Facing panikanfald hovedet på | DK.Superenlightme.com

Facing panikanfald hovedet på

Facing panikanfald hovedet på

Et par dage siden, Laura skrev en blog om, hvordan angst kan morph i panik. Mange mennesker oplever episoder af mild til moderat panik her og der-et par af de almindelige udløser for sådanne episoder omfatter truende frister, kommende fester og præsentationer til at arbejde grupper. Men nogle mennesker oplever panik på et langt mere intens niveau, til det punkt, at de rent faktisk udvikler en fuldstændig blæst panikangst.

Ægte panikanfald af denne art indebærer angst og frygt for bedøvelse intensitet. Den egentlige angreb normalt topper inden for ti minutter og langsomt falme, men det er almindeligt for folk til rent faktisk tror, ​​de kunne dø i løbet af en af ​​disse angreb. Almindelige symptomer på disse angreb kan nævnes:

  • Voldsomme svedeture
  • Hurtig, uregelmæssig hjerterytme
  • Åndenød eller følelse af kvælning
  • En uvirkelighedsfornemmelse eller løsrivelse
  • Frygt for forestående død uden noget reelt grundlag
  • Kvalme
  • Frygt for at miste kontrollen eller ”sindssyg”
  • Skælvende og ryster
  • Kuldegysninger og hedeture
  • Svimmelhed

Når sådanne angreb opstår igen, skal den person bekymringer om fremtidige angreb, har betydelige bekymringer om betydningen af ​​angrebene, eller ændrer sin adfærd for at undgå angreb, oddsene er, at en panikangst er i spil. Ofte, men ikke altid, folk med panikangst har også agorafobi (angst for at være på steder, der ville være vanskeligt eller meget pinligt at forlade eller flygte fra), men det er et emne for en anden blog.

Stol på mig; hvis du aldrig har haft et panikanfald, behøver du ikke ønsker at. Men hvis du har sådanne angreb fra tid til anden, eller hvis du bekymre dig meget om at få dem, hvad kan du gøre? Tja, der er en grund til vi hedder vores blog Angst og OCD Exposed. Udtrykket ”udsatte” eller ”eksponering”, danner grundlaget for de fleste behandlinger af angst.

Først, som med de fleste følelsesmæssige problemer, bør du se en læge for at udelukke fysiske problemer, der kunne være årsag din angst. Prøv at undgå fristelsen dog for at gå til lægen igen og igen og igen. I alle undtagen de sjældneste undtagelser, bør en grundig fysisk en gang om året være tilstrækkeligt til at komme videre med behandlinger eksponering.

For det andet, kigge efter en kognitiv adfærdsmæssigt uddannet terapeut, der har ekspertise i behandling af panikangst med eksponering teknikker. Det terapeut vil arbejde med dig om at udvikle et hierarki af elementer, der har tendens til at udløse dine bekymringer om at have panikanfald. Du vil gradvist arbejde dig vej gennem de letteste ting, op til det sværeste.

Derudover kan din terapeut foreslå udsættelse for den faktiske fornemmelser af panikanfald selv. Denne opgave opnås ved bevidst at bringe på disse fornemmelser ved at indgå i forskellige opgaver såsom at:

Vejrtrækning gennem et sugerør: Du vil som regel trække vejret på denne måde i omkring et minut hver gang. Du føler at du ikke får nok luft, kan dit hjerte race, og du kan have en følelse af kvælning, som alle efterligner nogle typer af panik for mange mennesker.

Spinning dig selv rundt: Denne strategi inducerer svimmelhed og uklarhed samt en øget hjertefrekvens. Generelt tres sekunder eller deromkring virker for denne teknik også.

Hyperventilation: Du ånder ind og ud meget hurtigt til om et øjeblik, som ofte fremkalder en følelse af åndenød, svimmelhed, af et væddeløb hjerte.

Der er forskellige yderligere teknikker til at skabe lignende fornemmelser. Ved at gentage disse øvelser igen og igen, du gradvist lærer at du ikke vil gå amok; du kommer ikke til at dø, og vigtigst af alt, at du kan klare ængstelige følelser. At viden giver dig mulighed for at holde op med at bekymre sig om at have panikanfald som normalt hjælper dem falme fra scenen.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Hvorfor empati kan være et tokantet sværd: jeffrey schwartz

Post Voksne lidelser

Dithering over gæld

Post Voksne lidelser

Technophobia: kommer det til dig endnu?

Post Voksne lidelser

Det vestlige samfunds fald?

Post Voksne lidelser

En klassisk naturlig anti-depressiv praksis

Post Voksne lidelser

5 ting du behøver at vide for at føle sig godt om dig selv lige nu

Post Voksne lidelser

Neuroscience of happiness: et interview med rick hanson

Post Voksne lidelser

Ønsker du følelsesmæssig frihed? joseph goldstein på ikke at vide

Post Voksne lidelser

Slap af din hjerne - du vil lære mere og være lykkeligere!

Post Voksne lidelser

Skyld og uskyld: tegn på børnemisbrug

Post Voksne lidelser

Udsigt dit stress på arbejdspladsen: e-mail meditationen

Post Voksne lidelser

Næsten klar til hjælp?