Find formål og mening i tider med forandring: interview med ronald alexander, phd | DK.Superenlightme.com

Find formål og mening i tider med forandring: interview med ronald alexander, phd

Find formål og mening i tider med forandring: interview med ronald alexander, phd

I dag er jeg rigtig glad for at bringe dig Ronald Alexander, Ph.D., som er en licenseret psykoterapeut i Santa Monica, Ca, praktiserende mindfulness-baserede psykoterapi, direktør for Open Mind Training Institute, adjungeret fakultet ved Pepperdine University og Pacifica Graduate Institute, og forfatter til den meget interessant ny bog Wise Mind, Open Mind: finde Formål & Betydning i krisetider, Tabt & Change. Jeg har faktisk ventet på en bog, der væver mindfulness praksis med at afdække vores godt af kreativitet med en følelse af formål.

Spørgsmål: Hvad er den 3-trins mindfulness tilgang til at hjælpe os med at navigere vanskelige forandringer i vores liv, mens åbne op for vores kreativitet i hverdagen?  

Ron: I min nye bog, Wise Mind, Open Mind jeg diskutere en tre-trins proces, der kombinerer mindfulness meditation, kreativ tænkning og positiv psykologi til at hjælpe læserne til at slippe deres fortid; tune ind i nutiden og deres centrale kreativitet; og komme videre med lidenskab og formål. Denne tilgang gør det muligt at fokusere på opbygningen af ​​deres "mindstrength" - evnen til meget hurtigt og nemt skifte ud af en reaktiv tilstand og blive fuldt til stede i nuet, oplever den fulde kraft af dine følelser selv når du erkende, at de er midlertidig og vil snart forsvinde.

Spørgsmål: I din bog har du en vidunderlig diskussion af noget vi alle kan relatere til... Modstand. Kan du fortælle os lidt om de "gevinster for modstand" til os?

Ron: Jeg tror, ​​at der er fem grundlæggende udbetalinger for modstand. Først ved at modstå forandring, kan vi undgå det ukendte. Hvad er velkendt er måske ikke frygtelig komfortable, men det synes nogle gange, at Djævelen vi ved er bedre end den djævel, vi ikke kender. Vi frygter, at vover ind i det ukendte, vil få os til at opdage smertefulde hemmeligheder om verden og os selv, der er blevet skjult for os. For det andet kan vi undgå at blive dømt som "mærkelige". Når forældre bliver skræmt af deres barns anderledeshed, mærkning dem som "mærkelige", de vil normalt forsøge at kvæle sin kreativitet. Barnet, sensing deres misbilligelse og frygtede opgivelse, kan lukke hans kreative flow og derefter enten forsøger at overholde sine forældres forventninger eller handlinger ud, hævder ikke at pleje, hvad nogen mener om ham. 

En anden payoff er, at vi kan undgå fiasko. Når vi er bange for fiasko, er vi tilbøjelige til at overvurdere den risiko, vi tager, og forestille sig det værst tænkelige scenarie-den følelsesmæssige svarer til vores forældre svigte os som børn. Den fjerde er vi kan undgå succes. Mærkeligt selvom det kan synes, kan en frygt for succes forårsage så megen modstand mod forandring som en frygt for fiasko kan. Selvom du måske bevidst længes efter en forfremmelse eller håber, at dit romantiske forhold vil resultere i ægteskabet, ubevidst kan du være bange for, hvad der vil ske, hvis der opstår disse ændringer. Den sidste payoff er, at vi kan undgå at føle sig skyldig. Hvis vi tager en risiko og gøre en forandring, kan vi føle sig skyldig, fordi vi modsiger, hvad andre mener, vi bør eller ikke bør gøre med vores liv.

Spørgsmål: Hvordan kan vi komme ud over vores modstand og få adgang til vores "kerne kreativitet?"

Ron: Jeg nævne mange måder at få adgang en kerne kreativitet i min bog. En af de mest effektive måder er dog gennem mindfulness praksis. Mindfulness giver os mulighed for at lytte og være opmærksom på hvad vi ellers kunne overse, uanset om det er en frisk idé eller en ny måde at opfatte en situation-styrke vores kreativitet og give slip på vores hindringer for innovation. Jeg opfordrer også mine patienter til at fuske i the Arts. Du skal blot dypning i de skønne kunster, med ingen specifikke mål eller intentioner, vækker vores evne til at nærme sig livet med større åbenhed og nysgerrighed. Hvis du føler, at du simpelthen ikke har nogen kreative evner, overveje dine drømme. De fleste nætter, dit sind genererer mindst et par fantastiske billeder, som du kan huske, når man vågner, hvis du langsomt bringe dig tilbage i bevidstheden med den hensigt at huske dine drømme. Jeg spørger ofte mine klienter til at arbejde med billeder af deres drømme ved at meditere på dem, skrive om dem, og udforske dem for at se, hvilke idéer og indsigter de har at tilbyde. 

En anden måde at få adgang din kerne kreativitet er gennem Mindful Movement. Discipliner som kampsport, tai chi og yoga er de mest kendte metoder til at stilne den rationelle sind og åbning til den intuitive sind og dens forbindelse til numinøse skabende kraft. Enhver fysisk aktivitet, der involverer disciplin og en opbremsning af tanker, fra skiløb til at danse, faktisk skaber nye nervebaner i hjernen, der bliver veje til innovation. Endelig er du nødt til at stole på i den kreative proces. Kunstnere er ofte set som flyvsk, men i min erfaring de mest vellykkede er ekstremt disciplineret. Når blokeret, er de ikke bange for at skifte gear, for at tage en tur eller en lang retræte, at afhente en pen i stedet for en guitar, for at bryde formlen for, hvordan de har altid valgt at oprette forbindelse til deres kreativitet ved at prøve noget helt anderledes. At stole, at de vil udnytte den strøm, de holde længe forbi det punkt, hvor andre ville give op.

Spørgsmål: En af de fem hindringer for at gøre forandring er rastløshed. Jeg ser dette igen og igen med de mennesker, jeg arbejder med. Kan du forklare dette lidt og også hvordan man bevæger sig gennem det?

Ron: Godt på overfladen, kan rastløshed virke som en positiv tilstand, fordi det inspirerer dig til at holde bevægelige stedet for at blive stagnerende. Kreative kunstnere taler om at have en "kløe" eller trang til at komme tilbage i deres musik eller kunst atelier. Hvad de er beskriver, er en form for kreativ motivation, der er helt forskellig fra rastløshed. Oftest rastløshed er simpelthen ikke-styrede, uproduktive handling, såsom pusler eller flagrer om fra den ene aktivitet til den næste, aldrig at fuldføre en opgave. I buddhistisk psykologi, henviser vi til denne lidelse i sindet som "abe sind."

Den hindring af rastløshed kan afhjælpes med komfort og afslapning. Mindfulness meditation kan afdække kilden til rastløshed, så den kan rettes. Det er sandsynligt, at bringe op til overfladen af ​​vandet kærningen tanker og følelser, der er blevet forårsager en forstyrrelse fra nedenunder, men efter du har behandlet dem, kan du meditere på afhjælpning af komfort. Generering af en følelse af komfort tillader sindets hektiske aktivitet at bremse, og udløser det sympatiske nervesystem til at begynde at frigive beroligende hormoner i kroppen og langsom din puls og vejrtrækning. I min bog beskriver jeg Comfort Meditation, der kan bruges som en modgift til enhver tid.

Spørgsmål: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person, der kæmper med at bringe deres kloge og åbent sind, hvilket råd ville du give til dem?

Ron: Uanset om du ved, du er klar til at ændre eller fornemmer, at du bør, uanset om du kæmper for at acceptere, at dine forhold har flyttet eller du føler sidder fast eller blokeret af en ukendt kraft og ude af stand til at bevæge sig fremad, er det vigtigt at erkende, at forandring er uundgåelig. Livet er hele tiden i bevægelse, og selv det, som synes uforanderlige kan ødelægges eller ændres på et øjeblik. Buddhisterne refererer til dette som loven om forgængelighed. Intet forbliver det samme, ikke engang de klipper og bjerge, som regn, sne, og floder forme sig over tid. Hver dag, millioner af kroppens celler dør, mens flere millioner er født. Stasis er en illusion vores egoer skabe at afværge frygt for forandring.

Når forandring er ikke dit valg, kan du ikke undgå lidelse, men du kan vælge at se ændringen som en vej til at personlig udvikling. Du kan skubbe til side dine opfattes begrænsninger og give slip på de vaner, der har givet dig komfort, fortrolighed, og en falsk følelse af sikkerhed, og gå frem med frygt i skak, ved hjælp af kreativitet til at belyse nye veje. Du kan bryde ud af dynamikken i skub og træk, af ønsket om forandring og modstand mod det, og træde forbi grænserne for det kendte. Du kan erkende, at mens du kan opnå en vis trøst fra den vane at forsøge at kontrollere strømmen af ​​dit liv, der klynger sig til det velkendte også avler kedsomhed og utilfredshed. Det forhindrer, at du fuldt bebor dit liv og holder dig fast i beklagelse. Det holder dig lille.

Hemmeligheden bag en vellykket genopfindelse er at vide, at du ikke behøver at hilse forandring med ængstelse og modstand, der fokuserer på potentialet for lidelse, fordi hvis du tager denne rute, du oplever det meget lidelse du havde håbet at undgå. Når det er tid til forandring, uanset om du miste en elsket en, perfekte helbred, det job, du elskede, eller den livsstil du har nydt, har du mulighed for at gøre dit liv endnu bedre, end det er, så uudgrundelig som der kan synes i første omgang.

Tak Ron!

Venligst dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

10 problemer du ikke kan medicinere væk

Post Voksne lidelser

Den nye du-en øvelse i at omdanne dit liv

Post Voksne lidelser

Et kort indblik i alt

Post Voksne lidelser

Videnskaben bag hvorfor alt hvad du gør betyder noget

Post Voksne lidelser

Venlighed og mental sundhed: et interview med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Intet der er menneske er fremmed: maya angelou og terence

Post Voksne lidelser

Pludselige spædbarnsdød fra buprenorphin?

Post Voksne lidelser

Hvordan man løsner fra angst - depression cyklus

Post Voksne lidelser

Brug dine vanskelige følelser til at få følelsesmæssig frihed

Post Voksne lidelser

Stages of Attention Deficit Disorderiction

Post Voksne lidelser

Gør taknemmelighed en praksis, virkelig

Post Voksne lidelser

Nægter at tilgive: et interview med dr. Fred luskin