Fire trin til frihed fra negativ tænkning | DK.Superenlightme.com

Fire trin til frihed fra negativ tænkning

Fire trin til frihed fra negativ tænkning

For en del år siden jeg oprettet en gratis e-mail-baseret program kaldet "Daily Nu Moments". Hver dag folk får en e-mail i deres indbakke, der er beregnet til at inspirere et øjeblik af mindfulness eller give nogle praktisk vejledning i retning af følelsesmæssig frihed og lykke.

En af de metoder kaldes "The Freedom Practice", og jeg ønskede at dele den med dig, fordi det kan være så nyttigt i at få frihed fra stilarter tænkning, der ikke tjener os og holde os fast i stress, angst, depression og endda vores vanedannende adfærd

Nogle gange kalder jeg disse stilarter tænkning "Mind fælder."

Mind fælder er stilarter som catastrophizing, skyder skylden, overdriver de negative og diskontering den positive eller bare dine mest almindelige negative tanker.

The Freedom Practice

Når du først opdager et sind fælde eller fælles negativ tanke, første stop, tage en bevidst dyb indånding og fra denne mere opmærksomme rum, bevæger sig gennem de næste fire trin (navn, Feel, Release, Redirect):

  1. Name it - Faktisk navngive stil at tænke eller opføre sig, som ikke tjener dig i dit sind eller sige det højt (fx overspisning, katastrofale tænkning, surhed, etc.). Dette er ikke kun skaber mere bevidsthed for dig, men også har vist sig at bringe mere aktivitet til den del af din hjerne, der har at gøre med følelsesmæssig regulering.
  2. Føl det - Anerkende hvordan dette øjeblik føles i kroppen. Denne begrundelse os til virkeligheden i det øjeblik, og giver os adgang til et valg punkt.
  3. Slip det - Øv denne sætning i koncert med åndedrættet, "Breathing i, anerkender jeg den følelse, der er her, udånding, jeg slipper den."
  4. Omdiriger det - Skift din opmærksomhed på noget, der er sundere og / eller mere vigtigt at være opmærksom på. Bring denne bevidsthed i de øjeblikke af din dag, slippe ind, hvad der virkelig betyder noget.

Denne praksis er inspireret af mit arbejde med evidensbaseret program, Mindfulness-Based Kognitiv terapi (MBCT), som bruges til at blive tilbudt på kun udvalgte områder og MBCT tilbydes nu live online, så det er ligegyldigt, hvor du er i landet du kan få adgang til det.

Husk, vigtigst af alt, det er en læreproces. Det betyder ikke måle succes af, om "det virker", hver gang eller ej, i stedet du uddannelse din hjerne til navn, erkende, frigivelse og omdirigere. 

Beherskelse er kun skabt med en lærende tankegang. Ligesom at lære at ride en cykel, som du praksis og gentage dette over tid, vil din hjerne begynde at gøre dette mere automatisk.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Der er altid nogen til at bebrejde: visdom fra brenebrun

Post Voksne lidelser

Opioider og Borderline personlighedsforstyrrelse

Post Voksne lidelser

Svære patienter, vanskelige læger eller vanskelige tider?

Post Voksne lidelser

Tænkemagten og svaret på hvem du virkelig er

Post Voksne lidelser

Mindfulness kan hjælpe os med at bryde vores dårlige vaner

Post Voksne lidelser

Stemmer: filtrer ud støj og tilslut dig til dit liv

Post Voksne lidelser

Det er hvad det er, mens det er

Post Voksne lidelser

Nervevidenskabens neurovidenskab: et interview med linda graham

Post Voksne lidelser

Hvorfor empati kan være et tokantet sværd: jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Et simpelt trick til at reducere stress og skabe en lykkeligere hjerne

Post Voksne lidelser

Medfølelse: En stigende global bevægelse

Post Voksne lidelser

Styrkebaseret behandling for depression og angst