lider forskellige traumer og føler sårbare. Måske blev vi gjort sjovt som et barn i skolen, var et barn af skilsmisse, følte sig utilstrækkelig som forælder eller måske lidt mere alvorlige traumer såsom en form for fysisk eller seksuelt misbrug. Alle disse er nu referencepunkter for din hjerne til at bringe op fra tid til anden vække følelse af usikkerhed og sårbarhed.

Sådan vi helbrede usikkerhed og føle sig trygge igen?

Jeg har tænkt mig at give dig en simpel akronym for at lege med, der bygger på den praksis, som Christopher Germer, ph.d. Og Kristen Neff Ph.d. Bruge til at dyrke sig selv medfølelse kaldet "Blødgør, lindre, Tillad." Den nye akronym for SAFE som jeg vil forklare i et øjeblik, integrerer evnen til at forespørge en lidt dybere ind i sårbarhed, der er der, og udvider en klogere, mere sikker bevidsthed om vores fælles menneskelighed.

Forkortelsen for denne praksis er SIKKER:

  • Blødgør - Når en sårbarhed opstår, uanset om det er en følelse af tristhed, angst, sorg, vrede eller skam, tage et øjeblik til forsigtigt blødgøre bevidsthed ind i det område af kroppen. På dette tidspunkt er du bare hvile din bevidsthed ind i dette område. Hvis det hjælper, kan du sige, ”Breathing i, jeg er opmærksom på denne sårbarhed, udånding opblødning i det.”
  • Tillad / acceptabel Vi er ikke stræber efter at ændre denne følelse, eller gøre det anderledes, vi bare lade og lade være. Accept betyder ikke, at du er okay med det eller ønsker det der, det er simpelthen at anerkende virkeligheden i dens eksistens. Her er du bare sige til dig selv, ”så, så, så.”
  • Føl ind i det med venlighed - Nu har vi mulighed for at uddybe vores bevidsthed og undersøge den følelse. Du kan vælge at sætte din hånd på dit hjerte eller hvor du føler den følelse i kroppen. Det gælder kærlighed eller venlighed til følelsen, som kan flytte det hele af sig selv. Hjernen skal også kortlægge fornemmelse af kontakt med er omvendt korreleret med mental drøvtygning, dreje ned for lyden på negativ tænkning.
    • Som du føler i det du måske spørge: ”Hvad betyder denne følelse tro?” Mener du er unlovable, uværdig, eller måske, at hvis du tillader det at være, det vil forbruge dig?
    • Stille spørgsmålet, hvad betyder denne følelse har brug for lige nu? Er det nødvendigt at føle plejet, til at føle sig sikker, at føle et tilhørsforhold?
    • Uanset svaret, se om du kan ønske, at for dig selv. For eksempel kan jeg føle elsket, kan jeg føle sig trygge, kan jeg føle en følelse af at høre. Gør dette personlige til, hvad dine behov er.
  • Udvid bevidsthed og ønsker til alle mennesker - uanset din sårbarhed, er det vigtigt, du ved, du ikke er alene. Følelse sårbar er en del af den menneskelige tilstand og millioner af mennesker kæmper med den samme kilde til sårbarhed, som du oplever. Men når vi føler sårbar med angst, depression eller skam, bliver det hele handler om os, er vi nødt til også impersonalize oplevelsen og komme ud af os selv.
    • Nu er muligheden for at gøre denne erkendelse real ved at forestille alle de andre mennesker, der kæmper med denne samme følelse af sårbarhed og til at ønske dem alle de samme bønner, som du lige ønskede dig selv.
    • For eksempel kan vi alle føler elsket, kan vi alle føler en følelse af tryghed og sikkerhed, Må vi alle føler, at tilhørsforhold osv...

Så se, hvad du bemærker.

Tag denne med dig og lege med det som et eksperiment, at give slip på forventninger og åbning for nysgerrighed for at se, hvad du bemærker.

Du er en aktiv deltager i din egen sundhed og velvære. Du kan føle sig trygge igen, du kan føle hele, lad fortiden være fortiden og træde ind i sikkerheden i nuet.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Buprenorphin over methadon til gravid opioid opmærksomhed underskud disordericts

Post Voksne lidelser

Mindful løsninger på arbejde (video)

Post Voksne lidelser

Gør forandring i relationer: mandags opmærksomt citat med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Mindful opsving i løbet af ferien

Post Voksne lidelser

3 trin til at dyrke håb, medfølelse og helbredelse

Post Voksne lidelser

Lige nu: Få dine selvdomme i skak

Post Voksne lidelser

Kender du dette om din hjerne?

Post Voksne lidelser

Medfølelse: En stigende global bevægelse

Post Voksne lidelser

Giv en kraft boost til din taknemmelighed praksis

Post Voksne lidelser

Hvad er optimal medieeksponering for børn (og voksne)?

Post Voksne lidelser

At være i fred med mad: Et interview med brandt passalacqua

Post Voksne lidelser

Perfektiserer perfektionisme dig?